Ko pričakujete plavanje v bazenu je zelo prijetno doživetje.še posebej, če ste že navdušeni nad plavanjem, vodno aerobiko ali vadbo v vodi.

Ginekologi v nosečnosti običajno svetujejo, da ostanete v gibanju z izvajanjem nežne gimnastike; zato poleg joga v nosečnosti in pogoste sprehode, priporočamo tudi obisk bazena..

Bazen med nosečnostjo

Najmanjše tveganje vaginalne okužbe ali skleniti pogodbo gobe Nima smisla zanikati, vendar vam bo zdravnik zelo težko odsvetoval plavanje, saj je (razen če ste že imeli resne okužbe) dovolj, da nekaj previdnostnih ukrepov da boste lahko v miru uživali v koristih vode za svoje telo in rastočega otroka.

Prednosti plavanja v nosečnosti

Blagodejne lastnosti vode, in sicer hidrostatični potisk in mikromasažaPomagajo vam sprostiti mišice in jih učvrstiti, ne da bi pri tem tvegali, da se poškodujete.

Vadba v vodi je tako imenovana "nežna vadba", saj so vaši gibi lažji in sklepi manj obremenjeni kot pri izvajanju enakih vaj v telovadnici.

Tukaj so koristi plavanja med nosečnostjo:

• Gimnastika v vodi spodbuja gibljivost sklepov in povečuje prožnost mišic.
• Hidrostatični potisk pospešuje vračanje ven in izboljšuje vaskularizacijo spodnjih okončin, kar je v nasprotju z otekanjem (zdravilo za otekla stopala).
• Teža vašega telesa je manjša (približno 1/6 običajne teže), zato lahko izvajate vaje, ki jih v telovadnici ne morete.
• Voda ima naravni masažni in sproščujoči učinek, ki spodbuja endorfine in preprečuje običajne neprijetnosti, kot so bolečine v mišicah. krči.
• Z igranjem zabavnih iger, v katerih poskušate posnemati njegove položaje v maternici, plavanje in kotaljenje, lahko doživite užitek, ko se uglasite s svojim nerojenim otrokom.

Vodne vaje v nosečnosti

Če še niste pomislili, potrebujete potrdilo splošnega zdravnika ali ginekologa. 

Če se sprašujete, katere vrste vaj v vodi je najbolje izvajati med nosečnostjo, vedite, da je vrste vaj v vodi so raznolike.. Tu so glavne:

• Vaje, namenjene?trening mišic in perineja (npr. stolCevko položite pod zadnjico in jo z rokama primite za oba konca. Zibajte se naprej in nazaj, stiskajte noge skupaj in krčite mednožje, da ohranite ravnotežje. V istem položaju z nogami izvajajte manjše napetosti: spet boste opazili, da se bo perineum samodejno skrčil).
• Vaje za sprostitev (npr. žlebV položaju prostega sloga se s podplati dotaknite roba bazena, kolena so pokrčena, roke iztegnite naprej in se potiskajte naprej, pri čemer glavo držite pod vodo, dokler ne boste spet lahko dihali.)
• Tehnike dihanja v vodi
• Vaje za spodbujanje kardiovaskularne dejavnosti (npr. koloTo lahko storite tako, da se z rokami držite za sprednji del cevi ali da se s hrbtom naslonite na rob bazena in tako sprostite ledveno-križni predel.)
• Preventivne vaje za urinsko inkontinenco pred in po porodu
• Simulacije dela
• Vaje, ki simulirajo položaje dojenčkov (npr. iz pokončnega položaja stisnite kolena skupaj in se zavrtite v fetalni položaj. Obrnite glavo proti vodi in ostanite v tem položaju, dokler ponovno ne vdihnete).

Watsu

Ena od vodnih vaj, ki je pridobila nekaj prepoznavnosti za nosečnost, je watsu, o voda-šatzuvrsta šatzu, ki se izvaja v vodi. 

Vodna masaža, ki jo izvajate v rokah strokovnjaka pri temperaturi vode med 34 in 35 stopinjami, da ne pride do prehlada ali krčev.

Če vam je ideja všeč, je tukaj uradna spletna stran, na kateri najdete vse tečaje watsu v Italiji: http://www.watsu.it

Tečaji v bazenu za nosečnice: kdaj začeti

Tečaji vadbe v vodi za bodoče matere se običajno začnejo z začetkom tečaja. 12. teden nosečnosti in če bo šlo vse po sreči, boste z njimi lahko preživeli do konca nosečnosti.

Kot veste, je prvo trimesečje nosečnosti je najobčutljivejša in najbolj ogrožena za splav, zato je najbolje, da čim več počivate.

Ko pa to kritično začetno obdobje mine brez težav, se lahko, če ginekolog privoli, vpišete v te posebne tečaje, ki so zelo koristni za telesno in duševno sprostitev. 

Če ste ena od tistih žensk, ki se zlahka dolgočasijo, se dobro pozanimajte o dejavnostih na tečaju, saj sem slišala veliko pritožb, da so se na tečaju za nosečnice v bazenu le plavale naokoli kot kiti (čista sprostitev). 

Seveda se vrste tečajev razlikujejo, zato lahko poiščete tečaji, ki so bolj usmerjeni v sprostitev. (zlasti priporočljivo v zadnjem mesecu nosečnosti), pa tudi tečaji z vajami za izboljšanje cirkulacije in mišičnega tonusa..

Vodna aerobika v nosečnosti

Če ste se z vodno aerobiko ukvarjali že pred nosečnostjo, lahko z njo nadaljujete tudi po prvem trimesečju, morda pa učitelja obvestite o svojem stanju, da se bo lahko posebej dogovoril za vas.

Začetek tečaja vodne aerobike izključno za nosečnice morda ni najboljša izbira za telo, ki ni vajeno. 

Če pa želite in vam to odobri ginekolog, je pomembno, da ne pretiravate, da si vzamete odmor in prenehate, takoj ko začutite majhne bolečine.

Zgoraj naštete prednosti veljajo tudi za vodno aerobiko: gibanje v vodi izboljša prekrvavitev spodnjih okončin, odpravlja otekline in tonizira mišice. 

Pogostost lekcij je lahko tudi 2-3-krat na teden, odvisno od tega, kako dobro ste že trenirani, saj je zadnja stvar, ki jo potrebujete, pretiravanje s fizičnimi napori.

Brezplačno plavanje ali učenje plavanja med nosečnostjo

Plavanje je še ena oblika vadbe, ki je med nosečnostjo še posebej primerna.

Zelo dobro vpliva na mišicena artikulacijena hrbtenica in bazen.

Seveda mora biti intenzivnost vedno zmerna in zlasti če niste izkušen plavalec, bi bilo najbolje, da se ne ukvarjate z lastnim prostim plavanjem, temveč da veliko plavate prosto. da vas spremlja inštruktor., da boste lahko dobili nasvete o najboljših položajih za vaš otroški trebušček in se lahko popravili, če imate slabo telesno držo.

Najbolj primerni slogi za nosečnost 

La žaba in nazaj so počasnejše in imajo nežnejše gibe, zato so idealne med nosečnostjo. Nič pa vam ne preprečuje, da ne bi nadzorovano vadili prostega sloga, zlasti če je vaš plovni sistem dober. 

Ta delfin je zelo fizično naporno, zato se mu raje izognite, če niste profesionalec. 

Prav tako tablični računalnik s stilskimi nogami je treba uporabljati previdno, da ne bi preobremenili ledvene in vratne hrbtenice.

Bazen med nosečnostjo: 5 osnovnih previdnostnih ukrepov za preprečevanje okužb

Kot sem omenil na začetku tega članka, je bazen javni prostor, ki ga obiskuje veliko ljudi, zato so v njem možne okužbe.

Če ste zdravi in ste v preteklosti brez težav obiskovali bazene, vas te skrbi ne morejo prizadeti, sicer morda ne boste zapustili hiše.

Pomembno je, da upoštevate 5 osnovnih previdnostnih ukrepov za preprečevanje tveganja okužbe: 

1. Po kopanju v bazenu se v copatih lepo oprhajte... (da bi se izognili kontaktnim boleznim, kot so mikoza ali bradavice).
2. Uporabite blag čistilni izdelek za telobolje, če je mastna, za rehidracijo kože, ki je bila v stiku s klorom, in antibakterijski detergent, kot je Saugella Active za intimne predele.
3. Dobro se osušite in si nadenite čisto, suho bombažno platno.
4. Če ostanete in se sončite, se usedite ali vedno ležite na brisači po možnosti posušite in očistite.
5. Ne sedite ob bazenu z mokrimi kopalkami. (povabilo na poroko za kandido) ali se med tuširanjem naslonite na steno.

Kaj pa vi? Kakšen je vaš odnos do bazena? Ali vam je všeč? Ali imate kakšen nasvet za nosečnice? ki niste prepričani, ali naj se udeležite tečaja za nosečnice ali ne?

Napišite svoje mnenje v komentarjih, več mnenj, bolje za vse ?