• Domov
  • |
  • Blog
  • |
  • Meditacija med nosečnostjo: kako izboljšati psihofizično počutje

Meditazione in gravidanza: come migliorare il tuo benessere psicofisico

Kaj je meditacija

Meditacija je stara umetnost.

Že od nekdaj je bila povezana z orientalskimi filozofijami, saj ima pozitivne učinke na človeka, v zadnjih letih pa se v celoti uveljavlja tudi v naši kulturi.

Namen meditacije je, da se um in telo sprostita in dosežeta stanje zavedanja.

Med nosečnostjo, ob vseh hormonskih spremembah in nemiru, je to prav to, kar potrebujete.

Kot praksa, uporabna za boljše zavedanje in nadzor nad miselnimi tokovi, meditacija pomaga nosečnici, da se sprosti in se znebi skrbi in skrbi.ki v tem času neizogibno vztrajno izražajo svoj glas.

Kako meditirati med nosečnostjo: 6 praktičnih nasvetov

Če želite mirno meditirati, upoštevajte teh 6 korakov.

1. Izberite kraj za vadbo

Biti mora miren krajlahko izbirate, ali boste ostali v zaprtih prostorih ali na prostem.

Pravzaprav ni nujno, da je popolna tišina, da zunanji zvoki utišajo vaše misli.

Edini pogoj je, da mora biti kraj kjer lahko meditirate nemoteno ves čas vadbe. (5 do 30 minut).

2. Nosite udobna oblačila in sezuvajte čevlje.

Žrtvovanje v tesnih oblačilih lahko odvrne misli od vašega cilja. Ni dobro!

3. Odločite se, koliko časa boste meditirali

Če začenjate zdaj pet minut je dovolj.

Ko vadite, lahko počasi podaljšujete čas.

Ko izberete časovni okvir, se ga poskušajte držati.

Če vsaki dve minuti pogledate na uro, da bi preverili, koliko časa je minilo, vam to ne bo koristilo, zato si raje omislite budilko s tihim zvonjenjem.

4. Naredite nekaj raztezanja

Raztegnite mišice vratu, hrbta in nog, preden začnete meditirati, da vas med meditacijo ne bo bolelo.

Občutek bolečega dela telesa vam zagotovo ne pomaga ostati osredotočen.

5. Sedite in se udobno namestite.

V devetih mesecih ni vedno lahko biti udoben, še posebej proti koncu, ko je otroška bučka zelo velika.

Ne obupajte, poiščite način, ki vam najbolj ustreza. in kje boste lahko ostali med vadbo.

Ne morete sedeti? Meditirate lahko tudi leže ali stoje.

Ni problema!

6. Zapri oči

Z zaprtimi očmi boste ostali osredotočeni in se izognili temu, da bi z očmi spremljali ljubkega metulja, ki je pristal na vaši nogi.

Pripravljeni ste. Vse, kar morate storiti, je, da se podate na to novo pustolovščino!

Pancina krema proti strijam

Ste pripravljeni poskrbeti za svojo kožo in jo obvarovati pred strijami?

3 glavne tehnike meditacije v nosečnosti

Obstajajo različne vrste meditacije, vendar je vsem skupna ena stvar: pozornost na dihanje.

Če boste sledili ritmu dihanja, se boste zavedali, da ste tukaj in zdaj.

Osredotočite se na svoje vdihavanje in na vašem izdihovanje brez predsodkov.

To je prvi korak k meditacija čuječnosti.

Ko boste imeli nekaj prakse, se lahko preizkusite v eni od treh glavnih tehnik meditacije:

1. Vizualna meditacija

Gre za prikazovanje slik, povezanih z dihanjem.

Poskusite si predstavljati majhno kroglico nad trebuhom, ki se ob vdihu dvigne, ob izdihu pa pade.

Vztrajajte in ne skrbite, če se vam bo um po določenem času začel odvračati. To je povsem normalno.

2. Mantrična meditacija

Mantrav sanskrtu pomeni "orodje uma".

To je orodje, ki vam pomaga za ustvarjanje mentalnih vibracij in da vas odvrne od vaših misli..

Pri tej vrsti meditacije je dihanje združeno s ponavljanjem zvoka ali besede. To mora biti enostaven zvok, ki si ga je lahko zapomniti.

Najbolj znan je "om". Ko se boste seznanili s to prakso, boste videli, da boste vstopili v še globlje stanje sproščenosti.

3. Meditacija, ki stremi k zlitju uma in srca

Srce je eden od sedmih čakreenergijskih centrov v telesu.

Združuje se z ljubezen in sočutje.

Pri tej vrsti meditacije stopite v stik s svojimi občutki in jih nato manifestirate navzven.

Predstavljajte si svetlobo, ki seva iz vašega srca.

Ko ste tam, vidite, kako se ljubezen preliva iz vašega telesa.

Zdaj za trenutek uživajte v pozitivnem občutku, ki vam ga je dal ta trenutek, nato pa se počasi zavedajte svojega telesa in začnite počasi premikati prste na rokah in nogah.

Koristi meditacije v nosečnosti

Obstaja več razlogov, zakaj je meditiranje v devetih mesecih dobro.

Tukaj je seznam glavnih:

  • Olajša stres
  • Zmanjšuje fizično bolečino
  • Spodbuja povezanost med materjo in otrokom
  • Pomaga vam bolje spati

Menim, da je to dober razlog za poskus. Kaj menite vi?

Pred nekaj dnevi je bil v časopisu objavljen članek Časopis "Joga in meditacija se prikradeta v porodno sobo"ki govori o študiji, ki se bo začela v bolnišnici Mangiagalli v Milanu, da bi v bolnišnice uvedli sprostitvene tehnike.

To bo trajalo še nekaj časa, vendar se zavedanje o tem, da manj stresa pomeni boljše psihofizično počutje osebe.

Povejte mi o svojih izkušnjah z meditacijo v nosečnosti spodaj v komentarjih! Hvala in se vidimo naslednji četrtek 😉

Ste pripravljeni poskrbeti za svojo kožo in jo obvarovati pred strijami?

Prenos brezplačnega dnevnika nosečnosti

  • 42 tednov praktičnih nasvetov
  • lepe metaforične slike, ki vam dajo predstavo o velikosti vašega otroka.
  • prosto mesto za dragocene zapiske in osebna razmišljanja, ki jih lahko ponovno preberete s svojim malčkom.

♥♥♥♥♥ - Pancino sem izbrala zaradi njenih sestavin

Odlična za vsako priložnost, kožo naredi mehko in je ne pusti mestne. Odlične naravne sestavine

profilna fotografija
Eliana, 31+1 tednov.
Prostovoljka (Verona)

♥♥♥♥♥ - Priporočena s strani prijateljice

Koža je takoj mehkejša in bolj navlažena. Priporočam ta izdelek, ker ima odlične sestavine, se hitro vpije in ima prijeten vonj, odlična krema!!!

profilna fotografija
Veronika, 16. september.
Kozmetičarka (Urbino)

♥♥♥♥♥ - Odlična

Nežen vonj, žametna tekstura, nežno poskrbi za moj trebušček. Kot nalašč za hiter ritem te sodobne družbe: bolj kot krema je to objem, moj vsakodnevni objem!

profilna fotografija
Elisa, 29. september.
(Bologna)

♥♥♥♥ - Izjemno

Moja koža je mehka in dišeča, prdvsem pa ne ostane mastna. Najboljša krema med vsemi

profilna fotografija
Vale
(Milan)

Opombe avtorja

Sara Biancalana

Strastna mama in prva uporabnica kreme pro strijam Pancina. Ker za svojo kožo želim le najboljše.

Napišite komentar

Vaš e-poštni naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena

{"email": "E-poštni naslov je neveljaven", "url": "Spletni naslov je neveljaven", "required": "Manjka obvezno polje"}