Bolečine v hrbtu v nosečnosti: nasveti fizioterapevta

Nosečnost je posebno obdobje v življenju ženske in kot vsak pomemben dogodek v življenju prinaša neskončno veselja, pa tudi žalosti.

Možnost živeti v miru je že sama po sebi temeljni korak za psihofizično zdravje matere in otroka.

Da bi se z njo čim bolje spoprijeli, vam bom danes spregovorila o zelo pogosti težavi v nosečnosti: bolečine v hrbtu.

Zakaj se med nosečnostjo pojavijo bolečine v hrbtu?

Med nosečnostjo se vaše telo naravno mehansko in kemično spreminja:

• Povečanje telesne teže
• premik težišča naprej zaradi rasti otroka
• Hormoni, ki povzročajo ohlapnost vezi in mišic v medenici
• Spremembe, povezane s psiho-čustvenim področjem

Ne pozabite, da je treba te primere VEDNO spremljati pri svojem specialistu.

Vemo tudi, da je vsaka nosečnost edinstvena in osebna. Poleg teh sprememb so tu še obiski pri zdravniku, vožnje v bolnišnico, jok, želja, loterija imen in pogosto tudi nelagodje, vključno z bolečinami v hrbtu.

Tukaj je opisano, kako jo lahko popravite.

NASVET ŠT. 1 - BODITE AKTIVNI TAKOJ

è je pokazala, da je pri ženskah, ki so pred nosečnostjo živele aktivno, tveganje za nastanek težav, kot so bolečine v hrbtu in medenici, manjše. 

Razlogov za to je več. Poleg tega, da je mišičevje že pripravljeno na večjo obremenitev, obstajajo tudi psihološke posledice, na primer manj jasno zaznavanje spremembe telesne podobe in manjše tveganje za razvoj motenj razpoloženja.

NASVET ŠT. 2 - TRENIRAJTE TELESNO DRŽO

Ko otrok raste, se težišče premakne naprej, zato so hrbtne mišice bolj obremenjene, da vas držijo pokonci.

Kadar morate dlje časa stati, poskusite: 

• Ohranite prsi navzven in sproščena ramena 
• Ne imejte zaklenjenih kolen
• Ohranjanje široke in udobne oporez nogami, ki so precej narazen.
• Počivajte z nogami eno za drugo postavite ju na stopnico ali nizko stopnico in ju menjajte, kadar koli se vam zdi, da je to potrebno.
• Vzemite si čas, ki ga potrebujete za odmor.

Če morate dolgo sedeti, si na spodnji del hrbta namestite vzglavnik ali zvito jopico.

SVET ŠT. 3 - UPORABNI PRIPOMOČKI

Čeprav ni študij, ki bi potrjevale uporabo pripomočkov, po mojih izkušnjah mnogim ženskam koristi nošenje čevljev z nizkimi petami (ne ravnimi) in dobro podporo sklepnemu loku.

NASVET ŠT. 4 - DOBRO SE SPOČIJTE

Poskusite spati na boku z upognjenimi koleni, pri čemer si lahko med koleni, pod trebuhom ali celo za hrbtom pomagate z vzglavnikom. 
Preberite več o tem v članku "Kako spati med nosečnostjo: najboljši položaj za dobro počutje". 

NASVET ŠT. 5 - PRAVILNO DVIGUJTE UTEŽI

Čeprav upogibanje hrbta ni nevarno, poskusite, kadar morate s tal pobrati manjše predmete, upogniti noge, hrbet pa naj bo raven.
Izognili se boste dodajanju dodatne teže in porazdelili napor na več mišic, s čimer se boste manj utrudili.

NASVET ŠT. 6 - IZVAJAJTE DEJAVNOSTà FIZIKA V NOSEČNOSTI

Pomembna predpostavka. VEDNO, in to mislim VEDNO, se o telesni dejavnosti posvetujte s svojim specialistom in ugotovite, ali obstajajo absolutne ali relativne kontraindikacije.

V primeru "zelene luči" je po najnovejših raziskavah, vsaka ženska s fiziološko nosečnostjo mora zbrati 150 minut na teden.v treh ali več dneh, zmerno intenzivna telesna dejavnost.

Za lažjo predstavo, zmerna intenzivnost je tisti, ki vam omogoča, da hkratno govorjenje in opravljanje dejavnosti.in ki se seveda z napredovanjem nosečnosti zmanjšuje.

Dejavnosti, ki jih izvaja usposobljeno osebje, so lahko različne. Vedno upoštevajte svojo stopnjo treniranosti pred nosečnostjo, ki je zelo pomemben pokazatelj pri odločanju o tem, katere dejavnosti boste izvajali:

• Aquagym
• Hitra hoja
• Dvigovanje lahkih uteži
• Tečaji gimnastike pred rojstvom in gimnastika v nosečnosti
• Kolo za vadbo
• Joga
• Plavanje
• Gospodinjska dela, kot je vrtnarjenje. 
• Gimnastika medeničnega dna ki se je, če jo izvajajo usposobljeni zdravstveni delavci, izkazala za koristno pri preprečevanju inkontinence in zdravljenju bolečin v spodnjem delu hrbta v nosečnosti.

Po svojih izkušnjah lahko povem, da je skupinske dejavnosti v vodi so zelo spodbudne.
Voda pomaga ohranjati težo, dodatna vrednost pa je tudi to, da ste v skupini in lahko primerjate in spoznavate druge ženske, ki gredo skozi isti proces kot vi.

Kot lahko vidite, obstaja veliko možnosti.

Nasprotno, izogibajte se mu:

• dejavnosti, pri katerih obstaja tveganje padca ali poškodbe (borilni športi, kolesarjenje na prostem itd.).
• Dejavnosti, ki vključujejo dolgotrajen napor trebušnih mišic
• Dejavnosti v zelo vročih in vlažnih okoljih
• Podvodne dejavnosti
• Dejavnosti nad 2500 m

Če se ti pogoji pojavijo:

• Vztrajna zadihanost.
• akutna bolečina v prsih ali prsih.
• Redni, boleči krči.
• Izcedek iz nožnice ali krvavitev.
• omotica ali šibkost, ki ne izgine s počitkom.

takoj prenehajte z aktivnostmi in se posvetujte z zdravnikom.

Upam, da so vam ti nasveti v pomoč.

Če ste v dvomih, se vedno posvetujte s svojim specialistom ali fizioterapevtom (registriranim!).

Rad bi vam dal še zadnji nasvet, če smem.

Težave, ki smo jih obravnavali, razen v posebnih primerih ali pri tistih z dejavniki tveganja, ki jih je treba spremljati, so tesno povezane s spremembami in hitrostjo te vse bolj hektične družbe.

Vedite, da je vaše telo močno in da bo s pomočjo pravih strokovnjakov takšno tudi v prihodnje.