• Domov
  • |
  • Blog
  • |
  • Bolečine v hrbtu v nosečnosti: nasveti fizioterapevta

Mal di schiena in gravidanza: i consigli del fisioterapista

Več...

Nosečnost je zelo posebno obdobje v življenju ženske in kot vsak pomemben dogodek v življenju prinaša neskončno veselja, pa tudi žalosti.

Sposobnost mirnega življenja je že sama po sebi temeljni korak za psihofizično zdravje matere in otroka.

Da bi se lažje spoprijeli s tem potovanjem, vam bom danes spregovorila o zelo pogostem vprašanju v nosečnosti: bolečine v hrbtu.

Zakaj se med nosečnostjo pojavijo bolečine v hrbtu?

Med nosečnostjo se vaše telo naravno mehansko in kemično spreminja:

  • Povečanje telesne teže
  • premik težišča naprej zaradi rasti otroka
  • Hormoni, ki povzročajo ohlapnost vezi in mišic v medenici
  • Spremembe, povezane s psiho-čustvenim področjem

Ne pozabite, da je treba te primere VEDNO spremljati pri svojem specialistu.

Vemo tudi, da je vsaka nosečnost edinstvena in osebna. Poleg teh sprememb so tu še obiski zdravnika, vožnje po bolnišnicah, jok, "želja", loterija imen in pogosto tudi nelagodje, vključno z bolečinami v hrbtu.

Tukaj je opisano, kako jo lahko popravite.

NASVET ŠT. 1 - BODITE AKTIVNI TAKOJ

è je pokazala, da je pri ženskah, ki so bile aktivne pred nosečnostjo, tveganje za nastanek težav, kot so bolečine v hrbtu in medenici, manjše. 

Razlogov za to je več. Poleg tega, da je mišičevje že pripravljeno na večjo obremenitev, obstajajo tudi psihološke posledice, na primer manj jasno zaznavanje spremembe telesne podobe in manjše tveganje za razvoj motenj razpoloženja.

NASVET ŠT. 2 - TRENIRAJTE TELESNO DRŽO

Ko otrok raste, se težišče premakne naprej, zato so hrbtne mišice bolj obremenjene za ohranjanje pokončne drže.

Kadar morate dlje časa stati, poskusite: 

  • Ohranite prsi navzven in sproščena ramena 
  • Ne imejte zaklenjenih kolen
  • Ohranjanje široke in udobne oporez nogami, ki so precej narazen.
  • Počivajte z nogami eno za drugo postavite ju na stopnico ali nizko stopnico in ju menjajte, kadar koli se vam zdi, da je to potrebno.
  • Vzemite si čas, ki ga potrebujete za odmor.

Če morate dolgo sedeti, si na spodnji del hrbta namestite vzglavnik ali zvito jopico.

SVET ŠT. 3 - UPORABNI PRIPOMOČKI

Čeprav ni študij, ki bi potrjevale uporabo pripomočkov, po mojih izkušnjah mnogim ženskam koristi nošenje čevljev z nizkimi petami (ne ravnimi) in dobro podporo sklepnemu loku.

NASVET ŠT. 4 - DOBRO SE SPOČIJTE

Poskusite spati na boku z upognjenimi koleni, pri čemer si lahko med koleni, pod trebuhom ali celo za hrbtom pomagate z vzglavnikom. 
Preberite več o tem v članku "Kako spati med nosečnostjo: najboljši položaj za dobro počutje". 

NASVET ŠT. 5 - PRAVILNO DVIGUJTE UTEŽI

Čeprav upogibanje hrbta ni nevarno, poskusite, kadar morate s tal pobrati manjše predmete, upogniti noge, hrbet pa naj bo raven.
Izognili se boste dodajanju dodatne teže in porazdelili napor na več mišic, kar bo povzročilo manjšo utrujenost.

NASVET ŠT. 6 - IZVAJAJTE DEJAVNOSTà FIZIKA V NOSEČNOSTI

Pomembna predpostavka. Kar zadeva telesno dejavnost, se VEDNO, in to mislim VEDNO, posvetujte s specialistom, da ugotovite, ali obstajajo absolutne ali relativne kontraindikacije.

V primeru "zelene luči" veste, da je glede na najnovejše raziskave, vsaka ženska s fiziološko nosečnostjo mora zbrati 150 minut na teden.v treh ali več dneh, zmerno intenzivna telesna dejavnost.

Za lažjo predstavo, zmerna intenzivnost je tisti, ki vam omogoča, da se hkrati pogovarjate in izvajate dejavnost.in ki se bo seveda zmanjševala z napredovanjem nosečnosti.

Dejavnosti, ki jih izvaja usposobljeno osebje, so lahko različne. Vedno upoštevajte svojo stopnjo treniranosti pred nosečnostjo, ki je zelo pomemben kazalnik pri odločanju o tem, s katero dejavnostjo se boste ukvarjali:

  • Aquagym
  • Hitra hoja
  • Dvigovanje lahkih uteži
  • Tečaji gimnastike pred rojstvom in gimnastika v nosečnosti
  • Kolo za vadbo
  • Joga
  • Plavanje
  • Gospodinjska dela, kot je vrtnarjenje. 
  • Gimnastika medeničnega dna ki se je, če jo izvaja usposobljeno zdravstveno osebje, izkazala za koristno pri preprečevanju inkontinence in zdravljenju bolečin v spodnjem delu hrbta v nosečnosti.

Po svojih izkušnjah lahko povem, da je skupinske dejavnosti v vodi so zelo spodbudne.
Voda pomaga pri zmanjševanju teže, poleg tega pa je zagotovo dodana vrednost tudi to, da ste v skupini in lahko primerjate in spoznavate druge ženske, ki gredo na isto pot kot vi.

Kot lahko vidite, je možnosti veliko.

Nasprotno, izogibajte se mu:

  • Dejavnosti, pri katerih obstaja nevarnost padca ali poškodbe (borilni športi, kolesarjenje na prostem itd.).
  • Dejavnosti, ki vključujejo dolgotrajen napor trebušnih mišic
  • Dejavnosti v zelo vročih in vlažnih okoljih
  • Podvodne dejavnosti
  • Dejavnosti nad 2500 m

Če se ti pogoji pojavijo:

  • Vztrajna zadihanost.
  • akutna bolečina v prsih ali prsih.
  • Redni, boleči krči.
  • Izcedek iz nožnice ali krvavitev.
  • omotica ali šibkost, ki ne izgine s počitkom.

takoj prenehajte z aktivnostmi in obiščite zdravnika.

Upam, da so vam ti nasveti v pomoč.

Če ste v dvomih, se vedno posvetujte s svojim specialistom ali fizioterapevtom (registriranim!).

Rad bi vam dal še zadnji nasvet, če smem.

Težave, ki smo jih obravnavali, razen v posebnih primerih ali tistih, ki predstavljajo dejavnike tveganja, ki jih je treba spremljati, so močno povezane s spremembami in ritmom te vse bolj živahne družbe.

Vedite, da je vaše telo močno in da bo s pomočjo pravih strokovnjakov ostalo močno tudi v prihodnje.

Viri

Kryger MH, et al. Sleep disturbances in pregnancy and sleep-related disorders in pregnancy (Motnje spanja v nosečnosti in s spanjem povezane motnje v nosečnosti). In: Principles and Practice of Sleep Medicine (Načela in praksa medicine spanja). 5. izdaja, St. Louis, Mo.: Elsevier Saunders. https://www.clinicalkey.com. Dostopno 17. februarja 2016.

Pennick V, et al. Intervencije za preprečevanje in zdravljenje bolečin v medenici in hrbtu v nosečnosti. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD001139.pub4/abstract. Dostopno 16. februarja 2016.

Jang J, et al. Ravnotežje (zaznano in dejansko) ter želena širina stojišča med nosečnostjo. Klinična biomehanika. 2008;23:468. 

Van Benten et al.Priporočila fizioterapevtom o zdravljenju bolečin v ledveno-medeničnem delu telesa med nosečnostjo: sistematični pregled. 2014 Jul;44(7):464-73 

Kanadske smernice za telesno dejavnost med nosečnostjo 2019 

Ste pripravljeni poskrbeti za svojo kožo in jo obvarovati pred strijami?

Prenos brezplačnega dnevnika nosečnosti

  • 42 tednov praktičnih nasvetov
  • lepe metaforične slike, ki vam dajo predstavo o velikosti vašega otroka.
  • prosto mesto za dragocene zapiske in osebna razmišljanja, ki jih lahko ponovno preberete s svojim malčkom.

♥♥♥♥ - Dobra alternativa običajnim dragim kremam

Želela sem poskusiti drugačno kremo proti strijam od običajnih, ki so na trgu. Priporočam jo, ker je dobra alternativa običajnim dragim kremam, ki so na trgu.

profilna fotografija
Patrizia, 25. sept.
Farmacevtka (Verona)

♥♥♥♥♥ - Pancino sem izbrala zaradi njenih sestavin

Odlična za vsako priložnost, kožo naredi mehko in je ne pusti mestne. Odlične naravne sestavine

profilna fotografija
Eliana, 31+1 tednov.
Prostovoljka (Verona)

♥♥♥♥♥ - Zahvaljujoč Pancini v drugi nosečnosti nisem imela strij

Zahvaljujoč Pancine v drugi nosečnosti nisem imela nobenih strij. Neverjetna je.

profilna fotografija
Antonella B., dostavljeno pred 40 dnevi
Predavateljica (Grosseto)

♥♥♥♥♥ - Občutek mehkobe

Po uporabi sem opazila večjo elastičnost in prožnost kože. Pancino priporočam ker ima odlične sestavine, kožo naredi mehko ter se hitro vpije.

profilna fotografija
Valentina, 35 tednov.
Zaposlena (Vicenza)

Opombe avtorja

Enrico Toccacieli

Doktor fizioterapije. Strokovnjak za manualno terapijo in obvladovanje bolečine. Srečen oče.

Napišite komentar

Vaš e-poštni naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena

{"email": "E-poštni naslov je neveljaven", "url": "Spletni naslov je neveljaven", "required": "Manjka obvezno polje"}