Presredek, ta neznanec.
Pogosto je njegov obstoj prezrt do prve nosečnosti.
Ko ga kot po čudežu začnejo imenovati tako imenovani "insajderji".
Od tu naprej si vprašanja v naših glavah sledijo eno za drugim brez smisla.

Kaj pa ti? Si že slišala zanj?

Ničesar se ne sramujte, če je vaš odgovor ne. Dobrodošli v klubu!
Žal smo v Italiji obdani s tabuji.
Ni treba posebej poudarjati, da so pravilne informacije o spolni vzgoji in poznavanju lastnega telesa še vedno daleč.

Poskusimo torej odpraviti to vrzel v našem znanju. ? ?

Kaj je perineum in kje se nahaja?

Poznaš področje med nožnico in anusom?
Tukaj se nahaja presredek, ki ga nekateri mešajo tudi z medeničnim dnom.

Presredek perineum je struktura mišic, tkiv in vezi. v obliki viseče mreže, ki se nahaja v spodnjem delu medenice.

Uporabite malo domišljije in pomislite, da imate na svojem intimnem predelu dva trikotnika.

Ta prvi trikotnik, ki ga bomo imenovali sprednji trikotnikVključuje sečnico, nožnico, klitoris in zunanje spolovilo.

Ta drugi trikotnik, ki ga bomo imenovali zadnji trikotnikobsega analno področje.
Skupaj tvorita zunanji del presredka.
Gre za zelo občutljivo področje, ki je tesno povezano z vašo spolnostjo in občutki.
Poskusite z njim ravnati nežno, v redu?

Obstaja pa tudi najgloblji del ki ga tvorijo mišice nožnice in danke.
È globoki presredek. Preplet mišic, ki služijo za izvajanje različnih temeljnih dejavnosti v našem življenju.

Od njega so odvisni podpora notranjih organov, kontinenca, odvajanje blata, drža, reprodukcija in porod.
Če misliš, da bi ga morali poveličevati, imaš popolnoma prav!!! ?

Keglove vaje

Po teoretičnem delu je čas, da se lotimo praktičnega dela.

Najprej moramo razumeti, katere so mišice presredka.

Kako to storimo? Naredimo tako imenovani test "pee-pee-stop.
Na stranišču se udobno namestite in med uriniranjem poskusite zadržati nekaj sekund.

Ravnokar si uporabila mišice presredka. Si ugotovila, katere so?

Dobro. Pomembno je, da tega postopka ne ponovite.

Izogbati se moramo preprečevanje zastajanja urina v mehurju da bi preprečili morebitne okužbe, ki jih lahko povzroči.

Zdaj si pripravljena začeti eksperimentirati s slavnimi Keglovimi vajami,po ginekologu, ki jih je izumil.

Pomembno je da vaje izvajamo s praznim mehurjem.

Vaja 1: Krčenje mišic

Pokrči mišice presredka za 5-10 sekund in nato mišice popolnoma sprosti.

Sprva boste morda težko zdržali 10 sekund.

Nič hudega, postopoma, v skladu s svojimi možnostmi..
Ne gre za tekmo, temveč za dejavnost, katere cilj je vaše dobro počutje. Nič več tesnobe zaradi uspešnosti!

Vsak od nas ima svoj tempo in značilnosti! ? ? ?

Zaporedje ponovi 4-5 krat zapored, 2-3 krat na dan..

Ko boste bolje usposobljeni, boste lahko zaporedje 10 krat po 2-3 krat na dan.

Med vadbo ne pozabite redno dihati in ne krčiti drugih mišic. ?

Vaja 2: Dvigalo

Za delovanje dvigala se uporablja vizualizacije.

Predstavljaj si, da imaš v vaginalnem kanalu dvigalo, ki mora iz dvigniti iz pritličja v tretje nadstropje.

Iz nadstropja v nadstropje se mora krčenje mišic povečevati, dokler ne dosežemo vrha.

Ko je na vrhu zadržimo najmočenjše krčenje še nekaj sekund.

Nato začne vse bolj sproščati mišice, tako da se z dvigalom spušča nazaj.

Ta vaja je nadgradnja prejšnje vaje.

Je nekoliko bolj zapletena, zato je povsem normalno, da boste imeli nekajkrat težave, ko jo boste prvič poskusili narediti.

Ne obupaj! Z dosledno vsakodnevno vajo boš lahko dosegla občutne rezultate.
Če boš vztrajala, boš po enem mesecu, videla odlične rezultate.
Ne zaspi na lovorikah, nadaljuj z vadbo.

Pri teh vajah je zelo pomembno, da lahko izvajamo kadar koli v dnevu,ker niso potrebni posebni položaji ali orodja.

Kaj še čakate, da jih poskusite? ?

Masaža medeničnega dna

Poleg Kegelovih vaj lahko od 34. tedna nosečnosti začnemo izvajati tudi masažo medeničnega dna.
Odlična je za pomoč pri pripravi tkiv na porod in za izogib hujšim raztrganinam.
Potrebujete le olje in veliko miru.

Glede olja babice priporočajo, da je naravno.
Tudi oljčno olje! V nasprotnem primeru so na voljo posebna olja za masažo presredka.

Ko najdete olje, se namestite v udoben položaj, iz katerega boste zlahka dosegli perineum.
Poskusiš lahko v kopalnici, tako da eno nogo nasloniš na kad ali pa leže v postelji.

Naredi več poskusov, da se izogneš neprijetnim presenečenjem.

Ko sem prvič legla, sem vse pripravila, potem pa... s prstom nisem mogla doseči perineja!
Da, med nosečnostjo se nisem zavedala svojih novih telesnih mer. ?
A vrnimo se k nam...

Po temeljitem namazanju palca nadaljuj tako, da ga nežno vstaviš v presredek. Nadaljuj počasi, korak za korakom. Prvih nekaj dni ga vstavi samo 2 cm, potem 4 cm in nato cel prst.
Začni s počasnimi gibi proti anusu.
Poskusi narisati črko U in malo pritisniti navzdol.
Tudi v tem primeru so izjemnega pomena posamezne faze.

Najprej masirajte 1-2 minuti, nato pa postopoma podaljšajte do 5 minut.

Če želite ustvariti trenutek intimnosti in nežnosti, vam lahko partner naredi masažo.
Tako se bo počutil vpletenega in vašega sostorilca.

Prvih nekajkrat boste morda občutili nekaj nelagodja, vendar ne obupajte.
Pomembno je, da damo mišicam čas, da se raztegnejo in postanejo elastične.

Ne hiteti, rezultati ne bodo vidni takoj!

Za dobre stvari je potreben čas, zaradi česar jih še bolj cenimo.?

Prednosti prožnega presredka v življenju ženske

Obstajajo različni vidiki, v katerih zdrav presredek lahko postane super zaveznik.

Veliko žensk se na primer boji kihniti ali glasno smejati v javnosti, ker se bojijo, da se bodo posmodile.
Prožno medenično dno pomaga preprečiti inkontinenco in se izogniti neprijetnim situacijam.

Celo do te mere, da bi preprečili nekoliko bolj travmatične dogodke, kot je npr. prolaps maternice.

Se ti zdi za malo? Meni ne!

S spolnega vidika pa pomaga pri vodi k doseganju intenzivnejših orgazmov. in se počutite bolj izpolnjeni.
Obstajajo ženske, ki so po spoznavanju in urjenju perineja končno doživele užitek pri spolnem odnosu.
Ne pozabite, da je zavedanje telesa nujno potrebno za polno življenje.

Vloga presredka pri porodu

Končno, po letih zapostavljanja, je presredku je bil priznan kot vodilna vloga med porodom.

Pravzaprav v fazi iztisata sklop mišic pomaga vašemu malčku, da opravi rotacijsko gibanje v medenici..

Zdi se, kot da deluje kot odskočna deska da se majhen potisnik lažje izvleče.
Da izpolni svojo fukncijo, mora biti vaše medenično dno prožno in v formi.
Zato je pomembno, da skrbite za ta del telesa.

Od zdaj naprej ga moraš imeti za svojega najboljšega prijatelja.

Želimo ti prieten trening! ?