• Domov
  • |
  • Blog
  • |
  • Presredek v nosečnosti: zakaj je pomembno, da ostane prožen

Presredek v nosečnosti: zakaj je pomembno, da ostane prožen

Več...

Presredek, ta neznanec.
Pogosto je njegov obstoj prezrt do prve nosečnosti.
Ko ga, kot po čarovniji, začnejo poimenovati tako imenovani "strokovnjaki".
Od takrat naprej si vprašanja v naših glavah sledijo brez repa in glave.

Kaj pa ti? Si že slišala zanj?

Če je tvoj odgovor ne, se ti tega ni treba sramovati. Dobrodošli v klubu!
Na žalost smo v Sloveniji obkroženi s tabuji.
Seveda je do pravilnih informacij o spolni vzgoji in poznavanju lastnega telesa še dolga pot.

Poskusimo torej odpraviti to vrzel v našem znanju. 🙂 🙂

Kaj je presredek in kje se nahaja

Poznaš področje med nožnico in anusom?
Tukaj se nahaja presredek, ki ga nekateri mešajo tudi z medeničnim dnom.

Presredek je struktura mišic, tkiv in vezi v obliki viseče mreže, ki se nahaja v spodnjem delu medenice.

Uporabi malo domišljije in si zamisli, da imaš na svojem intimnem predelu dva trikotnika.

Ta prvi trikotnik, ki ga bomo imenovali sprednji trikotnikvključuje sečnico, nožnico, klitoris in zunanje spolovilo.

Ta drugi trikotnik, ki ga bomo imenovali zadnji trikotnikobsega analno področje.
Skupaj tvorita zunanji del presredka.
To je zelo občutljivo področje in je tesno povezano z vašo spolnostjo in občutki.
Poskusite z njim ravnati nežno, v redu?

Obstaja pa tudi notranji del, ki ga tvorijo mišice nožnice in danke.
To⁣⁣⁣ globoki presredek. Preplet mišic, ki služijo za izvajanje različnih temeljnih življenjskih dejavnosti.

Od njega so odvisni podpora notranjih organov, kontinenca, odvajanje blata, drža, reprodukcija in porod.
Če misliš, da bi ga morali poveličevati, imaš popolnoma prav!!! 🙂

Keglove vaje

Po teoriji je čas, da preidemo na prakso.

Najprej moramo razumeti, katere so mišice presredka.

Kako to storimo? Naredimo tako imenovani "STOP test".
Med uriniranjem se udobno namestimo in poskusimo zadržati curek za nekaj sekund.

Ravnokar si uporabila mišice presredka. Si ugotovila, katere so?

Super. Pomembno je, da tega postopka ne ponavljamo večkrat.

Izogbati se moramo zastajanju urina v mehurju, saj to lahko privede do morebitne okužbe.

Zdaj si pripravljena začeti eksperimentirati s slavnimi Keglovimi vajami,poimenovanimi po ginekologu, ki jih je izumil.

Pomembno je da vaje izvajamo s praznim mehurjem.

Vaja 1: Krčenje mišic

Pokrči mišice presredka za 5-10 sekund in nato mišice popolnoma sprosti.

Sprva jih boš morda težko zadržala za 10 sekund.

Nič hudega, nadaljuj postopoma glede na svoje zmožnosti.
To ni tekmovanje, ampak aktivnost, namenjena tvojemu dobremu počutju. Brez obremenjevanja.

Vsak od nas ima svoj tempo in značilnosti! 🙂 🙂 🙂

Zaporedje ponovi 4-5 krat zapored, 2-3 krat na dan..

Z vajo, boš lahko izvedla zaporedje 10ih, 2-3 krat na dan. zaporedje 10 krat po 2-3 krat na dan.

Med vadbo ne pozabi dihati in ne krčiti drugih mišic. 😉

Vaja 2: Dvigalo

Vaja dvigala se poslužuje uporabe vizualizacije.

Predstavljaj si, da imaš v vaginalnem kanalu dvigalo, ki mora iz dvigniti iz pritličja v tretje nadstropje.

Iz nadstropja v nadstropje se mora krčenje mišic povečevati, dokler ne dosežemo vrha.

Ko dosežemo vrh, zadržimo najmočenjše krčenje še nekaj sekund.

Potem začnemo čedalje bolj sproščati mišice, tako kot da bi se ponovno spuščali z dvigalom.

Ta vaja je nadgradnja prejšnje vaje.

Je nekoliko bolj zapletena vaja, zato je povsem normalno, da nam ob prvem poskusu dela težave.

Ne obupaj! Z dosledno vsakodnevno vajo boš lahko dosegla občutne rezultate.
Če boš vztrajala, boš po enem mesecu, videla odlične rezultate.
Ne zaspi na lovorikah, nadaljuj z vadbo.

Dobra plat teh vaj je, da jih lahko izvajamo kadar koli v dnevu,saj zanje ne potrebujemo posebnih položajev ali orodij.

Torej, kaj še čakaš, da jih preizkusiš? 🙂 🙂 🙂

Masaža medeničnega dna

Poleg Kegelovih vaj lahko od 34. tedna nosečnosti začnemo izvajati tudi masažo medeničnega dna.
Odlična je za pomoč pri pripravi tkiv na porod in za izogib hujšim raztrganinam.
Potrebuješ le olje in mirno okolje.

Kar se tiče olja, babice priporočajo, da je le-to naravno.
Tudi oljčno olje je vredu! V nasprotnem primeru so na voljo posebna olja za masažo presredka.

Ko najdeš pravo olje zase, se postavi v udoben položaj, iz katerega lahko zlahka dosežeš presredek.
Poskusiš lahko v kopalnici, tako da eno nogo nasloniš na kad ali pa leže v postelji.

Naredi več poskusov, da se izogneš neprijetnim presenečenjem.

Ko sem prvič legla, sem vse pripravila in potem ... S prstom nisem mogla doseči presredka!
O ja, med nosečnostjo nisem dobro poznala novih mer svojega telesa 🙂
Ampak pustimo zdaj to...

Po temeljitem namazanju palca nadaljuj tako, da ga nežno vstaviš v presredek. Nadaljuj počasi, korak za korakom. Prvih nekaj dni ga vstavi samo 2 cm, potem 4 cm in nato cel prst.
Začni s počasnimi gibi proti anusu.
Poskusi narisati črko U in malo pritisniti navzdol.
Tudi v tem primeru so izjemnega pomena posamezne faze.

Masažo najprej izvajaj 1-2 minuti, nato pa postopoma podaljšaj na 5 minut.

Če želiš ustvariti vzdušje intime in nežnosti, lahko za pomoč prosiš svojega partnerja.
Tako se bo tudi on počutil vpletenega.

Prvih nekajkrat se ti bo lahko zdelo neprijetno, vendar se ne prepusti tem čustovom nelagodja.
Pomembno je, da mišicam daš čas, da se raztegnejo in postanejo elastične.

Ne hiteti, rezultati ne bodo vidni takoj!

Za dobre stvari je potreben čas, zaradi česar jih še bolj cenimo.😉

Prednosti prožnega presredka v življenju ženske

Obstajajo različni vidiki, v katerih zdrav presredek lahko postane super zaveznik.

Mnoge ženske se na primer bojijo kihanja ali glasnega smeha zaradi strahu, da bi se polulale.
Prožno medenično dno pomaga preprečiti inkontinenco in se izogniti neprijetnim situacijam.

Kot tudi, da preprečimo nekoliko bolj travmatične dogodke, kot recimo prolaps maternice.

Se ti zdi za malo? Meni ne!

S spolnega vidika pa pomaga pri intenzivnješih orgazmih in občutku izpopolnjenosti.
Obstajajo ženske, ki so po tem, ko so spoznale in masirale presredek, končno občutile užitek med spolnim odnosom.
Ne pozabi, da je zavedanje svojega telesa bistvenega pomena za polno življenje.

Vloga presredka pri porodu

Končno, po letih zapostavljanja, je presredku priznana vodilna vloga med porodom.

Pravzaprav v fazi iztisata sklop mišic pomaga vašemu malčku, da se obrne v medenici.

Deluje kot nekakšna odskočna deska , ki pomaga pri iztisu.
Da izpolni svojo fukncijo, mora biti vaše medenično dno prožno in v formi.
Zato je nujno, da poskrbiš za ta del telesa.

Od zdaj naprej ga moraš imeti za svojega najboljšega prijatelja.

Želimo ti prieten trening! 🙂

Ali si pripravljena poskrbeti za svojo kožo in jo zaščititi pred strijami?

♥♥♥♥ - Dobra alternativa običajnim dragim kremam

Želela sem poskusiti drugačno kremo proti strijam od običajnih, ki so na trgu. Priporočam jo, ker je dobra alternativa običajnim dragim kremam, ki so na trgu.

profilna fotografija
Patrizia, 25. sept.
Farmacevtka (Verona)

♥♥♥♥♥ - Uporabljam jo že več kot 10 tednov in nimam nobenih strij.

Izbrala sem Pancino, ker je to krema proti strijam, izdelana posebej za nosečnice in ki ščiti nerojenega otroka pred škodljivimi snovmi (kot so derivati petrolatuma, ki jih najdemo v številnih kremah). Moja koža je zelo napeta in navlažena, žametna na dotik. Nikoli nisem imela strij, vendar sem se bala, da bo nosečnost povzročila šok za elastičnost kože. Uporabljam jo že več kot 10 tednov in do zdaj (25 tednov) nisem imela nobenih strij. Super je!

profilna fotografija
Anna Paola, 25. september.
Zaposlena, Neapelj

♥♥♥♥ - Odličen izdelek

Odličen izdelek, koža ostane mehka in navlažena ter voljna. Sem na koncu nosečnosti, vendar jo bom še naprej uporabljala!

profilna fotografija
Elizabeth P.
Glasbenica (Pesaro)

♥♥♥♥♥ - Pancino sem izbrala zaradi njenih sestavin

Odlična za vsako priložnost, kožo naredi mehko in je ne pusti mestne. Odlične naravne sestavine

profilna fotografija
Eliana, 31+1 tednov.
Prostovoljka (Verona)

Opombe avtorja

Sara Biancalana

Strastna mama in prva uporabnica kreme pro strijam Pancina. Ker za svojo kožo želim le najboljše.

Napišite komentar

Vaš e-poštni naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena

{"email": "E-poštni naslov je neveljaven", "url": "Spletni naslov je neveljaven", "required": "Manjka obvezno polje"}