• Domov
  • |
  • Blog
  • |
  • Ali lahko med nosečnostjo hodite v bazen ali tvegate okužbo?

Ali lahko med nosečnostjo hodite v bazen ali tvegate okužbo?

Ko pričakujete plavanje v bazenu je zelo prijetno doživetje.še posebej, če se že ukvarjate s plavanjem, vodno aerobiko ali vadbo v vodi.

Ginekologi v nosečnosti običajno svetujejo, da ostanete v gibanju z izvajanjem nežne gimnastike; zato poleg joga v nosečnosti in pogoste sprehode, obisk bazena je še ena zelo priporočljiva rešitev..

Bazen med nosečnostjo

Najmanjše tveganje vaginalne okužbe ali skleniti pogodbo gobe obstaja, nima smisla zanikati, vendar vam bo zdravnik zelo težko odsvetoval plavanje, saj (razen če ste že imeli resne okužbe) je vse, kar potrebujete nekaj previdnostnih ukrepov da boste lahko mirno uživali v blagodejnih učinkih vode na svoje telo in rastočega otroka.

Prednosti plavanja v nosečnosti

Blagodejne lastnosti vode, in sicer hidrostatični potisk in mikromasažaPomagajo vam sprostiti mišice in jih učvrstiti, ne da bi pri tem tvegali, da se poškodujete.

Vaje v vodi spadajo med tako imenovano "nežno gimnastiko", saj so vaši gibi lažji in sklepi manj obremenjeni kot pri enakih vajah v telovadnici.

Tukaj so koristi plavanja med nosečnostjo:

  • Gimnastika v vodi spodbuja gibljivost sklepov in povečuje prožnost mišic.
  • Hidrostatični potisk pospešuje vračanje ven in izboljšuje vaskularizacijo spodnjih okončin, kar je v nasprotju z otekanjem (zdravilo za otekla stopala).
  • Teža vašega telesa je manjša (približno 1/6 običajne teže), zato lahko izvajate vaje, ki jih v telovadnici ne morete.
  • Voda ima naravni masažni in sproščujoči učinek, ki spodbuja endorfine in preprečuje pogoste neprijetnosti, kot so krči.
  • Z igranjem zabavnih iger, v katerih poskušate posnemati njegove položaje v maternici, plavati in se kotaliti, lahko doživite užitek, ko se uglasite s svojim nerojenim otrokom.

Vodne vaje v nosečnosti

Medtem pa bi rad povedal majhno predpostavko, če o tem še niste razmišljali: za obisk bazena boste potrebovali potrdilo splošnega zdravnika ali ginekologa. 

Če se sprašujete, katere vrste vaj v vodi je najbolje izvajati med nosečnostjo, vedite, da vrste vaj v vodi so raznolike.. Tu so glavne:

  • Vaje, namenjenetrening mišic in perineja (npr. stolCevko položite pod zadnjico in jo z rokama primite za oba konca. Zibajte se naprej in nazaj, stiskajte noge in krčite mednožje, da ohranite ravnotežje. V istem položaju z nogami izvajajte manjše napetosti: spet boste opazili, da se bo perineum samodejno skrčil.)
  • Vaje za sprostitev (npr. žlebV položaju prostega sloga se s podplati dotaknite roba bazena, pokrčite kolena, iztegnite roke in se potisnite naprej, pri čemer glavo držite pod vodo, dokler ne morete ponovno vdihniti.)
  • Tehnike dihanja v vodi
  • Vaje za spodbujanje kardiovaskularne dejavnosti (npr. koloTo lahko storite tako, da se z rokami držite za sprednji del cevi ali da se s hrbtom naslonite na rob bazena in tako sprostite ledveno-križni predel.)
  • Preventivne vaje za urinsko inkontinenco pred in po porodu
  • Simulacije dela
  • Vaje, ki simulirajo položaje otroka (na primer, začnite v pokončnem položaju, stisnite kolena skupaj in se ujemite v fetalni položaj. Nagnite glavo proti vodi in ostanite v tem položaju, dokler ponovno ne vdihnete.)
Gesta s cevjo v vodi v bazenu

Watsu

Ena od vodnih vaj, ki je pridobila nekaj prepoznavnosti za nosečnost, je watsu, o voda-šatzuvrsta šatzu, ki se izvaja v vodi. 

Vodna masaža, ki jo izvajate v rokah strokovnjaka pri temperaturi vode med 34 in 35 stopinjami, da ne pride do mraza ali krčev.

Če vas ta ideja navdušuje, je tukaj uradna spletna stran, na kateri lahko najdete vse tečaje watsu v Italiji: http://www.watsu.it

Tečaji v bazenu za nosečnice: kdaj začeti

Tečaji vadbe v vodi za bodoče matere se običajno začnejo z začetkom tečaja. 12. teden nosečnosti in če bo šlo vse po sreči, boste z njimi lahko preživeli do konca nosečnosti.

Kot veste, je prvo trimesečje nosečnosti je najbolj občutljiva in nagnjena k splavu, zato je najbolje, da čim dlje počivate.

Ko boste to začetno kritično obdobje preživeli brez težav, pa se lahko, če vam ginekolog dovoli, vpišete na te posebne tečaje, ki so zelo koristni tako za telesno kot duševno sprostitev. 

Če ste ena od tistih žensk, ki se zlahka dolgočasijo, se dobro pozanimajte o dejavnostih na tečaju, saj sem slišala veliko pritožb, da na tečaju v bazenu za nosečnice niso počele nič drugega kot le plavale kot kiti (samo čista sprostitev). 

Seveda se vrste tečajev razlikujejo, zato lahko poiščete tečaji, ki so bolj usmerjeni v sprostitev. (priporočljivo zlasti v zadnjem mesecu nosečnosti), pa tudi tečaji z vajami za izboljšanje cirkulacije in mišičnega tonusa..

Vodna aerobika v nosečnosti

Če ste se z vodno aerobiko ukvarjali že pred nosečnostjo, lahko z njo nadaljujete tudi po prvem trimesečju, morda pa učitelja obvestite o svojem stanju, da se bo lahko posebej dogovoril za vas.

Začetek tečaja vodne aerobike izključno za nosečnice morda ni najboljša izbira za telo, ki ni vajeno. 

Če pa želite in imate dovoljenje ginekologa, je pomembno, da ne pretiravate, da si vzamete odmor in prenehate, takoj ko začutite manjše bolečine.

Zgoraj naštete prednosti veljajo tudi za vodno aerobiko: gibanje v vodi izboljšuje prekrvavitev spodnjih okončin, preprečuje otekanje in tonizira mišice. 

Pogostost tečajev je lahko tudi 2-3-krat na teden, odvisno od tega, koliko ste že trenirani, saj je zadnja stvar, ki jo potrebujete, pretiravanje s telesnimi napori.

Brezplačno plavanje ali učenje plavanja med nosečnostjo

Plavanje je še ena oblika vadbe, ki je med nosečnostjo še posebej primerna.

Zelo dobro vpliva na mišicena artikulacijena hrbtenica in bazen.

Jasno je, da mora biti intenzivnost vedno zmerna, in še posebej, če niste izkušeni plavalec, bi bilo idealno, če ne bi vadili prostega plavanja "naredi sam", ampak da vas spremlja inštruktor., da boste lahko dobili nasvete o najboljših položajih za vaš otroški trebušček in se lahko popravili, če imate slabo telesno držo.

Najbolj primerni slogi za nosečnost 

La žaba in nazaj so počasnejše in imajo nežnejše gibe, zato so idealne med nosečnostjo. Nič pa vam ne preprečuje, da ne bi nadzorovano vadili prostega sloga, še posebej če je vaš plovni sistem dober. 

Ta delfin je zelo fizično naporno, zato se mu raje izognite, če niste profesionalec. 

Prav tako tablični računalnik s stilskimi nogami je treba uporabljati previdno, da ne bi preobremenili ledvene in vratne hrbtenice.

Bazen med nosečnostjo: 5 osnovnih previdnostnih ukrepov za preprečevanje okužb

Kot sem že omenil na začetku članka, je bazen javni prostor, ki ga obiskuje veliko ljudi, zato se v njem lahko okužite.

Če ste zdravi in ste v preteklosti brez težav obiskovali bazene, vas ti pomisleki zagotovo ne smejo motiti, saj v nasprotnem primeru tvegate, da ne boste nikoli več zapustili hiše.

Pomembno je, da sledite 5 osnovnih previdnostnih ukrepov za preprečevanje tveganja okužbe

  1. Po kopanju v bazenu se v copatih lepo oprhajte... (da bi se izognili kontaktnim boleznim, kot so mikoza ali bradavice).
  2. Uporabite blag čistilni izdelek za teloza rehidracijo kože, ki je bila v stiku s klorom, in antibakterijski detergent, kot je Saugella Active za intimne predele.
  3. Dobro se osušite in si nadenite čisto, suho bombažno platno.
  4. Če ostanete in se sončite, se usedite ali vedno ležite na brisači po možnosti posušite in očistite.
  5. Ne sedite ob bazenu z mokrimi kopalkami. (povabilo na poroko za kandido) ali se med tuširanjem naslonite na steno.

Kaj pa vi? Kakšen je vaš odnos do bazena? Ali vam je všeč? Ali imate kakšen nasvet za nosečnice? ki niste prepričani, ali naj se udeležite tečaja za nosečnice ali ne?

Napiši svoje mnenje v komentarjih, več mnenj kot imamo, bolje je za vse 😉

Ali si pripravljena poskrbeti za svojo kožo in jo zaščititi pred strijami?

♥♥♥♥♥ - Elastičnost, vlaženje, mehkoba

Elastičnost, vlaženje, mehkoba. Ni mastna, hitro se vpije, učinek traja več ur.

profilna fotografija
Martina, 28. september.
Zaposlena (Trento)

♥♥♥♥♥ - BREZ STRIJ

Pancino sem začela uporabljati takoj, ko sem izvedela za nosečnost, in rezultat je zelo prožna koža, navlažena še dolgo časa po uporabi in brez strij. Zelo priporočam Pancina

profilna fotografija
Monica, 35 tednov.
Gospodinja (Maddaloni)

♥♥♥♥♥ - Priporočam ga tudi tistim, ki niso noseče.

Za pancino sem se odločila, ker me je že pred nosečnostjo pogosto srbelo, ker imam zelo občutljivo kožo in ker nisem našla pravega izdelka. Srbenje, ki sem ga imela, je izginilo, koža je elastična, navlažena in nimam več rdečice.

profilna fotografija
Antonella, 28. september.
Študent (Taranto)

♥♥♥♥ - ima odlične sestavine

Na Googlu na lestvici najboljših krem proti strijam velja za najučinkovitejšo. Vsekakor ga priporočam, takoj se vpije in ima odlične sestavine.

profilna fotografija
Sonia, prekinjena nosečnost
Dietetik (Cremona)

Opombe avtorja

Sara Biancalana

Strastna mama in prva uporabnica kreme pro strijam Pancina. Ker za svojo kožo želim le najboljše.

Napišite komentar

Vaš e-poštni naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena

{"email": "E-poštni naslov je neveljaven", "url": "Spletni naslov je neveljaven", "required": "Manjka obvezno polje"}