• Domov
  • |
  • Blog
  • |
  • Nihanje razpoloženja v nosečnosti: kako se boriti proti njim? (7 sredstev)

Momentum swings in pregnancy: how to combat them? (7 pravnih sredstev)

Če je veliko pozornosti namenjene telesnim spremembam v ženskem telesu med nosečnostjo, je manj pozornosti namenjene čustvenim spremembam, ki jih doživlja ženska. 

Nosečnost je vsekakor vznemirljivo obdobje, vendar je tudi zelo pomembno. stresno.

Ko se približuje rojstvo, vas napadajo tisočeri dvomi in strahovi. 

Da bi se s tem dogodkom soočili na najboljši možni način in uživali v tem, kar nas čaka, vaše čustveno in duševno počutje je najpomembnejše..

Ko se počutiš slabo, poišči načine, kako se dvigniti: privošči si manikuro ali masažo telesa s svojim, privošči si sproščujočo kopel, organiziraj romantično večerjo v dvoje v svoji najljubši restavraciji.

Več...

Nihanje razpoloženja v nosečnosti: zakaj se zgodi?

Vzroki za ta nihanja razpoloženja še niso povsem pojasnjeni, saj se v ženskem telesu hkrati dogajajo številne spremembe, ki lahko vplivajo na njena čustva.

Eden od najpogosteje prepoznanih vzrokov je povezan z sprememba ravni hormonov

Nekatere ženske so občutljive na spremembe v estrogenmedtem ko so drugi bolj dovzetni za povišane ravni progesteron ali stresni hormonikot je kortizol.

Od prvih tednov do tretjega trimesečja: vzroki za nihanje razpoloženja

Utrujenost prvo četrtletje in spremembe ravni hormonov alinespečnost med pozno nosečnostjo lahko prilije olja na ogenj vašega spremenljivega razpoloženja. 

Težko je biti srečen in pozitiven, ko si do konca izčrpan.

V prvih 12 tednih nosečnosti je beseda "utrujen" skoraj podcenjujoča. 

Tudi ko spite, se počutite, kot da ste obrnjeni na glavo. 

Če imate pri delu stresne roke ali morate voditi druge otroke (ali oboje), se vaše razpoloženje ne izboljša, temveč je močno prizadeto.

Podobno se lahko zgodi, da ob koncu nosečnosti zaradi vseh strahov, ki so z njo povezani, ne boste spali niti za trenutek. 

Najti udoben položaj v postelji z velikim trebuhom je težko in najverjetneje se boste morali spopadati z različnimi bolečinami ali Braxton-Hicksove kontrakcije

Če k temu dodamo še dejstvo, da komaj čakate, da se konča, ni čudno, da se premetavate ob vseh urah (še posebej, če imate rok julija/avgusta).

Anksioznost in strahovi

Na biološki ravni se med nosečnostjo v možganih poveča raven tesnobe in strahu.

Morda se na primer bojite, da vas bo med porodom močno bolelo ali da bo šlo med porodom kaj narobe. 

Vse negotovosti, ki spremljajo spočetje, se prekrivajo in ustvarjajo valove strahu.

Ali je v vsem tem kakšna dobra novica?

Da, na srečo.

Ker sta strah in tesnoba normalni čustvi, ki se pojavljata z razlogom. 

V nosečnosti vam ta čustva pomagajo, da bo vaš otrok po porodu varen, negovan in zaščiten. 

Škoda, da so dodani še zunanji zapleti, kot da samo porod ni dovolj....

Kot bi pričakovali, je študija iz leta 2021, objavljena v reviji Klinična medicinaUgotovljeno je bilo, da je med ženskami, ki so rodile v času pandemičnega viška COVID-19, dodatnih 15% imelo simptome poporodna depresija, v primerjavi z drugimi, ki so rodile brez tega duševnega bremena.

Sprejemanje metod za izboljšanje duševnega počutja je pomembno tudi za zdravje ploda..

V študiji iz leta 2013 je bilo ugotovljeno, da so otroci, rojeni materam, ki so imele med nosečnostjo visoko stopnjo anksioznosti, imeli oslabljen imunski odziv. cepiva do šestega meseca starosti v primerjavi z otroki, katerih matere so bile bolj sproščene.

V drugi študiji iz leta 2020, objavljeni v reviji Možgani in vedenje pokazal, kako prakse ozaveščanjakot je meditacija, zmanjšana tesnoba mater.

Avtorji študije so zato priporočili, da zdravstveni delavci vključijo čuječnost v predporodnih programih, da bi pomagali zmanjšati tesnobo mater.

Ali je nihanje razpoloženja simptom nosečnosti?

Če se ob oglasu zjokate, nato pa vas obide mravljinčenje, ker v zamrzovalniku ni sladoleda.... morda imate z nosečnostjo povezana nihanja razpoloženja.

Še hitro spreminjajoča se čustva je lahko eden od prvi simptomi nosečnosti. Vaši hormoni so nenadoma pobesneli in nezmožnost obvladovanja čustev vas lahko preseneti. Če sumite, da ste noseči, vas lahko tesnoba prevara.

Bolje je, da takšnega mučenja ne podaljšujemo predolgo.

V takšnih primerih je najbolje, da test za nosečnost. Veliko žensk doživlja podobna nihanja razpoloženja pred menstruacijo, zato boste s testom dobili dokončen odgovor, ki lahko pomiri to čustveno nestabilnost.

Kaj lahko storite, da se izognete nihanju razpoloženja med nosečnostjo? 7 nasvetov za vas

Nihanje razpoloženja je normalen stranski učinek rasti majhnega človeškega bitja v vašem telesu (in majhna cena, ki jo je treba plačati), vendar če vas resnično skrbi, da vas bo povozil kot hitri tovornjak, lahko storite nekaj stvari, ki vam bodo pomagale. strategije, ki jih lahko sprejmete za njihovo boljše obvladovanje..

1. Dobro se prehranjujte

V nosečnosti ne morete jesti vsega, kar si želite.

To pomanjkanje določenih živil vam lahko dolgoročno povzroči razočaranje. 

Da ne bi zapadli v slabo razpoloženje, lahko apetit potešite z zdravimi, hranljivimi obroki in pogostimi prigrizki, ki telesu dajo gorivo, možganom pa energijo. Preberite več... Pravilna prehrana v nosečnosti: praktični nasveti

2. Ohranite dobro telesno pripravljenost

Vadba je odlično sredstvo za zmanjševanje stresa in izboljšanje razpoloženja. 

Če ste brez očitnega razloga žalostni ali nervozni, pojdite ven, sprehodite se ali zaplavajte.

Lahke dejavnosti, ki vam pomagajo sprostiti napetost in se sprostiti, ne da bi se pri tem pretirano obremenjevali.

Vadba na prostem vedno zmaga: svež zrak vas bo osvežil in poživil. 

Poleg tega sproščanje endorfinov spodbuja pozitivne občutke sreče.

Spletna stran joga in meditacija so zelo koristni v nosečnosti. 

Če ne veste, kje začeti, ne skrbite: na YouTubu je na voljo veliko videoposnetkov in posebnih aplikacij. Dihajte in izločite negativne energije.

3. Prednost daj spanju

Med nosečnostjo potrebujete več počitka kot običajno. 

Če v prvem trimesečju nosečnosti opažate, da ponoči slabo spite, si poskušajte privoščiti vsaj en dnevni spanec, kadar je to mogoče.

Ko se porod približuje, se pred spanjem sprostite z dihalnimi vajami in se podprite z blazinami na kakršen koli način, ki vam pomaga, da se počutite relativno udobno (opisala sem tukaj najboljši položaj za dobro spanje med nosečnostjo).

Skratka, vsak trenutek je primeren za dremež. 

Izkoristite jo.

4. Pogovorite se s svojimi bližnjimi

Če se počutite na milost in nemilost prepuščeni nihanju razpoloženja, svoje nelagodje povejte bližnjim prijateljem, partnerju ali družinskim članom, da bodo razumeli, kako se počutite in kaj doživljate. 

Razložite jim, da če se odzovete, kot da vas je ugriznila tarantula, za to obstaja razlog in da niste jezni prav na njih.

Če jim sporočite, da ste nemirni ali depresivno razpoloženi, se boste počutili bolj sproščeno in jim boste pomagali pri podpori na vaši poti v devetih mesecih.

Če obiskujete predporodni tečaj, lahko svoje čustvene težave delite z drugimi materami, s katerimi ste bolj povezani. Videli boste, da se boste počutili manj osamljeni, kar vam bo pomagalo, da se boste počutili bolj sproščeno.

5. Poskusite biti popustljivi do sebe

Nosečnost je čudovita... ko se je spomniš. 

Razen v redkih primerih je to za žensko zahtevno obdobje. 

Tako fizično kot psihično. 

Če ste na čustvenem toboganu, je še težje obvladovati vso tesnobo in skrb, kaj se bo zgodilo med porodom in po njem. 

Ne krivite se in se ne obtožujte preveč, če se v določenih situacijah pretirano odzovete. Med plesnimi hormoni je glavne motnje nosečnostilahke solze in željaimate vse razloge, da se obnašate drugače. 

Vsi smo bili tam 😉

6. Pogovorite se s terapevtom

Če se vam zdi, da so vaša čustva izven nadzora, če vas tesnoba pogosto ovira in/ali če ste nenehno depresivni, poiščite strokovno pomoč.

Zlasti če se pojavijo naslednji simptomi: 

  • ste zelo žalostni, razdražljivi ali jezni brez očitnega razloga.
  • Pojavlja se nemir ali težave s koncentracijo.
  • Imate napade panike
  • Slabo spanje
  • Ne zanimajo vas več stvari, v katerih običajno uživate.
  • Misel, da boste postali mati, vas straši in zelo vas skrbi za zdravje otroka.
  • imate razbijanje srca, hitro dihanje ali napetost v mišicah.
  • Ponavljajo se vam strašljive misli.

Če ne poznate nikogar, ki bi mu zaupali, lahko to poveste svoji babici, da vas napoti k psihologu ali psihoterapevtu. 

La depresija inpredporodna tesnoba so običajne in se jih ni treba sramovati. 

V tem vznemirljivem obdobju življenja morate uživati, zato se izogibajte pasivnemu trpljenju molekule in si zagotovite srečo s pomočjo strokovnjaka.

7. Veliko objemov in jih opravite

najljubša krema za nosečnice


Iz vsega srca vam želim, da bi to obdobje živeli v polnosti, ker... najboljše je še pred nami...


Ste pripravljeni poskrbeti za svojo kožo in jo obvarovati pred strijami?

Prenos brezplačnega dnevnika nosečnosti

  • 42 tednov praktičnih nasvetov
  • lepe metaforične slike, ki vam dajo predstavo o velikosti vašega otroka.
  • prosto mesto za dragocene zapiske in osebna razmišljanja, ki jih lahko ponovno preberete s svojim malčkom.

♥♥♥♥♥ - Elastičnost, vlaženje, mehkoba

Elastičnost, vlaženje, mehkoba. Ni mastna, hitro se vpije, učinek traja več ur.

profilna fotografija
Martina, 28. september.
Zaposlena (Trento)

♥♥♥♥♥ - Zahvaljujoč Pancini v drugi nosečnosti nisem imela strij

Zahvaljujoč Pancine v drugi nosečnosti nisem imela nobenih strij. Neverjetna je.

profilna fotografija
Antonella B., dostavljeno pred 40 dnevi
Predavateljica (Grosseto)

♥♥♥♥♥ - Pancino sem izbrala zaradi njenih sestavin

Odlična za vsako priložnost, kožo naredi mehko in je ne pusti mestne. Odlične naravne sestavine

profilna fotografija
Eliana, 31+1 tednov.
Prostovoljka (Verona)

♥♥♥♥ - Koža se počuti fantastično

Koža je po uporabi fantastična, uporabljam jo po celem telesu, rešila pa je tudi druge težave s suho kožo, ki sem jih imela kljub uporabi vlažilnih in hranilnih krem. Priporočam jo, ker je res odličen izdelek za kožo. Ima tudi dobere sestavine.

profilna fotografija
Barbara, 22. september
Predavateljica

Opombe avtorja

Sara Biancalana

Strastna mama in prva uporabnica kreme pro strijam Pancina. Ker za svojo kožo želim le najboljše.

Napišite komentar

Vaš e-poštni naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena

{"email": "E-poštni naslov je neveljaven", "url": "Spletni naslov je neveljaven", "required": "Manjka obvezno polje"}