• Domov
  • |
  • Blog
  • |
  • Kako spati med nosečnostjo: najboljši položaj za dobro počutje

Kako spati med nosečnostjo: najboljši položaj za dobro počutje

Kako spati med nosečnostjo

Med hormonskimi spremembami in mehčanjem vaše postave je spanje med nosečnostjo lahko vse težje.

Razen v prvem trimesečju, ko običajno trpimo zaradi akutne oblike narkolepsije, je spanec veliko lažji.

Vse to je fiziološko, vaše telo se počasi prilagaja na pomanjkanje spanja, ki ga boste občutili, ko postanete mama..

Medtem si oglejmo nekaj ukrepov, ki vam bodo omogočili čim bolj udobno nočno bivanje v svetu Morfeja.

Spalni položaji med nosečnostjo: kateri so najboljši?

Sprašujete se kakšen je najbolj udoben in varen položaj za dobro spanje v devetih mesecih nosečnice?

Tukaj je prednosti in slabosti glavnih položajev:

Spanje na trebuhu

Spanje na trebuhu ni nevarno. Zarodek ni izpostavljen tveganju, da bi bil stisnjen, saj ga ščiti trebuh.

Videli boste, da je ta položaj bo vse bolj neprijetno in nepraktično. zlasti v?zadnje trimesečje nosečnostiko je trebuh velik.

Spanje na trebuhu (boli otroka)

Revija Mednarodna revija za ginekologijo in porodništvo objavila podatke iz študije Univerze v Michiganu, v skladu s katero je spanje na hrbtu med nosečnostjo izpostavlja plod tveganju smrti novorojenčka.

Razlog za to je, da ta položaj ovira maternično-placentarni obtok..

Spanje na trebuhu, občutimo celotno težo maternice na trebušni preponi. in vas naredi težko dihanje

Osebno, zlasti v zadnjem četrtletju, ležanje na hrbtu je bilo nepredstavljivo. Zdelo se mi je, da ne morem zadihati.

Pomislite, da so nekatere matere v najtežjih primerih imele celo malo omedlevica.

Leva stran (optimalni položaj!) in vena cava

La najboljši položaj za spanje med nosečnostjo je na levem boku s pokrčenimi nogami.

Obe strani sta v redu, čeprav je štafeta absolutno najboljšega položaja na levi strani. 

Pravzaprav na tej strani, maternica ne obremenjuje notranjih organov in spodnje votle vene kave.tako da se kri prosto pretaka iz nog v srce. 

Kaj je vena cava? vena cava je največja krvna žila, po kateri se odvaja voda iz celotnega telesa.

Razdeljen je na dva kozarcaSpletna stran zgornja votla vena cava in spodnja votla vena cava.

Med nosečnostjo je dragocen, ker prek posteljice prenaša kisik in hranilne snovi do ploda.

Velika prednost tega položaja

Spanje na levi strani preprečuje zadrževanje vode!

Nasveti za dobro spanje med nosečnostjo

Vedno obstaja nekaj trikov, ki vam bodo pomagali pri dobrem spancu. 

Tukaj je seznam, ki si ga lahko zapomnite:

  • Vzglavnik za spanje med nosečnostjo 
    Vzglavnik za nego je zelo uporaben tudi med nosečnostjo.
    Ko se uležete na posteljo, se postavite na levo stran in jo položite med noge.
    Tako se hrbet razbremeni napetosti in utrujenosti, ki sta se nabrali čez dan, izboljša se krvni obtok in prebavni proces.
    Zame je bila prava rešitev.
    Ponoči sem objel "črva" (kot sem krstil svoj vzglavnik) in lahko sem se sprostil in spal nekaj ur zapored. (tako sem krstil svoj vzglavnik) in lahko sem se sprostil in spal nekaj ur zapored.
    V devetem mesecu boste videli, da bo spanje po dve uri naenkrat velik dosežek! Če pustimo šalo ob strani, je bil velik vzglavnik odličen nakup.
  • Zmanjšajte vnos kofeina
    Izogibajte se vsem vznemirljivim pijačam, kot so kava, čaj in gazirane pijače. Zaradi njih je vaše spanje vznemirjeno, predvsem pa, lahko ovira rast ploda
  • Izogibajte se pitju prevelikih količin tekočine zvečer
    Optimalno bi bilo, če bi zjutraj in zgodaj popoldne zaužili več tekočine kot zvečer. Tako boste še vedno hidrirani, vendar manj tvegate, da se boste ponoči zbudili z željo po uriniranju..
  • Poskusite ohraniti redni delovni čas.
    Zbujanje in odhajanje spat ob istem času vedno ustvarita pozitivno navado za vaše telo.
    Usmerjate ga v pravo smer.
    Monotonost ima svoje zanimive plati!
  • Za večerjo pojejte nekaj lahkega
    Mastna, mastna ali ocvrta hrana je težko prebavljiva. V nosečnosti še toliko bolj. Če jih jeste zvečer, so za vaš želodec velik zalogaj.
    Privoščite si zdravo in zdravo hrano (preberite več pravilna prehrana v nosečnosti). Vaše telo in celo spanec vam bosta hvaležna!
  • Pred spanjem se sprehodite
    Lahkoten sprehod pomaga pri prebavi in zbistri misli.
    Zdravilo za dober spanec!
  • Ustvarite si večerni ritual
    Topel tuš ali kopel, pogovor z možem, branje dobre knjige, joga ali dihalne tehnike so sproščujoče dejavnosti, ki vas lahko nežno spremljajo pred spanjem.
    Tehnologija je zvečer prepovedana!
    Ne želite tvegati, da boste gledali film po televiziji in o njem sanjali ponoči?
    Spomnim se nekaj poznih noči, ki sem jih preživel v razmišljanju in slišal tisoč sumljivih zvokov v hiši po divjem gledanju (izogibanje Walking dead...) ? .
  • Pijte sproščujoč zeliščni čaj
    Pred izbiro izdelka se o najpomembnejših vidikih izdelka posvetujte s strokovnjakom, na primer z ginekologom. zelišča, ki jih lahko varno uporabljate v tem občutljivem življenjskem obdobju..
    Nekatere rastline so v nosečnosti nevarne, zato se jih raje izogibajte.

Nočne motnje med nosečnostjo

V devetih mesecih nosečnosti so lahko nekatere manjše nočne motnje običajne, zlasti v tretjem trimesečju.

Tukaj je seznam glavni sovražniki vašega spanca:

  • Zbujanje za uriniranje
    Vaš mehur se hitro napolni in zdi se, da vaš kuža rad skače po njem. Rezultat? Očitno so pogosta prebujanja za izpolnitev osnovne potrebe.
    Ali ste vedeli, da med nosečnostjo poveča tveganje za okužbe sečil.zato ga ne poskušajte zadržati v upanju, da boste ponovno zaspali.
  • Zbujanje lačnih
    To se mi je zgodilo v prvo četrtletje Zbudim se noro lačen, kot da nisem jedel že več dni. Hormoni!
    Če se vam to zgodi, predlagam, da ga namažete z nečim suhim, npr. krekerji ali kos kruha.. Včasih sem jedel suho sadje.
    Če se boste poskušali upreti, vam to ne bo pomagalo, razen da se bo opica še bolj povečala. Edino opozorilo: vdor na oddelek za sladkarije je kaznivo dejanje! 
  • Zbujanje z občutkom slabosti
    Tipična težava prvega trimesečja.
    Vaši hormoni so kot šrapnel in to je posledica.
    Trik? Na nočni omarici imejte nekaj suhih piškotov ali krekerjev, da preprečite to težavo.
  • Zbujanje z močnim občutkom utrujenosti, spalna apneja
    Zaradi povečanega pretoka krvi v žilah in visoke ravni estrogena nabreknejo nosne membrane, zaradi česar sta pogosta nočno smrčanje in rhinitis gravidarum.
    Imela sem dneve z izcedkom iz nosu, ki so se menjavali z drugimi brez kakršnih koli simptomov.
    Ne skrbite, ni nič resnega. Skoraj tako, kot da bi bila vedno prehlajena in bi po porodu takoj izginila.
  • Refluks in zgaga
    Progesteron, hormon, ki je bistvenega pomena za uspešno nosečnost, ima nalogo, da sprošča mišice in preprečuje krčenje maternice. Pri tem procesu sodelujejo tudi druge mišice, zato se kardija, ventil, ki ločuje požiralnik od želodca, lažje odpre in omogoči dvig želodčnih sokov.
    Za omejitev tega pojava poskusite uživati majhne in pogoste obroke.tako da nikoli ne pustite želodca popolnoma praznega.
    Ne jejte mastne, ocvrte ali mastne hrane in večerjajte precej zgodaj. Na ta način bodo opravili vsaj dve do tri ure pred spanjem..
    Pomaga vam lahko tudi pri spite rahlo dvignjeni z dvema vzglavnikoma pod hrbtom. ali proti koncu nosečnosti celo spanje polsedeči. Fizika bo na vaši strani!
  • Zbujanje s krči v nogah
    Takšno prebujanje je zelo neprijetno in vas spravi v slabo voljo.
    Kaj lahko storite?
    Ta magnezij je odličen zaveznik.
    Lahko ga poskušate dopolniti s prehrano z uživanjem suhega sadja, listnate zelenjave, stročnic, banan in krompirja ali z jemanjem prehranskega dopolnila. dodatek. Običajno je prisoten v prehranskih dopolnilih za nosečnice, ker plod črpa materine vire in jih zato potrebuje več.
    Na spletni strani raztezanje čez dan in nekaj gibanja.
    Ne pozabite na pijte veliko vode.hidracija telesa je bistvenega pomena.
  • Sindrom nemirnih nog
    è a nevrološka motnja ko začutite potrebo po nenehno premikajte noge.. Pogosteje se pojavlja ponoči, ko so noge negibne.
    V tem primeru sta vaša najboljša prijatelja dva: folna kislina in vitamin B12.
    Tudi v tem primeru lahko nadaljujete z jemanjem določenega dodatka in obogatitvijo prehrane z določenimi živili.
    Zelena listnata zelenjava, artičoke, suho sadje, stročnice in agrumi za?folna kislina.
    La vitamin B12pa je prisoten predvsem v živilih živalskega izvora, npr. v sardinah, lososu, kuncu, govedini, jajcih in siru. 
  • Čudne sanje
    Tesnoba zaradi poroda ali tisočerih dvomov o materinski prihodnosti, progesteron, kuža, ki brca kot divji žrebiček, in krajši cikli faze REM povzročajo izkrivljene in izzivalne sanje, včasih celo spolne. Naša domišljija je resnično neomejena.
    Kaj storiti? Pri zajtrku jih povejte svojemu možu in se dobro nasmejte. A spet, saj veste, nasmeh je zelo močno orožje!

In kako ti gre z nosečnostjo?

Ali imate kakšne osebne anekdote, ki bi jih lahko delili z drugimi? o vaših najljubših položajih? ? 

Povejte mi o tem spodaj v komentarjih! Do naslednjič...


Ste pripravljeni poskrbeti za svojo kožo in jo obvarovati pred strijami?

Prenos brezplačnega dnevnika nosečnosti

  • 42 tednov praktičnih nasvetov
  • lepe metaforične slike, ki vam dajo predstavo o velikosti vašega otroka.
  • prosto mesto za dragocene zapiske in osebna razmišljanja, ki jih lahko ponovno preberete s svojim malčkom.

♥♥♥♥♥ - Moja koža je vedno gladka in voljna

Pancino sem izbrala na podlagi mnenj, ki sem jih našla na spletu. Opazila sem večjo elastičnost in trenutno nimam nobenih strij. Pancino bi vsekakor priporočila, saj se z njo dobro razumem, moja koža pa je vedno gladka in voljna.

profilna fotografija
Giusy, 20. sept.
Operater službe za pomoč uporabnikom - Catania

♥♥♥♥♥ - S kremo Pancina sem zelo zadovoljna

S kremo Pancina sem zelo zadovoljna, recimo, da do zdaj ni nobenih strij. Dišava mi je zelo všeč, ne čutiš je, je zelo nežna. Enostavna uporaba kreme, pomembno je, da se zelo dobro vpije, nimate občutka mastnosti kot pri drugih kremah.

profilna fotografija
Elena Pana, 26. sept.
Gospodinja

♥♥♥♥♥ - Elastičnost, vlaženje, mehkoba

Elastičnost, vlaženje, mehkoba. Ni masten, zlahka se vpije, učinek traja več ur.

profilna fotografija
Martina, 28. september.
Zaposlena (Trento)

♥♥♥♥♥ - koža je izjemno mehka in voljna

Zelo nežna krema, dišeča, koža je zelo mehka in prožna. Mehka, nemastna in dišeča tekstura.

profilna fotografija
Eleonora, 20. sept.
Računovodja

Opombe avtorja

Sara Biancalana

Strastna mamica in prva noseča testerka Pancine. Ker želim najboljše za svojo kožo.

  • {"email": "E-poštni naslov je neveljaven", "url": "Spletni naslov je neveljaven", "required": "Manjka obvezno polje"}
    >