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Teža v nosečnosti: smernice za preprečevanje prekomernega povečanja

Teža med nosečnostjo

Notizia bomba: non esiste un peso ideale in gravidanza uguale per tutte.

Il tuo corpo è unico e in base alle sue caratteristiche dovrai seguire i riferimenti più adatti a te. In queste settimane lo vedrai prepararsi per diventare un nido accogliente.

Fianchi, glutei e cosce diventano più burrosi per far spazio al nascituro.

Il seno si fa via via più rigoglioso.

Dall’esterno sono questi i cambiamenti che puoi notare, ma dentro di te c’è una rivoluzione in corso.

Il volume del sangue raddoppia e la placenta cresce.

In più lo stivaggio delle riserve energetiche per nutrire il tuo piccolino procede a tutta birra.

Razčistimo to: prendere peso in gravidanza è fondamentale.

Accetta i cambiamenti che subirà il tuo corpo.

Stai vivendo uno dei momenti più belli della tua vita!

Aumento di peso in gravidanza

Come ti dicevo l’aumento di peso in gravidanza è un processo fisiologico e necessario per la tua salute e quella del feto.

Alla nascita, in media, un neonato pesa sui 3,5 kg e le linee guida del Ministero della Salute indicano che al termine della gravidanza dovresti essere cresciuta di 9-12 kg, quindi circa 1 kg al mese, distribuiti così:

  • Seno: 0,5 kg
  • Sangue: 1,5 kg
  • Neonato: 3,5 kg
  • Placenta: 0,6 kg
  • Liquido amniotico: 1 kg
  • Utero: 1 kg
  • Scorte di grasso: 3 kg
  • Liquidi materni: 1,5 kg

Pravzaprav molto dipende dal tuo peso di partenza e dal tuo indeks telesne mase (IMC). Il calcolo per definire l’IMC è molto semplice: peso/(altezza)².

L'OMS (Organizzazione mondiale della sanità) nelle sue smernice ha definito quattro gruppi e ha indicato dei valori entro i quali dovresti stare:

  1. Donna sottopeso, IMC inferiore a 19: aumento di peso tra i 12 e i 18 kg
  2. Donna normopeso, IMC tra 19 e 25: aumento di peso tra i 10 e i 16 kg
  3. Donna sovrappeso, IMC tra 25 e 30: aumento di peso tra i 7 e i 10 kg
  4. Donna obesa, IMC superiore a 30: aumento di peso di 6 kg

Io, per esempio, di costituzione sono sempre stata un po’ magrolina. Per questo in gravidanza sono cresciuta circa 13 kg. Il mio corpo aveva bisogno di scorte extra!

Se sei in attesa di due gemelli i numeri chiaramente cambiano e si alzano. I chilogrammi da prendere nei 9 mesi di gravidanza si aggirano tra i 16 e i 20.

Nutrire due cuccioli richiede un maggior apporto di energie!

Quanti kg prendere ogni trimestre

Solitamente in gravidanza l’aumento di peso non segue una curva costante, ma è ponderale e si divide in questo modo:

1° Trimestre: 1,5-2 kg (500 grammi al mese).

2° Trimestre: 4,5-5,5 kg (350-450 grammi a settimana)

3° Trimestre: 2,5-3,5 kg (200-300 grammi a settimana)

Ricordati sempre che stiamo parlando di numeri. Prendili con le pinze.

Ogni gravidanza ha il suo percorso unico e irripetibile.

Potrebbe capitarti di prendere più peso in un trimestre particolare e quello dopo prenderne molto meno, o viceversa.

Se, ad esempio, durante il prvo trimesečje nosečnosti hai sofferto di nausee e vomito frequenti potresti non aver preso neanche un etto. Anzi potresti addirittura averne persi un po’. Stai tranquilla, il feto ha sempre tutto ciò di cui ha bisogno.

Il piccolo furfantello sa perfettamente dove tieni le tue scorte e si diverte a rubartele!

Di quante calorie in più al giorno hai bisogno?

L'Evropska agencija za varnost hrane ritiene che per una donna normopeso nel primo trimestre servano 70 calorie al giornov drugo četrtletje aumentano a 260 calorie al giorno in v tretje četrtletje arrivano a 500 calorie in più al giorno rispetto a quelle necessarie prima del concepimento.

Consigli per non prendere troppi kg in gravidanza

Il vecchio mito secondo cui in gravidanza bisognerebbe mangiare per due è stato sdoganato da un pezzo. Semmai devi mangiare due volte meglio!

Il feto ha bisogno di nutrienti sani e ricchi di proprietà benefiche per crescere sano e forte.

Ecco dei piccoli accorgimenti per vivere serenamente la gravidanza e evitare l’ansia da bilancia:

  1. Pijte veliko vode. La ritenzione idrica è un fenomeno naturale in gravidanza perché il corpo tende a trattenere i liquidi. Tenersi idratate è imperativo.
  1. Segui una dieta varia ed equilibrata ricca di frutta, verdura e cereali. Questi cibi sono riserve naturali di vitamine e sali minerali. Preziosi alleati della tua salute e della tua bellezza. Ricordati di scegliere prodotti stagionali. Il top sarebbe prediligere la filiera corta. Io ho scovato dei mercatini biologici sparsi per la città che non sono affatto male!
    Non credere alle bufale. L’affermazione che i carboidrati in gravidanza facciano ingrassare è falsa. Pane e pasta, cioè i carboidrati complessi, sono il principale nutrimento del feto. Occhio ai condimenti piuttosto!
  2. Evita zuccheri e prodotti raffinati. Tutti i cibi confezionati tendono a essere pieni di conservanti e di zuccheri aggiunti. Ridurne il consumo al minimo ti aiuterà a non avere picchi di glucosio nel sangue.
  3. Stop ai prodotti alcolici e al fumo. Sono nocivi perché passano attraverso la placenta e arrivano direttamente al feto. Povero piccolo, cosa ti ha fatto di male?
  1. Riduci l’uso di sale. Un uso smodato di sale può farti correre il rischio di conoscere l’ipertensione. Direi che in un momento così delicato della tua vita non è proprio il caso. Cerca di sostituirlo con le začimbe per condire gli alimenti. Io mi sono divertita un sacco a scoprire nuovi sapori. Continuo a farlo ancora adesso che la mia piccolina ha dieci mesi. 🙂
  1. Lahka telesna aktivnost. Non serve fare chissà quale sforzo basta una bella passeggiata all’aria aperta. Stimola le endorfine, provoca buonumore e brucia un po’ di grassi. 

Se vuoi approfondire l'argomento dieta leggi LA GIUSTA ALIMENTAZIONE IN GRAVIDANZA: CONSIGLI PRATICI

Rischi legati a un eccessivo aumento di peso in gravidanza

Vivere la gravidanza in forte sovrappeso o addirittura in uno stato di obesità ti rende più vulnerabile alla comparsa di alcune patologie.

Ecco le principali:

Gestacijski diabetes

Si verifica quando la concentrazione di zucchero nel sangue cresce in modo anomalo.
Ormone guardiano è l’inzulin.
Durante la gravidanza gli ormoni della placenta contrastano il lavoro dell’insulina per garantire un apporto maggiore di zuccheri al feto.

Quando lo fanno in maniera troppo energica l’equilibrio viene meno e l’insorgere della patologia è dietro l’angolo.

Fondamentale è che venga riconosciuta e trattata con efficacia per evitare il rischio di malformazioni cardiache fetali.

Attenta perché l’obesità determina resistenza all’insulina.

Gestosi o Preeclampsia

Questa patologia tende a manifestarsi dopo la ventesima settimana di gravidanza. I sintomi sono l’aumento della pressione sanguigna sopra i 140 di massima e i 90 di minima e la presenza di proteine nelle urine (proteinuria).

Il problema è che la placenta funziona male e non porta i nutrienti necessari al feto. Se non riscontrata in tempo incide sulla crescita del feto, rallentandola, e può sfociare in un parto pretermine.

Fortunatamente è molto rara, colpisce circa il 3% delle donne in gravidanza.

Macrosomia

Si parla di macrosomia quando il peso stimato alla nascita del feto è superiore ai 4,5 kg.

La causa più comune di macrosomia fetale è il diabete della mamma. Gravidico o già esistente prima della gravidanza non fa differenza. Quello che conta è che ci sono delle alterazioni nel metabolismo del glucosio materno.

La futura mamma rischia danni al perineo e possibili lacerazioni.

Il rischio per il feto, invece, è la distocia di spalla. Posizione poco favorevole per il parto vaginale.

Se durante l’ecografia di accrescimento il medico riscontra valori anomali può consigliare l’induzione del parto a 39 settimane.

In questo modo il feto ha meno tempo di prendere troppo peso.

Difficoltà deambulatorie

Muoversi agilmente con troppi kg di troppo addosso diventa difficoltoso.

Le ossa della spina dorsale e il nervo sciatico, poi, ne risentono e diventano più sensibili a infiammazioni e irritazioni. 

Meglio mantenersi in forma per evitare queste complicazioni.

Ali si pripravljena poskrbeti za svojo kožo in jo zaščititi pred strijami?

♥♥♥♥♥ - BREZ STRIJ

Pancino sem začela uporabljati takoj, ko sem izvedela za nosečnost, in rezultat je zelo prožna koža, navlažena še dolgo časa po uporabi in brez strij. Zelo priporočam Pancina

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Monica, 35 tednov.
Gospodinja (Maddaloni)

♥♥♥♥♥ - Elastičnost, vlaženje, mehkoba

Elastičnost, vlaženje, mehkoba. Ni mastna, hitro se vpije, učinek traja več ur.

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Martina, 28. september.
Zaposlena (Trento)

♥♥♥♥♥ - Priporočena s strani prijateljice

Koža je takoj mehkejša in bolj navlažena. Priporočam ta izdelek, ker ima odlične sestavine, se hitro vpije in ima prijeten vonj, odlična krema!!!

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Veronika, 16. september.
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♥♥♥♥♥ - Dober vonj in odlična hidracija brez mastenja

Iskala sem dobro kremo, ki ne bi pustila mastne kože. Moja koža je navlažena, nahranjena in mehka. Priporočam ga! Dober vonj in odlična vlažnost brez mastnega nanosa.

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Grace, rodila sem pred 9 tedni.
Študentka (Lonato del Garda)

Opombe avtorja

Sara Biancalana

Strastna mama in prva uporabnica kreme pro strijam Pancina. Ker za svojo kožo želim le najboljše.

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