Kaj je meditacija?

Meditacija je stara umetnost.

Že od nekdaj je bila povezana z orientalskimi filozofijami, saj ima pozitivne učinke na človeka, v zadnjih letih pa se v celoti uveljavlja tudi v naši kulturi.

Namen meditacije je sprostiti um in telo ter doseči stanje zavedanja.

Med nosečnostjo, ob vseh hormonih in spremembah, je to prav to, kar potrebujete.

Kot praksa, uporabna za boljše zavedanje in nadzor nad miselnimi tokovi, meditacija pomaga nosečnici, da se sprosti in se znebi skrbi in skrbi.ki v tem času neizogibno vztrajno izražajo svoj glas.

Kako meditirati med nosečnostjo: 6 praktičnih nasvetov

Če želite mirno meditirati, upoštevajte teh 6 korakov.

1. Izberite kraj za vadbo

Biti mora miren krajSami izberete, ali želite ostati v zaprtih prostorih ali na prostem.

Ni nujno, da je popolnoma tiho, saj zunanji zvoki umirijo vaše misli.

Edini pogoj je, da mora biti kraj kjer lahko meditirate nemoteno ves čas vadbe. (5 do 30 minut).

2. Nosite udobna oblačila in sezuvajte čevlje.

Žrtvovanje v oprijetih oblačilih lahko odvrne vaše misli in jih odvrne od cilja. Ni dobro!

3. Odločite se, koliko časa boste meditirali

Če začenjate zdaj pet minut je dovolj.

Ko vadite, lahko počasi podaljšujete čas.

Ko izberete časovni okvir, se ga poskušajte držati.

Če vsaki dve minuti pogledate na uro, da bi preverili, koliko časa je minilo, vam to ne bo koristilo, temveč si nastavite budilko z nizkim zvonjenjem.

4. Naredite nekaj raztezanja

Raztegnite mišice vratu, hrbta in nog, preden začnete meditirati, da vas med meditacijo ne bo bolelo.

Občutek bolečega dela telesa vam zagotovo ne pomaga ostati osredotočen.

5. Sedite in se udobno namestite.

V devetih mesecih ni vedno lahko biti udoben, še posebej proti koncu, ko je otroška bučka zelo velika.

Ne obupajte, poiščite način, na katerega se počutite najbolje. in kje boste lahko ostali med vadbo.

Ne morete sedeti? Meditirate lahko tudi leže ali stoje.

Ni problema!

6. Zapri oči

Z zaprtimi očmi boste ostali osredotočeni in se ne boste mogli zamotiti z opazovanjem ljubkega metulja, ki je pristal na vaši nogi.

Pripravljeni ste. Vse, kar morate storiti, je, da se podate na to novo pustolovščino!

3 glavne tehnike meditacije v nosečnosti

Obstajajo različne vrste meditacije, vendar je vsem skupna ena stvar: pozornost na dihanje.

Če boste sledili ritmu dihanja, se boste zavedali, da ste tukaj in zdaj.

Osredotočite se na svoje vdihavanje in na vašem izdihovanje brez predsodkov.

To je prvi korak k meditacija čuječnosti.

Ko boste imeli nekaj prakse, lahko poskusite z eno od treh glavnih tehnik meditacije:

1. Vizualna meditacija

Gre za prikazovanje slik, povezanih z dihanjem.

Poskusite si predstavljati majhno kroglico nad trebuhom, ki se ob vdihu dvigne, ob izdihu pa pade.

Vztrajajte in ne skrbite, če se vaš um čez nekaj časa razprši. To je povsem normalno.

2. Mantrična meditacija

Mantrav sanskrtu pomeni "orodje uma".

To je orodje, ki vam pomaga za ustvarjanje mentalnih vibracij in da vas odvrne od vaših misli..

Pri tej vrsti meditacije je dihanje združeno s ponavljanjem zvoka ali besede. To mora biti enostaven zvok, ki si ga je lahko zapomniti.

Najbolj znan je "om". Ko se boste seznanili s to prakso, boste videli, da boste vstopili v še globlje stanje sproščenosti.

3. Meditacija, ki stremi k zlitju uma in srca

Srce je eden od sedmih čakreenergijskih centrov v telesu.

Združuje se z ljubezen in sočutje.

Pri tej vrsti meditacije vzpostavite stik s svojimi občutki, ki jih lahko izrazite v zunanjem svetu.

Predstavljajte si svetlobo, ki seva iz vašega srca.

Ko ste tam, vidite, kako se ljubezen sprošča iz vašega telesa.

Zdaj za trenutek uživajte v pozitivnem občutku, ki vam ga je dal ta trenutek, nato pa se počasi zavedajte svojega telesa in počasi začnite premikati prste na rokah in nogah.

Koristi meditacije v nosečnosti

Obstaja več razlogov, zakaj je meditiranje v devetih mesecih dobro.

Tukaj je seznam glavnih: