• Domov
  • |
  • Blog
  • |
  • Kako spati med nosečnostjo: najboljši položaj za dobro počutje

Kako spati med nosečnostjo: najboljši položaj za dobro počutje

Kako spati med nosečnostjo

Med hormonskimi spremembami in mehčanjem vaše postave lahko spanje med nosečnostjo postane vse težje.

Če izvzamemo prvo trimesečje, v katerem običajno zbolimo za akutno obliko narkolepsije, je spanec veliko lažji.

Vse to je fiziološko, vaše telo se počasi prilagaja na pomanjkanje spanja, ki ga boste občutili, ko postanete mama..

Medtem si oglejmo nekaj trikov, s katerimi bo vaše nočno bivanje v svetu Morfeja čim bolj udobno.

Spalni položaji med nosečnostjo: kateri so najboljši?

Sprašujete se kakšen je najbolj udoben in varen položaj za dobro spanje v devetih mesecih nosečnice?

Tukaj je prednosti in slabosti glavnih položajev:

Spanje na trebuhu

Spanje na trebuhu ni nevarno. Plod ni izpostavljen tveganju, da bi bil stisnjen, saj ga ščiti trebuh.

Videli boste, da je ta položaj bo postajalo vse bolj neprijetno in nepraktično. zlasti vzadnje trimesečje nosečnostiko je trebušček velik.

Spanje na trebuhu (boli otroka)

Revija Mednarodna revija za ginekologijo in porodništvo objavil podatke iz študije Univerze v Michiganu, ki je pokazala, da spanje na hrbtu med nosečnostjo izpostavlja plod tveganju smrti novorojenčka.

Razlog za to je, da ta položaj ovira maternično-placentarni obtok..

Spanje na trebuhu, občutimo celotno težo maternice na trebušni preponi. in vas naredi težko dihanje

Osebno, zlasti v zadnjem četrtletju, ležanje na hrbtu je bilo nepredstavljivo. Zdelo se mi je, da ne morem zadihati.

Ali mislite, da so nekatere mame v najtežjih primerih imele celo malo omedlevica.

Leva stran (optimalni položaj!) in vena cava

La najboljši položaj za spanje med nosečnostjo je na levem boku s pokrčenimi nogami.

Obe strani sta v redu, čeprav je štafeta absolutno najboljšega položaja na levi strani. 

Pravzaprav na tej strani, maternica ne obremenjuje notranjih organov in spodnje votle vene kavetako da se kri prosto pretaka iz nog v srce. 

Kaj je vena cava? Spletna stran vena cava je največja krvna žila, ki jo imamo, in je drenažni sistem za celotno telo.

Razdeljen je na dva kozarcaSpletna stran zgornja votla vena cava in spodnja votla vena cava.

Med nosečnostjo je dragocen, ker prek posteljice prenaša kisik in hranilne snovi do ploda.

Velika prednost tega položaja

Spanje na levi strani preprečuje zadrževanje vode!

Nasveti za dobro spanje med nosečnostjo

Nekaj trikov za dober spanec je vedno na voljo. 

Tukaj je seznam, ki si ga lahko zapomnite:

  • Vzglavnik za spanje med nosečnostjo 
    Vzglavnik za nego je zelo uporaben že med nosečnostjo.
    Ko se uležete na posteljo, se postavite na levo stran in jo položite med noge.
    Na ta način hrbet sprosti napetosti in utrujenost, ki so se nakopičile čez dan, izboljša se cirkulacija in prebavni proces.
    Zame je bil pravi užitek.
    Ponoči sem objel "črva" (tako sem krstil svoj vzglavnik) in lahko sem se sprostil in spal nekaj ur zapored.
    V devetem mesecu bo spanje po dve uri že precejšen dosežek! Če pustimo šalo ob strani, je bil velik vzglavnik odličen nakup.
  • Zmanjšajte vnos kofeina
    Izogibajte se vsem vznemirljivim pijačam, kot so kava, čaj in gazirane pijače. Zaradi njih je vaše spanje vznemirjeno in kar je najpomembneje, lahko ovira rast ploda
  • Izogibajte se pitju prevelikih količin tekočine zvečer
    Optimalno bi bilo, če bi zjutraj in zgodaj popoldne zaužili več tekočine kot zvečer. Tako boste še vedno hidrirani, vendar manj verjetno je, da se boste ponoči zbudili z željo po uriniranju..
  • Poskusite ohraniti redni delovni čas.
    Zbujanje in odhajanje spat ob istem času ustvarjata pozitivno navado za vaše telo.
    Usmerjate ga v pravo smer.
    Monotonost ima svoje zanimive plati!
  • Za večerjo pojejte nekaj lahkega
    Mastna, mastna ali ocvrta hrana je težko prebavljiva. V nosečnosti še toliko bolj. Če jih jeste zvečer, so za vaš želodec velik zalogaj.
    Privoščite si zdravo in zdravo hrano (preberite več pravilna prehrana v nosečnosti). Vaše telo in celo spanec vam bosta hvaležna!
  • Pred spanjem se sprehodite
    Lahkoten sprehod pomaga pri prebavi in zbistri misli.
    Zdravilo za dober spanec!
  • Ustvarite si večerni ritual
    Topel tuš ali kopel, pogovor z možem, branje dobre knjige, joga ali dihalne tehnike so sproščujoče dejavnosti, ki vas bodo nežno spremljale pred spanjem.
    Tehnologija je zvečer prepovedana!
    Ne želite tvegati, da boste gledali film po televiziji in o njem sanjali ponoči?
    Spomnim se nekaj poznih noči, ki sem jih preživel v razmišljanju in slišal tisoč sumljivih zvokov v hiši po divjem gledanju (izogibanje Walking dead...) 🙂 🙂 Ne vem.
  • Pijte sproščujoč zeliščni čaj
    Pred izbiro izdelka se o najpomembnejših vidikih izdelka posvetujte s strokovnjakom, na primer z ginekologom. zelišča, ki jih lahko varno uporabljate v tem občutljivem življenjskem obdobju..
    Nekatere rastline so v nosečnosti nevarne, zato se jih raje izogibajte.

Nočne motnje med nosečnostjo

V devetih mesecih nosečnosti so lahko nekatere manjše nočne motnje običajne, zlasti v tretjem trimesečju.

Tukaj je seznam glavni sovražniki vašega spanca:

  • Zbujanje za uriniranje
    Vaš mehur se hitro napolni in zdi se, da vaš kuža rad skače po njem. Rezultat? Očitno so pogosta prebujanja za izpolnitev osnovne potrebe.
    Ali ste vedeli, da med nosečnostjo poveča tveganje za okužbe sečil.zato ga ne poskušajte zadržati v upanju, da boste ponovno zaspali.
  • Zbujanje lačnih
    To se mi je zgodilo v prvo četrtletje Zbudim se noro lačen, kot da nisem jedel že več dni. Hormoni!
    Če se vam to zgodi, predlagam, da ga namažete z nečim suhim, npr. krekerji ali kos kruha.. Včasih sem jedel suho sadje.
    Če se poskušate upreti, je to nekoristno, razen da bi se vaša opica še bolj povečala. Edini zadržek: vdor v prodajalno s sladkarijami je kaznivo dejanje! 
  • Zbujanje z občutkom slabosti
    Tipična težava prvega trimesečja.
    Vaši hormoni so kot šrapnel in to je posledica.
    Trik? Na nočni omarici imejte nekaj suhih piškotov ali krekerjev, da lahko omejite to težavo.
  • Zbujanje z močnim občutkom utrujenosti, spalna apneja
    Zaradi povečanega pretoka krvi v krvnih žilah in visoke ravni estrogena nabreknejo nosne membrane, zaradi česar sta smrčanje ponoči in nastanek rhinitis gravidarum pogosta.
    Imela sem dneve z izcedkom iz nosu, ki so se menjavali z drugimi brez kakršnih koli simptomov.
    Ne skrbite, ni nič resnega. To je praktično tako, kot da bi bili vedno prehlajeni in bi to izginilo takoj po porodu.
  • Refluks in zgaga
    Progesteron, temeljni hormon za dober potek nosečnosti, ima nalogo, da sprošča mišice in preprečuje krčenje maternice. Pri tem sodelujejo tudi druge mišice, zato se kardija, ventil, ki ločuje požiralnik od želodca, lažje odpre in omogoči dvig želodčnih sokov.
    Za omejitev tega pojava poskusite uživati majhne in pogoste obroke.tako da nikoli ne pustite želodca popolnoma praznega.
    Ne jejte mastne, ocvrte ali mastne hrane in večerjajte precej zgodaj. Na ta način bodo opravili vsaj dve do tri ure pred spanjem..
    Pomaga vam lahko tudi pri spite rahlo dvignjeni z dvema vzglavnikoma pod hrbtom. ali proti koncu nosečnosti celo spanje polsedeči. Fizika bo na vaši strani!
  • Zbujanje s krči v nogah
    Takšno prebujanje je zelo neprijetno in vas spravi v slabo voljo.
    Kaj lahko storite?
    Ta magnezij je odličen zaveznik.
    Lahko ga poskušate dopolniti s prehrano, tako da dajete prednost oreščkom, listnati zelenjavi, stročnicam, bananam in krompirju ali jemljete dodatek. Običajno je prisoten v prehranskih dopolnilih za nosečnice, ker plod črpa materine vire in jih zato potrebuje več.
    Na spletni strani raztezanje čez dan in malo akcije.
    Ne pozabite na pijte veliko vode., je hidracija telesa ključnega pomena.
  • Sindrom nemirnih nog
    è a nevrološka motnja ko začutite potrebo po nenehno premikajte noge.. Očitno se pogosteje pojavlja ponoči, ko so noge v mirovanju.
    V tem primeru sta vaša najboljša prijatelja dva: folna kislina in vitamin B12.
    Tudi v tem primeru lahko nadaljujete z jemanjem določenega dodatka in obogatitvijo prehrane z določenimi živili.
    Zelena listnata zelenjava, artičoke, oreščki, stročnice in agrumi zafolna kislina.
    La vitamin B12po drugi strani pa je večinoma prisoten v živilih živalskega izvora, na primer v sardinah, lososu, kuncu, govedini, jajcih in siru. 
  • Čudne sanje
    Tesnoba zaradi poroda ali tisočerih dvomov o materinski prihodnosti, progesteron, kuža, ki brca kot divji žrebiček, in krajši cikli faze REM povzročajo izkrivljene in izzivalne sanje, včasih celo seksualne narave. Naša domišljija je resnično neomejena.
    Kaj storiti? Pri zajtrku jih povejte svojemu možu in se dobro nasmejte. A spet, saj veste, nasmeh je močno orožje!

In kako ti gre z nosečnostjo?

Ali imate kakšne osebne anekdote, ki bi jih lahko delili z drugimi? o vaših najljubših položajih? 😉 

Povejte mi o tem spodaj v komentarjih! Do naslednjič...


Ste pripravljeni poskrbeti za svojo kožo in jo obvarovati pred strijami?

Prenos brezplačnega dnevnika nosečnosti

  • 42 tednov praktičnih nasvetov
  • lepe metaforične slike, ki vam dajo predstavo o velikosti vašega otroka.
  • prosto mesto za dragocene zapiske in osebna razmišljanja, ki jih lahko ponovno preberete s svojim malčkom.

♥♥♥♥♥ - Res odličen izdelek

Zelo hitro se nanaša in vpija, brez težav jo lahko nanesem dvakrat na dan. Vsekakor je to pomirjujoča krema. Imela sem zelo suho kožo, z občutkom zategovanja. Zdaj je mehka in nadležnega srbečega občutka ni več. Res odličen izdelek. Priporočam! PS Zelo hitra dostava.

profilna fotografija
Milena B.
Učiteljica (Forli)

♥♥♥♥♥ - Elastičnost, vlaženje, mehkoba

Elastičnost, vlaženje, mehkoba. Ni mastna, hitro se vpije, učinek traja več ur.

profilna fotografija
Martina, 28. september.
Zaposlena (Trento)

♥♥♥♥♥ - Elastičnost in mehkoba

Pancina je poskrbela, da je moja koža prožna in mehka. Priporočam ga predvsem tistim, ki trpijo zaradi alergij.... je zelo naravno.

profilna fotografija
francesca, 7. septembra
Barski pult

♥♥♥♥ - Dobra alternativa običajnim dragim kremam

Želela sem poskusiti drugačno kremo proti strijam od običajnih, ki so na trgu. Priporočam jo, ker je dobra alternativa običajnim dragim kremam, ki so na trgu.

profilna fotografija
Patrizia, 25. sept.
Farmacevtka (Verona)

Opombe avtorja

Sara Biancalana

Strastna mama in prva uporabnica kreme pro strijam Pancina. Ker za svojo kožo želim le najboljše.

  • {"email": "E-poštni naslov je neveljaven", "url": "Spletni naslov je neveljaven", "required": "Manjka obvezno polje"}
    >