Kaj je zares bistveno za integracijo?

Pri fiziološki nosečnosti, ki poteka naravno, je le en vitamin, ki ga je treba dodajati za vsako ceno: vitamin C. vitamin B9bolj znano kot folna kislina.

Folna kislina: vaša nova najboljša prijateljica

Švicarski nacionalni inštitut za zdravje (ISS) svetuje. jemanje folne kisline odkar ste se odločili, da boste v cevovod pripeljali otroka. in v času trajanja nosečnosti.

Še smerniceDejansko se strinjajo, da jemanje 400 mikrogramov folne kisline na dan zmanjša tveganje za prirojene bolezni, kot so okvare nevralne cevi (spina bifida in primis), za 70%.

Poleg tega se zdi, da dodatek folne kisline pomaga preprečevati preeklampsijanpr. zelo visok krvni tlak, nekatere kardiovaskularne malformacije in zaostanek v rasti maternice.

Folat: kaj je to?

Folat je vitamin B, ki ima ključno vlogo pri sintezi DNK, nastajanju rdečih krvničk ter rasti in razvoju ploda [...3].

Folna kislina je sintetična oblika folata, ki jo najdemo v številnih prehranskih dopolnilih. 

Pretvori se v aktivno obliko folata ? L-metilfolat ? v telesu.

V pregledu petih randomiziranih raziskav, v katerih je sodelovalo 6 105 žensk, je bilo dnevno dodajanje folna kislina je povezana z manjšim tveganjem za okvare nevralne cevi. Neželenih stranskih učinkov niso opazili [4].

Ustrezen vnos folatov lahko dopolnimo s prehrano, ker pa veliko žensk ne uživa dovolj živil, bogatih s folati, je treba dodajanje folatov razširiti na vse [5].

Folati so namreč bistvenega pomena.

Ali menite, da je mogoče okvare pri otroku zaradi pomanjkanja folatov na začetku nosečnosti.ko morda sploh niste vedeli, da ste noseči, ker tega niste načrtovali.

Pet živil, ki vsebujejo največ folne kisline

Folat je v izobilju v zelena listnata zelenjava (artičoke, brokoli, šparglji, špinača, solata), v stročnicah (fižol, čičerka) in v nekaterih vrstah sadja (pomaranče, jagode in suho sadje), vendar imajo zmanjšano biološko uporabnost.

Sveža zelenjava, shranjena pri sobni temperaturi, lahko v treh dneh izgubi do 70% vsebnosti folatov; poleg tega so folati topni v vodi, zato se pri kuhanju izgubi precej folatov (do 95%) (Ministrstvo za zdravje).

Zelenolistno zelenjavo je najbolje jesti surovo ali kuhano na pari (najmanjša izguba).

Na splošno je tukaj 5 živil, ki so najbogatejša s folno kislino:

1. Soja in derivati (odvisno od izdelka, od 300 do 400 mikrogramov na 100 g)
2. origano in peteršilj (274 mikrogramov na 100 g za prvo in 180 za drugo).
3. Koruzni kosmiči, kosmiči iz pšeničnih otrobov in puhast riž (250 mikrogramov na 100 g)
4. Posušena čičerika in čičerikina moka (180 mikrogramov na 100 g)
5. Šparglji in druga zelena listnata zelenjava (endivija, endivija, blitva, špinača: od 175 do 150 mikrogramov na 100 g). 

Dodatki, ki veljajo za varne med nosečnostjo

Zaradi obdobja, v katerem potrebujete več hranil, vam skupaj s folno kislino pogosto predpišejo prenatalne multivitaminske dodatke, ki vsebujejo malo vsega. 

Izbira je široka, vendar so med najpomembnejšimi sestavnimi deli naslednji:

Iron

Potreba po železu se med nosečnostjo znatno poveča, saj se količina materine krvi poveča za skoraj 50% [6].

Železo je nujno potrebno za prenos kisika ter za zdravo rast in razvoj ploda in posteljice.

L'anemija med nosečnostjo je povezana s prezgodnjim porodom, materinsko depresijo in anemijo dojenčkov [.7, 8].

Zadovoljite lahkopriporočeni dnevni vnos 30 mg železa z večino prenatalnih dodatkov. 

Če pa vam med nosečnostjo primanjkuje železa ali imate slabokrvnost, se boste morali po posvetu z zdravnikom odločiti za jemanje večjih odmerkov železa.

Magnezij

Magnezij je mineral sodelujejo v več sto kemijskih reakcijah v telesu. Ima ključno vlogo pri delovanju imunskega sistema, mišic in živcev [9].

La pomanjkanje tega minerala med nosečnostjo lahko poveča tveganje za kronično hipertenzijo in prezgodnji porod [.10]).

Nekatere študije kažejo, da lahko dodajanje magnezija zmanjša tveganje za zaplete, kot sta omejitev rasti ploda in prezgodnji porod [11].

Ribje olje

Ribje olje vsebuje dokozaheksaenojsko kislino (DHA) in eikozapentaenojsko kislino (EPA), dve esencialni maščobni kislini, ki sta pomembni za razvoj možganov ploda.

Čeprav so opazovalne študije pokazale boljše kognitivne funkcije pri otrocih žensk, ki so med nosečnostjo uživale ribje olje, več nadzorovanih študij ni pokazalo dosledne koristi.

Na primer, študija, opravljena na 2.399 ženskah. ni bilo ugotovljenih razlik. v kognitivnih funkcijah otrok, katerih matere so med nosečnostjo jemale kapsule z ribjim oljem, ki vsebujejo 800 mg DHA na dan, v primerjavi z otroki, katerih matere tega niso počele [12].

Vendar pa je študija pokazala, da dodatek ribjega olja pomaga preprečiti prezgodnji porod, nekateri dokazi pa kažejo, da lahko ribje olje spodbuja pravilen razvoj oči pri plodu [13].

Raven DHA pri materi je pomembna za pravilen razvoj ploda in njeno dodajanje velja za varno. 

Med nosečnostjo pa ribjega olja trenutno ni treba jemati..

Tako lahko DHA in EPA preprosto pridobite s prehrano, z dve/tri porcije rib na teden (losos, sardine, postrvi o skušaki so prav tako med petimi najbolj priljubljenimi živili. bogata z vitaminom B12skupaj z feta).

Drugi dodatki, ki jih lahko vzamete

La korenina ingverjav obliki dodatka se pogosto uporablja za zdravljenje raka. slabost med nosečnostjo.

Tudi probiotiki veljajo za varne v nosečnosti [14], kot tudi vitamin D (Najbolje bi bilo, če bi ga spremljali s krvnimi testi in z ginekologom ustrezno dopolnjevali odmerke).

Katerih dodatkov se je treba izogibati med nosečnostjo?

Predpostavimo, da ko ste noseči se morate izogibati prevelikim odmerkom vitaminov, topnih v maščobi. (vitamini A, D, E, K) in minerali, npr. natrij jodda bi se izognili težavam med nosečnostjo [15].

Upoštevajte, da je pretiran vnos vitamin Atj. odmerek, večji od 10.000 IE vitamina A na dan, je lahko povezan z malformacijami kosti, sečil ali živčnega sistema pri plodu. 

V skladu s tem, se je najbolje izogibati dodatkom vitamina Azunaj tistega, kar je že prisotno v dodatkih za nosečnost.

Zeliščni dodatki, ki med nosečnostjo NE veljajo za varne

• Tansy
• Serenoa repens (Saw Palmetto)
  
• Hydraste
• Yohimbe
• kitajska angelika (dong quai)
• Rdeča detelja
• Angelica
• Brinje
• Rimski absint
• Cohosh modra in črna
• Pennyroyal (ne, med nosečnostjo ni mojita ?
• Ephedra
• Artemisia

Kako ostati zdrav med nosečnostjo?

Zdravilo par excellence je uravnotežena prehranabogata s sadjem in zelenjavo, polnozrnatimi izdelki in pustim mesom. 

Izogibajte se rafinirani hrani in hrani z visoko vsebnostjo maščob, kot so ocvrte ali sladke jedi.

Upoštevajte nasvete svojega ginekologa, ki vam bo lahko svetoval, kateri prenatalni vitamini so najprimernejši za vaš položaj.

Ne jemljite prehranskih dopolnil samo zato, ker ste nekje prebrali, da so lahko koristna za plod.