• Domov
  • |
  • Blog
  • |
  • Dopolnila v nosečnosti: katera so potrebna in katerim se je treba izogniti?

Dopolnila v nosečnosti: katera so potrebna in katerim se je treba izogniti?

V viharju čustev in dogodkov nosečnosti je vsakršna navedba izdelkov, ki bi lahko bili dobri za vas in še posebej za vašega malčka, zelo resna.

Več...

Zdravniki vam vedno ponudijo novost, ki je pravkar prišla na trg.

Oglaševanje kaže znova in znova multivitaminski dodatki za nosečnostki se zdijo zdravilo za vse bolezni.

Police lekarn in parafarmacij so prepolne teh izdelkov.

In kaj naredite v hormonskem pretresu?

Poslušate nasvete in kupujete.

V nasprotnem primeru prevzame krivdo in pojavi se hamletovski dvom: ali storite vse, kar je v vaši moči, da bi vašemu mladičku zagotovili najboljše?

Popolnoma vas razumem. 

To sem počela pri obeh nosečnostih.

Za multivitaminske dodatke posebej za nosečnost sem porabila ogromno denarja.

Vendar se zdaj, ko je že hladna glava, pojavi dvom:

Ali so res potrebni ali je učinek placeba zelo močan?


Zakaj dodatek med nosečnostjo?

Med nosečnostjo, fiziološke potrebe telesa po makrohranilih se znatno povečajo. (makrohranila vključujejo ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe).

Na primer, vnos beljakovine s priporočenih 0,8 grama na kg telesne teže na 1,1 grama na kg telesne teže [.1].

Še večje je povpraševanje po mikrohranila (vitamini, minerali in elementi v sledovih).

Vitamini in minerali podpirajo rast matere in ploda v vseh fazah nosečnosti ter so potrebni za podporo kritičnih funkcij, kot sta celična rast in celična signalizacija [2].

Medtem ko nekatere ženske z dobro načrtovano in s hranili bogato prehrano lahko zadostijo tem naraščajočim potrebam, druge tega ne zmorejo.

Ste pripravljeni poskrbeti za svojo kožo in jo obvarovati pred strijami?

Kaj je zares bistveno za integracijo?

Pri fiziološki nosečnosti, ki poteka naravno, je vitamin, ki ga je treba nujno vključiti, samo en: vitamin vitamin B9bolj znano kot folna kislina.

Folna kislina: vaša nova najboljša prijateljica

Istituto Superiore della Sanità (ISS) svetuje, da jemanje folne kisline odkar ste se odločili za otroka... in v času trajanja nosečnosti.

Še smerniceDejansko se strinjajo, da jemanje 400 mikrogramov folne kisline na dan zmanjša tveganje za prirojene bolezni, kot so okvare nevralne cevi (spina bifida in primis), za 70%.

Poleg tega se zdi, da dodatek folne kisline pomaga preprečevati preeklampsijanpr. zelo visok krvni tlak, nekatere kardiovaskularne malformacije in zaostanek v rasti maternice.

Folat: kaj je to?

Folat je vitamin B, ki ima ključno vlogo pri sintezi DNK, proizvodnji rdečih krvničk ter rasti in razvoju ploda [3].

Folna kislina je sintetična oblika folata, ki jo najdemo v številnih prehranskih dopolnilih. 

V telesu se pretvori v aktivno obliko folata - L-metilfolat.

V pregledu petih randomiziranih raziskav, v katerih je sodelovalo 6 105 žensk, je bilo dnevno dodajanje folna kislina je povezana z manjšim tveganjem za okvare nevralne cevi. Neželenih stranskih učinkov niso opazili [4].

Ustrezno količino folatov lahko dopolnimo s prehrano, ker pa veliko žensk ne uživa dovolj živil, bogatih s folati, je dopolnilno zdravljenje razširjeno na vse [5].

Folati so namreč bistvenega pomena.

Ali menite, da je mogoče okvare pri otroku zaradi pomanjkanja folatov na začetku nosečnosti.ko morda sploh niste vedeli, da ste noseči, ker tega niste načrtovali.

Pet živil, ki vsebujejo največ folne kisline

Folat je v izobilju v zelena listnata zelenjava (artičoke, brokoli, šparglji, špinača, solata), v stročnicah (fižol, čičerka) in v nekaterih vrstah sadja (pomaranče, jagode in suho sadje), vendar imajo zmanjšano biološko uporabnost.

Sveža zelenjava, shranjena pri sobni temperaturi, lahko v treh dneh izgubi do 70% vsebnosti folatov; poleg tega so folati topni v vodi, zato se pri kuhanju izgubi precej folatov (do 95%) (Ministrstvo za zdravje).

Zelenolistno zelenjavo je najbolje jesti surovo ali kuhano na pari (najmanjša izguba).

Na splošno je tukaj 5 živil, ki so najbogatejša s folno kislino:

  1. Soja in derivati (odvisno od izdelka, od 300 do 400 mikrogramov na 100 g)
  2. origano in peteršilj (274 mikrogramov na 100 g za prvo in 180 za drugo).
  3. Koruzni kosmiči, kosmiči iz pšeničnih otrobov in puhast riž (250 mikrogramov na 100 g)
  4. Posušena čičerika in čičerikina moka (180 mikrogramov na 100 g)
  5. Šparglji in druga zelena listnata zelenjava (endivija, endivija, blitva, špinača: od 175 do 150 mikrogramov na 100 g). 

Dodatki, ki veljajo za varne med nosečnostjo

Glede na obdobje, ki zahteva več hranil, vam skupaj s folno kislino pogosto predpišejo prenatalne multivitaminske dodatke, ki vsebujejo vsega po malo. 

Izbira je široka, vendar so med najpomembnejšimi sestavnimi deli naslednji:

Iron

Potreba po železu se med nosečnostjo znatno poveča, saj se volumen materine krvi poveča za skoraj 50% [6].

Železo je nujno potrebno za prenos kisika ter zdravo rast in razvoj ploda in posteljice.

L'anemija med nosečnostjo je bila povezana s prezgodnjim porodom, materinsko depresijo in anemijo dojenčkov [7, 8].

Zadovoljite lahkopriporočeni dnevni vnos 30 mg železa z večino prenatalnih dodatkov. 

Če pa imate med nosečnostjo pomanjkanje železa ali anemijo, se boste morali po posvetu z zdravnikom odločiti za jemanje večjih odmerkov železa.

Magnezij

Magnezij je mineral sodelujejo v več sto kemijskih reakcijah v telesu. Ima ključno vlogo pri delovanju imunskega sistema, mišic in živcev [9].

La pomanjkanje tega minerala med nosečnostjo lahko poveča tveganje za kronično hipertenzijo in prezgodnji porod [10]).

Nekatere študije kažejo, da lahko dodajanje magnezija zmanjša tveganje za zaplete, kot sta omejitev rasti ploda in prezgodnji porod [11].

Ribje olje

Ribje olje vsebuje dokozaheksaenojsko kislino (DHA) in eikozapentaenojsko kislino (EPA), dve esencialni maščobni kislini, ki sta pomembni za razvoj možganov ploda.

Čeprav so opazovalne študije pokazale boljše kognitivne funkcije pri otrocih žensk, ki so med nosečnostjo uživale ribje olje, več nadzorovanih študij ni pokazalo dosledne koristi.

Na primer, študija, opravljena na 2.399 ženskah. ni bilo ugotovljenih razlik. v kognitivnih funkcijah otrok, katerih matere so med nosečnostjo jemale kapsule z ribjim oljem, ki vsebujejo 800 mg DHA na dan, v primerjavi z otroki, katerih matere tega niso počele [12].

Vendar pa je študija pokazala, da dodatek ribjega olja pomaga preprečiti prezgodnji porod, nekateri dokazi pa kažejo, da lahko ribje olje spodbuja pravilen razvoj oči pri plodu [13].

Raven DHA pri materi je pomembna za pravilen razvoj ploda in njeno dodajanje velja za varno. 

Med nosečnostjo pa ribjega olja trenutno ni treba jemati..

Tako lahko DHA in EPA preprosto pridobite s prehrano, z dve/tri porcije rib na teden (losos, sardine, postrvi o skušaki so prav tako med petimi najbolj priljubljenimi živili. bogata z vitaminom B12skupaj z feta).

Drugi dodatki, ki jih lahko vzamete

La korenina ingverja, v obliki dodatka, se običajno uporablja za zdravljenje slabost med nosečnostjo.

Tudi probiotiki veljajo za varne v nosečnosti [14], kot tudi vitamin D (Najbolje bi bilo, če bi ga spremljali s krvnimi preiskavami in skupaj z ginekologom ustrezno dopolnjevali odmerke).

Katerih dodatkov se je treba izogibati med nosečnostjo?

Predpostavimo, da ko ste noseči se morate izogibati prevelikim odmerkom vitaminov, topnih v maščobi. (vitamini A, D, E, K) in minerali, npr. natrij jodda bi se izognili težavam med nosečnostjo [15].

Upoštevajte, da je pretiran vnos vitamin A, tj. odmerek, večji od 10.000 IE vitamina A na dan, je lahko povezan z malformacijami kosti, sečil ali živčnega sistema pri plodu. 

V skladu s tem, se je najbolje izogibati dodatkom vitamina Azunaj tistega, kar je že v dodatkih za nosečnost.

Zeliščni dodatki, ki med nosečnostjo NE veljajo za varne

  • Tansy
  • Serenoa repens (Saw Palmetto)
  • Hydraste
  • Yohimbe
  • kitajska angelika (dong quai)
  • Rdeča detelja
  • Angelica
  • Brinje
  • Rimski absint
  • Cohosh modra in črna
  • Pennyroyal (ne, med nosečnostjo ni mojita 😉
  • Ephedra
  • Artemisia

Kako ostati zdrav med nosečnostjo?

Zdravilo par excellence je uravnotežena prehranabogata s sadjem in zelenjavo, polnozrnatimi izdelki in pustim mesom. 

Izogibajte se rafinirani hrani in hrani z visoko vsebnostjo maščob, kot so ocvrte ali sladke jedi.

Upoštevajte nasvete svojega ginekologa, ki vam bo lahko svetoval, kateri prenatalni vitamini so najprimernejši za vaš položaj.

Ne jemljite prehranskih dopolnil samo zato, ker ste nekje prebrali, da so lahko koristna za plod.

Ali si pripravljena poskrbeti za svojo kožo in jo zaščititi pred strijami?

♥♥♥♥♥ - Odlična storitev za stranke!

Stran, polna koristnih nasvetov za vašo nosečnost, vam poleg tega pošilja Dnevnik nosečnosti neposredno na vaš pametni telefon! Imate težave z registracijo in vključitvijo vaših podatkov? Ni problema, Silvia poskrbi za to in v kratkem času vse takoj reši!

profilna fotografija
Pamela
Kozmetičarka (Rimini)

♥♥♥♥♥ - Res odličen izdelek

Zelo hitro se nanaša in vpija, brez težav jo lahko nanesem dvakrat na dan. Vsekakor je to pomirjujoča krema. Imela sem zelo suho kožo, z občutkom zategovanja. Zdaj je mehka in nadležnega srbečega občutka ni več. Res odličen izdelek. Priporočam! PS Zelo hitra dostava.

profilna fotografija
Milena B.
Učiteljica (Forli)

♥♥♥♥ - Naravne sestavine

Priporočam jo vsem nosečnicam. Zelo dobra kakovost, ki naredi kožo mehko. Ni mastna. Naravne sestavine

profilna fotografija
N.M.
(Rim)

♥♥♥♥ - Zelo je prijetna

Da, priporočam jo. Ima odlično konsistenco, ki se zelo hitro vpije. Zelo je prijetna. Ima tudi prijeten nežen vonj

profilna fotografija
Silvia B., 27. sept.
Prodajalka (Imola)

Opombe avtorja

Sara Biancalana

Strastna mama in prva uporabnica kreme pro strijam Pancina. Ker za svojo kožo želim le najboljše.

Napišite komentar

Vaš e-poštni naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena

{"email": "E-poštni naslov je neveljaven", "url": "Spletni naslov je neveljaven", "required": "Manjka obvezno polje"}