Če je veliko pozornosti namenjene telesnim spremembam v ženskem telesu med nosečnostjo, je manj pozornosti namenjene čustvenim spremembam, ki jih doživlja ženska. 

Nosečnost je vsekakor vznemirljivo obdobje, vendar je tudi zelo pomembno. stresno.

Ko se približuje rojstvo, vas napadajo tisočeri dvomi in strahovi. 

Da bi se s tem dogodkom soočili na najboljši možni način in uživali v tem, kar nas čaka, vaše čustveno in duševno počutje je najpomembnejše..

Nihanje razpoloženja med nosečnostjo: zakaj se zgodi?

Vzroki za ta nihanja razpoloženja še niso povsem pojasnjeni, saj se v ženskem telesu hkrati dogajajo številne spremembe, ki lahko vplivajo na njena čustva.

Eden od najpogosteje prepoznanih vzrokov je povezan z sprememba ravni hormonov. 

Nekatere ženske so občutljive na spremembe v estrogenmedtem ko so drugi bolj dovzetni za povišane ravni progesteron ali stresni hormonikot je kortizol.

Od prvih tednov do tretjega trimesečja: vzroki za nihanje razpoloženja

Utrujenost prvo četrtletje in spremembe ravni hormonov ali?nespečnost med pozno nosečnostjo lahko prilije olja na ogenj vašega spremenljivega razpoloženja. 

Kako naj vas krivim? Težko je biti vesel in pozitiven, ko si do konca izčrpan.

V prvih 12 tednih nosečnosti je beseda "utrujen" skoraj podcenjujoča. 

Tudi ko spite, se počutite, kot da ste obrnjeni na glavo. 

Če imate pri delu stresne roke ali pa morate voditi druge otroke (ali oboje), se vaše razpoloženje ne bo izboljšalo, temveč bo močno prizadeto.

Podobno se lahko zgodi, da ob koncu nosečnosti zaradi vseh strahov, ki so z njo povezani, ne boste spali niti za trenutek. 

Najti udoben položaj v postelji z velikim trebuhom je težko in najverjetneje se boste morali spopadati z različnimi bolečinami ali Braxton-Hicksove kontrakcije. 

Če k temu dodamo še dejstvo, da komaj čakate, da se konča, ni čudno, da se premetavate ob vseh urah (še posebej, če boste rodili julija ali avgusta).

Anksioznost in strahovi

Na biološki ravni se med nosečnostjo v možganih poveča raven tesnobe in strahu.

Morda se na primer bojite, da vas bo med porodom močno bolelo ali da bo šlo med porodom kaj narobe. 

Vse negotovosti, ki spremljajo spočetje, se prekrivajo in ustvarjajo valove strahu.

Ali je v vsem tem kakšna dobra novica?

Da, na srečo.

Ker sta strah in tesnoba normalni čustvi, ki se pojavljata z razlogom. 

V nosečnosti vam ta čustva pomagajo, da bo vaš otrok po porodu varen, negovan in zaščiten. 

Škoda, da so dodani še zunanji zapleti, kot da samo porod ni dovolj....

Kot bi pričakovali, je študija iz leta 2021, objavljena v reviji Klinična medicinaUgotovljeno je bilo, da je med ženskami, ki so rodile v času pandemičnega viška COVID-19, dodatnih 15% imelo simptome poporodna depresija, v primerjavi z drugimi, ki so rodile brez tega duševnega bremena.

Sprejemanje metod za izboljšanje duševnega počutja je pomembno tudi za zdravje ploda..

V študiji iz leta 2013 je bilo ugotovljeno, da so otroci, rojeni materam, ki so imele med nosečnostjo visoko stopnjo anksioznosti, imeli oslabljen imunski odziv. cepiva do šestega meseca starosti v primerjavi z otroki, katerih matere so bile bolj sproščene.

V drugi raziskavi iz leta 2020, objavljeni v reviji Možgani in vedenje pokazal, kako prakse ozaveščanjakot je meditacija, zmanjšana tesnoba mater.. 

Avtorji študije so zato priporočili, da zdravstveni delavci vključijo čuječnost v predporodnih programih, da bi pomagali zmanjšati tesnobo mater.

Ali je nihanje razpoloženja simptom nosečnosti?

Če se ob oglasu zjokate, nato pa vas obide mravljinčenje, ker v zamrzovalniku ni sladoleda.... morda imate z nosečnostjo povezana nihanja razpoloženja.

Še hitro spreminjajoča se čustva je lahko eden od prvi simptomi nosečnosti. Vaši hormoni so nenadoma pobesneli in nezmožnost obvladovanja čustev vas lahko preseneti. Če sumite, da ste noseči, vas lahko tesnoba prevara.

Bolje je, da takšnega mučenja ne podaljšujemo predolgo.

V takšnih primerih je najbolje, da test za nosečnost. Veliko žensk doživlja podobna nihanja razpoloženja pred menstruacijo, zato boste s testom dobili dokončen odgovor, ki lahko pomiri to čustveno nestabilnost.

Kaj lahko storite, da se izognete nihanju razpoloženja med nosečnostjo? 7 nasvetov za vas

Nihanje razpoloženja je normalen stranski učinek rasti majhnega človeškega bitja v vašem telesu (in majhna cena, ki jo je treba plačati), vendar če vas resnično skrbi, da vas bo povozil kot hitri tovornjak, lahko storite nekaj stvari, ki vam bodo pomagale. strategije, ki jih lahko sprejmete za njihovo boljše obvladovanje..

1. Dobro se prehranjujte

V nosečnosti ne morete jesti vsega, kar si želite.

To pomanjkanje določenih živil vam lahko dolgoročno povzroči razočaranje. 

Da ne bi zapadli v slabo razpoloženje, lahko apetit potešite z zdravimi, hranljivimi obroki in pogostimi prigrizki, ki telesu dajo gorivo, možganom pa energijo. Preberite več... Pravilna prehrana v nosečnosti: praktični nasveti

2. Ohranite dobro telesno pripravljenost

Vadba je odlično sredstvo za zmanjševanje stresa in izboljšanje razpoloženja. 

Če ste brez očitnega razloga žalostni ali nervozni, pojdite ven, sprehodite se ali zaplavajte.

Lahke dejavnosti, ki vam pomagajo sprostiti napetost in se sprostiti, ne da bi se pri tem pretirano obremenjevali.

Vadba na prostem vedno zmaga: svež zrak vas bo osvežil in poživil. 

Poleg tega sproščanje endorfinov spodbuja pozitivne občutke sreče.

Spletna stran joga in meditacija so zelo koristni v nosečnosti. 

Če ne veste, kje začeti, ne skrbite: na YouTubu je na voljo veliko videoposnetkov in posebnih aplikacij. Dihajte in izločite negativne energije.

3. Prednost daj spanju

Med nosečnostjo potrebujete več počitka kot običajno. 

Če v prvem trimesečju nosečnosti opažate, da ponoči slabo spite, si poskušajte privoščiti vsaj en dnevni spanec, kadar je to mogoče.

Ko se porod približuje, se pred spanjem sprostite z dihalnimi vajami in se podprite z blazinami na kakršen koli način, ki vam pomaga, da se počutite relativno udobno (opisala sem tukaj najboljši položaj za dobro spanje med nosečnostjo).

Skratka, vsak trenutek je primeren za dremež. 

Izkoristite jo.

4. Pogovorite se s svojimi bližnjimi

Če se počutite na milost in nemilost prepuščeni nihanju razpoloženja, svoje nelagodje zaupajte najbližjim prijateljem, partnerju ali družinskim članom, da bodo razumeli, kako se počutite in kaj doživljate. 

Razložite jim, da če se odzovete, kot da vas je ugriznila tarantula, za to obstaja razlog in da niste jezni prav na njih.

Če jim sporočite, da ste nemirni ali depresivno razpoloženi, se boste počutili bolj sproščeno in jim boste pomagali pri podpori na vaši poti v devetih mesecih.

Če obiskujete predporodni tečaj, lahko svoje čustvene težave delite z drugimi materami, s katerimi ste bolj povezani. Videli boste, da se boste počutili manj osamljeni, kar vam bo pomagalo, da se boste počutili bolj sproščeno.

5. Poskusite biti popustljivi do sebe

Ali je nosečnost čudovita? ko se je spomnite. 

Razen v redkih primerih je to za žensko zahtevno obdobje. 

Tako fizično kot psihično. 

Če ste na čustvenem toboganu, je še težje obvladovati vso tesnobo in skrb, kaj se bo zgodilo med porodom in po njem. 

Ne krivite se in se ne obtožujte preveč, če se v določenih situacijah pretirano odzovete. Med plesnimi hormoni je glavne motnje nosečnostilahke solze in željaimate vse razloge, da se obnašate drugače. 

Vsi smo bili tam ?

6. Pogovorite se s terapevtom

Če se vam zdi, da so vaša čustva izven nadzora, če vas tesnoba pogosto ovira in/ali če ste nenehno depresivni, poiščite strokovno pomoč.

Zlasti če se pojavijo naslednji simptomi: 

• ste zelo žalostni, razdražljivi ali jezni brez očitnega razloga.
• Pojavlja se nemir ali težave s koncentracijo.
• Imate napade panike
• Slabo spanje
• Ne zanimajo vas več stvari, v katerih običajno uživate.
• Misel, da boste postali mati, vas straši in zelo vas skrbi za zdravje vašega otroka.
• imate razbijanje srca, hitro dihanje ali napetost v mišicah.
• Ponavljajo se vam strašljive misli.

Če ne poznate nikogar, ki bi mu zaupali, lahko to poveste svoji babici, da vas napoti k psihologu ali psihoterapevtu. 

La depresija inpredporodna tesnoba so običajne in se jih ni treba sramovati. 

V tem vznemirljivem obdobju življenja morate uživati, zato se izogibajte pasivnemu trpljenju molekule in si povrnite srečo s pomočjo strokovnjaka.

7. Veliko objemov in jih opravite

Iz vsega srca vam želim, da bi to obdobje živeli v polnosti, ker... najboljše je še pred nami...