Pravilna prehrana v nosečnosti: praktični nasveti

Razmišljate o otroku ali ga že pričakujete?

Kot vemo , na počutje naših malčkov vpliva tudi to, kar jemo..

Zdrava, raznolika in uravnotežena prehrana naj bo temelj dobrih vsakodnevnih navad.

Ne, ne obupaj tako hitro.

Kdo je rekel, da se je treba dobro prehranjevati in se odpovedati užitkom življenja?

Nasprotno, zaradi nje postanete lepši, močnejši in bolj zdravi!

Vedeti moraš le, katera živila uživati in imeti na dosegu roke enostavne in okusne recepte. Preprosto, kajne?

Ugotovila si, da si noseča in do zdaj je bilo vse v najlepšem redu.

Potem si se nekega jutra zbudila in kot pes za iskanje tartufov, zaznala izredno močne vonjave? 

Ali se zgoba ponavlja, če hodiš po ulici in so prisotni premočni vonji?

obrodošla v klubu "slabost je moja najboljša prijateljica"! ?

Ne skrbite, vse je normalno.

Vaše telo potrebuje nekaj časa, da se privadi na vihar hormonov, ki so začeli veselo krožiti v vas.

Kaj lahko medtem storite, da se boste počutili bolje?

Tukaj je nekaj preprostih nasvetov:

Tvoj prebavni sistem lahko zelo zmoti in začne se tresti kot nora centrifuga v akciji.

Obstajajo tudi pozitivne novice: slabost običajno izgine po 16 tednih..

Saj so samo 4 meseci, tolažeče, kajne?

Ne skrbi, zelo hitro bodo minili.

Razmišljaj pozitivno in se osredotoči na čudovit cilj, ki je pred tabo.

Kaj je malo slabosti ob izkušnji materinstva?

Da bi se izognila neprijetnostim v devetih mesecih nosečnosti, poskusi ne jesti določenih živil.

To so živila, ki jih običajno jeste, vendar so potencialni prenašalci bakterij ali virusov, zato jih v tem letnem času raje opazujte z daljnogledom! ?

Tukaj je seznam tvojih glavnih sovražnikov:

Kot lahko vidite, je težava v tem, da so surova.

Ker ni kuhan, lahko morebitni mikrobi, ki jih vsebuje, mirno živijo v njem. Kaj če bi za nekaj časa preskočili večerjo s prijatelji, na kateri bi jedli suši?

Zakaj ne bi poskusili v majhni restavraciji, ki daje prednost svežim in dobro pripravljenim ribam? Mala stvar v vas vam bo zagotovo hvaležna! ?

Poleg živil, ki se jim je treba izogibati, obstajajo tudi živila, s katerimi ne smemo pretiravati.

Pripravila sem ti seznam:

- Zelo predelana, težko prebavljiva živila, kot so ocvrta hrana in polivke.

- Konzervirana živila, kot so predpripravljena, zamrznjena in konzervirana živila.

- živila v olju ali slanici.

- Gobe in tartufi.

- Maščobe v živilih, kot so maslo, svinjska mast, margarina.

- Začinjena, dimljena in pretirano slana hrana.

- Umetna sladila.

Težava je v tem, da so nezdrave in lahko vsebujejo konzervanse.

Ti lahko dam nasvet?

Poskušajte biti previdni, vendar se ne počutite krivi, če si včasih privoščite nekoliko težjo ali rafinirano hrano.

To je bila moja filozofija zadnjih nekaj mesecev.

Zdi se mi, da je moja dojenčica to cenila! ? ? ?

Končno smo pri živilih, ki jih lahko, oziroma je dobro, da jih v tem obdobju zaužiješ.

Najprej vam ponujam seznam tistega, kar ne sme manjkati v vašem hladilniku in shrambi:

- Voda. Vsaj 1,5 do 2 litra na dan. To je nujno, da kri pravilno prenaša vse hranilne snovi do najemnika.

- Sveža živila.

- Veliko sezonske zelenjave in sadja. Če jih jeste surove, jih ne pozabite dobro umiti. Uporabite lahko sodo bikarbono ali amuhin.

- Polnovredna živila (npr. kruh, testenine, moka, žita).

- Stročnice.

- Pusto meso kot so telečje, konjsko, piščančje in puranje meso, dobro kuhano.

- Puste ribe kot so sardele, morski list, trska, morski list, kuhane na pari, pečene ali dušene.

- Pasterizirano mleko in jogurt.

- Starani siri, nitast sir, kot je mocarela, pasterizirani siri, kot so sirčki, kremni siri (kot je Philadelphia) in skuta.

- Oljna semena in oreščki (npr. lanena semena, bučna semena, mandlji, orehi).

- Jajca. Pomembno je, da so dobro zapečena in da ne prekoračiš 2 odmerkov na teden.

Kot lahko vidiš, imaš na izbiro široko paleto živil.

Ali ste domiselni? Videli boste, da bo eksperimentiranje z novimi kombinacijami zabavno.

Če želiš, ti lahko napišem kakšen preprost in okusen recept. Če te zanima, mi to sporoči v komentarjih! ? ? ?

Ali veš, kateri so glavni elementi, ki prispevajo k temu, da bo tvoj malček zdrav in močan?

Pred tabo je seznam:

- Vitamin A

To je zelo pomembno, zlasti v zadnjem trimesečju, ko otrok bolj raste, za optimalen razvoj srca, celic ter živčnega in krvnega sistema.

- Vitamin C

Je vitamin par excellence, ki je prijatelj imunskega sistema. Poleg tega pomaga bolje absorbirati železo in se boriti proti prostim radikalom.

Zelena luč je torej namenjena uživanju agrumov, paprike, zelja, paradižnika in jagod.

- Vitamin B9 (folna kislina)

To je ključnega pomena za preprečevanje strašne okvare, kot je spina bifida, ter zagotavljanje pravilne rasti zarodka in ploda. Med drugim sodeluje pri nastajanju rdečih krvničk in proizvodnji aminokislin.

Čeprav ga najdemo v zelenolistni zelenjavi, stročnicah in žitih, številni ginekologi priporočajo jemanje dodatka tri mesece pred zanositvijo. Prednostna naloga je izogibanje pomanjkanju folne kisline.

- Vitamin B12

Tako kot vitamin B9 pomaga preprečevati okvare ploda in sodeluje pri nastajanju rdečih krvničk in proizvodnji aminokislin.

Najdemo ga v vseh živilih živalskega izvora. Zato se morajo ljudje, ki se prehranjujejo vegetarijansko ali vegansko, posvetovati s strokovnjakom, da bi dopolnili vnos tega vitamina.

- Vitamin D (sončni vitamin)

Je zaveznik, ki pomaga pri absorpciji kalcija in se tvori pod vplivom sončne svetlobe. Zato se lahko sončite, vendar vedno z ustreznimi previdnostnimi ukrepi.

- Vitamin E

Zelo močan antioksidant. Preprečuje nastanek prostih radikalov in v nosečnosti pomaga preprečevati gestozo (bolezen, ki lahko v najhujših oblikah povzroči poškodbe materinih organov in otroka).

Veliko ga vsebujejo semena in suho sadje. Veliko je tudi žitaric, sadja in zelenjave.

- Jod

Zelo pomemben za pravilno delovanje ščitnice. Brez njega je živčni sistem zarodka resno ogrožen. Njegovo pomanjkanje lahko privede do bolezni, znane kot kretenizem, ki povzroči nepopravljive kognitivne in intelektualne primanjkljaje.

Na vaši mizi poleg raznolike in uravnotežene prehrane nikoli ne sme manjkati jodirana sol. 

- Železo

Vodja pri proizvodnji hemoglobina, ki je odgovoren za prenos kisika iz pljuč v celotno telo.

Razmnoževanje in razvoj tkiv ter organov sta njegov kruh.

Kot vedno ima ključno vlogo prehrana: žita, stročnice, zelena listnata zelenjava, meso, jajca, zelišča pri vnosu tega elementa.

Ali ste vedeli, da ima vaš mali paket ob rojstvu zaloge, ki jih bo potreboval v prvih šestih mesecih svojega življenja? Bodite pozorni, saj bo mali tat iz vaše zaloge vzel vse, kar potrebuje.

Če se počutite posebno utrujeno, omotično ali vas boli glava, se posvetujte s svojim ginekologom. Svetoval vam bo, kaj storiti.

- Kalcij

Je glavni del, iz katerega so sestavljene kosti in zobje.

Poleg tega sodeluje pri upravljanju drugih fizioloških funkcij, kot sta prenos živčnih impulzov in delovanje mišic.

Kje ga lahko najdeš? Predvsem v mlečnih izdelkih. Sledijo suho sadje in stročnice.

Prisoten je tudi v zeleni listnati zelenjavi, kot so špinača, artičoke in rukola.

Pozabila sem, da vam voda prav tako pomaga pri integraciji tega dragocenega elementa.

Dober tek!