• Domov
  • |
  • Blog
  • |
  • Pravilna prehrana v nosečnosti: praktični nasveti

Pravilna prehrana v nosečnosti: praktični nasveti

Razmišljaš o spočetju otroka ali ga že pričakuješ?

Kot vemo , na počutje naših malčkov vpliva tudi to, kar jemo..

Zdrava, raznolika in uravnotežena prehrana naj bo temelj dobrih vsakodnevnih navad.

Ne, ne obupaj tako hitro.

Kdo pravi, da dobro jesti pomeni odreči se užitkom v življenju?

Nasprotno, zaradi tega boš še lepša, močnejša in bolj zdrava!

Vedeti moraš le, katera živila uživati in imeti na dosegu roke enostavne in okusne recepte. Preprosto, kajne?

Več...

Nasveti proti jutranji slabosti

Ugotovila si, da si noseča in do zdaj je bilo vse v najlepšem redu.

Potem si se nekega jutra zbudila in kot pes za iskanje tartufov, zaznala izredno močne vonjave

Ali se zgoba ponavlja, če hodiš po ulici in so prisotni premočni vonji?

obrodošla v klubu "slabost je moja najboljša prijateljica"! 🙁

Ne skrbi, to je povsem normalno.

Tvoje telo potrebuje nekaj časa, da se navadi na vrtinec hormonov, ki je začel veselo krožiti v tebi.

Kaj lahko storiš, da se počutiš malce bolje?

Tukaj je nekaj preprostih nasvetov:

  • Trudite se, da želodca ne pustite predolgo praznega.
    Na nočni omarici imej zavojček krekerjev ali suhih piškotov, ki jih lahko grizljaš takoj, ko se zbudiš. Videla bš, da bodo pomagali nekoliko ublažiti neprijeten občutek nemirnega želodca.
  • Uživajte lahke in pogoste obroke
    Razdelitev na tri glavne obroke in dva prigrizka je popolna.
  • Izogibajte se posebej začinjeni ali pekoči hrani.
    Tvoj refluks se lahko vznemiri.
  • Vedno ostanite dobro hidrirani
    Pij veliko vode v majhnih požirkih. Po možnosti vode ne pij med obroki.
  • Počivajte takoj, ko lahko
  • Poskusite z ingverjevim zeliščnim čajem ali nekaj rezinami svežega ali kandiranega ingverja.
    Ta začimba ima koristne lastnosti, ki so jih poznali že v davnih časih.
  • Ne nosite oblačil, ki vas stiskajo v pasu.

Tvoj prebavni sistem lahko zelo zmoti in začne se tresti kot nora centrifuga v akciji.

Tukaj je tudi dobra novica: slabost običajno izgine po 16 tednih..

Saj so samo 4 meseci, tolažeče, kajne?

Ne skrbi, zelo hitro bodo minili.

Razmišljaj pozitivno in se osredotoči na čudovit cilj, ki je pred tabo.

Kaj pa je malo slabega počutja, v primerjavi z izkušnjo, da boš postala mama?

Živila, ki se jim je med nosečnostjo bolje izogibati

Da bi se izognila neprijetnostim v devetih mesecih nosečnosti, poskusi ne jesti določenih živil.

To so živila, ki jih običajno jemo, a ker so potencialni prenašalci bakterij ali virusov, jih je v teh dneh najbolje opazovati z daljnogledom! 😉

Tukaj je seznam tvojih glavnih sovražnikov:

  • Nepasterizirano surovo mleko.
  • Surova, premalo kuhana jajca in njihovi derivati (npr. majoneza, tiramisu).
  • Surovo, premalo kuhano meso.
  • Surovo in prekajeno meso (npr. šunka, salama, špeka).
  • Surove, premalo kuhane, marinirane ali dimljene ribe (npr. suši, dimljeni losos).
  • Velike ribe (npr. mečarica, tuna, modri morski pes in druge vrste rib z višjimi koncentracijami živega srebra).
  • Kratko zorjeni, mehki/mehki in plesnivi siri (npr. brie, camembert, taleggio, gorgonzola).

Kot vidiš, je težava v tem, da so surova.

Ker niso toplotno obdelana, morebitni mikrobi lahko mirno preživijo. Kaj praviš na to, da bi za nekaj časa preskočila večerjo na osnovi sušija s prijateljicami?

Zakaj ne bi poskusili v majhni restavraciji, ki daje prednost svežim in dobro pripravljenim ribam? Mala živalca v vas vam bo zagotovo hvaležna! 🙂

Živila, ki v teh 9 mesecih niso priporočljiva

Poleg živil, ki se jim je treba izogibati, obstajajo tudi taka, za katere je bolje, da se jih ne prenajemo.

Pripravila sem ti seznam:

- Zelo predelana, težko prebavljiva živila, kot so ocvrta hrana in polivke.

- Konzervirana živila, kot so predpripravljena, zamrznjena in konzervirana živila.

- Živila v olju ali slanici.

- Gobe in tartufi.

- Maščobe v živilih, kot so maslo, svinjska mast, margarina.

- Začinjena, dimljena in pretirano slana hrana.

- Umetna sladila.

Težava je v tem, da so nezdrava in lahko vsebujejo konzervanse.

Ti lahko dam nasvet?

Poskusi biti previdna, vendar se ne počuti krivo, če si včasih privoščiš malce težjo ali rafinirano hrano.

To je bila moja filozofija zadnjih nekaj mesecev.

Zdi se mi, da je bilo malčku všeč!!! 🙂 🙂 🙂

Živila, ki so priporočljiva v teh 9 mesecih

Končno smo pri živilih, ki jih lahko, oziroma je dobro, da jih v tem obdobju zaužiješ.

Najprej seznam tega, česa v vašem hladilniku in shrambi nikoli ne sme manjkati:

- Voda. Vsaj 1,5 do 2 litra na dan. To je nujno, da kri pravilno prenaša vse hranilne snovi do tvojega podnajemnika.

- Sveža živila.

- Veliko sezonske zelenjave in sadja. Če jih uživaš surove, jih ne pozabite dobro oprati. Uporabiš ahko sodo bikarbono ali drugo amensko sredstvo.

- Polnovredna živila (npr. kruh, testenine, moka, žita).

- Stročnice.

- Pusto meso kot so telečje, konjsko, piščančje in puranje meso, dobro kuhano.

- Puste ribe kot so sardele, morski list, trska, morski list, kuhane na pari, pečene ali dušene.

- Pasterizirano mleko in jogurt.

- Starani siri, nitast sir, kot je mocarela, pasterizirani siri, kot so sirčki, kremni siri (kot je Philadelphia) in skuta.

- Oljna semena in oreščki (npr. lanena semena, bučna semena, mandlji, orehi).

- Jajca. Pomembno je, da so dobro zapečena in da ne prekoračiš 2 odmerkov na teden.

Kot lahko vidiš, imaš na izbiro široko paleto živil.

Imatš domišlijo? Videla boš, da bo zabavno eksperimentirati z novimi kombinacijami.

Če želiš, ti lahko napišem kakšen preprost in okusen recept. Če vas zanima, mi to sporočite v komentarjih! 🙂 🙂 🙂

Dragoceni vitamini in minerali

Ali veš, kateri so glavni elementi, ki prispevajo k temu, da bo tvoj malček zdrav in močan?

Pred tabo je seznam:

- Vitamin A

Zelo je pomemben, še posebej v zadnjem trimesečju, ko otrok hitreje raste, za optimalen razvoj srca, celic ter živčnega in krvnega sistema.

- Vitamin C

Je vitaminski prijatelj našega imunskega sistema par excellence. Poleg tega pomaga k boljši absorpciji železa in v boju proti prostim radikalom.

Zato imaš zeleno luč za uživanje agrumov, paprike, zelja, paradižnika in jagod.

- Vitamin B9 (folna kislina)

Je bistvenega pomena za preprečitev malformacij, kot je spina bifida, in pomaga zagotoviti pravilno rast zarodka in ploda. Med drugim pomaga pri tvorbi rdečih krvnih celic in proizvodnji aminokislin.

Kljub temu, da ga najdemo v zeleni listnati zelenjavi, stročnicah in žitih, mnogi ginekologi priporočajo jemanje dodatka vsaj tri mesece pred spočetjem. Izogibanje pomanjkanju folne kisline je prednostna naloga.

- Vitamin B12

Tako kot vitamin B9 pomaga preprečevati malformacije ploda in je osnova za tvorbo rdečih krvnih celic in proizvodnjo aminokislin.

Najdemo ga v vseh živilih živalskega izvora. Iz tega razloga se morajo ljudje, ki se držijo vegetarijanske ali veganske prehrane, posvetovati s strokovnjakom, ki jim svetuje kako dodati vnos tega vitamina.

- Vitamin D (sončni vitamin)

Zaveznik, ki pomaga absorbirati kalcij in se sintetizira zaradi izpostavljenosti sončni svetlobi. Torej da sončenju, vendar vedno z ustreznimi previdnostnimi ukrepi.

- Vitamin E

Zelo močan antioksidant. Preprečuje nastajanje prostih radikalov in v nosečnosti pomaga preprečevati gestozo (bolezen, ki lahko v najresnejših oblikah poškoduje materine in otrokove organe).

Semena in oreški ga vsebujejo v velikih količinah. Tudi žita, sadje in zelenjava niso od muh.

- Jod

Zelo pomemben za pravilno delovanje ščitnice. Brez tega je živčni sistem ploda v resni nevarnosti. Njegovo pomanjkanje lahko dejansko privede do bolezni, imenovane kretenizem, ki vključuje nepopravljive kognitivne in intelektualne pomanjkljivosti.

Na vaši mizi poleg raznolike in uravnotežene prehrane nikoli ne sme manjkati jodirana sol. 

- Železo

Šef proizvodnje hemoglobina, odgovoren za transport kisika iz pljuč po celem telesu.

Razmnoževanje in razvoj tkiv ter organov sta njegov kruh.

Kot vedno ima dieta temeljno vlogo: žita, stročnice, zelenolistna zelenjava, meso, jajca, aromatična zelišča, pri vnosu tega elementa.

Ali si vedela, da ima tvoj otrok ob rojstvu zalogo, ki jo bo potreboval prvih 6 mesecev življenja? Bodi previdna, kajti drobni tat vam vzame vse, kar potrebuje.

Če se počutiš še posebej utrujena, omotična in imaš glavobol, se posvetuj s svojim ginekologom. Znal ti bo svetovati, kaj storiti.

- Kalcij

Je glavni element, iz katerega so zgrajene kosti in zobje.

Poleg tega sodeluje pri upravljanju drugih fizioloških funkcij, kot sta prenos živčnega impulza in delovanje mišic.

Kje ga lahko najdeš? Predvsem v mlečnih izdelkih. Sledijo suho sadje in stročnice.

Prisoten je tudi v zeleni listnati zelenjavi, kot so špinača, artičoke, rukola.

Oh, skoraj bi pozabila, tudi voda vam pomaga integrirati ta dragoceni element.

Dober tek

Ali si pripravljena poskrbeti za svojo kožo in jo zaščititi pred strijami?

♥♥♥♥♥ - Naravni in učinkoviti izdelek

Pancino naredi mojo kožo elastično in navlaženo. Je naraven in učinkovit izdelek.

profilna fotografija
Valentina, 22. sept.
Vzgojiteljica (Fermo)

♥♥♥♥ - opažam, da je koža zelo navlažena

Prebrala sem mnenja in sestavine in se odločila, da jo poskusim. Pancino priporočam, ker opažam, da je moja koža zelo navlažena in bolj elastična, vendar jo moram za podrobnejšo oceno uporabljati še nekaj časa.

profilna fotografija
Giusy, 24. sept.
Frizerka (Catania)

♥♥♥♥♥ - Priporočam

Odlična krema! Moja koža, zlasti koža na prsih, je zelo izušena in takoj, ko nanesem to kremo, postane mehka in navlažena! Edina krema, ki mi je pomagala! Priporočam

profilna fotografija
Alice D.
(Bari)

♥♥♥♥ - Zelo je prijetna

Da, priporočam jo. Ima odlično konsistenco, ki se zelo hitro vpije. Zelo je prijetna. Ima tudi prijeten nežen vonj

profilna fotografija
Silvia B., 27. sept.
Prodajalka (Imola)

Opombe avtorja

Sara Biancalana

Strastna mama in prva uporabnica kreme pro strijam Pancina. Ker za svojo kožo želim le najboljše.

Napišite komentar

Vaš e-poštni naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena

  1. Dobro jutro,

    čestitke za vašo spletno stran, res dobro opravljeno. Rada bi naročila kremo Pancina vendar živim v Švici, ali obstaja kakšna rešitev? Najlepša hvala.

{"email": "E-poštni naslov je neveljaven", "url": "Spletni naslov je neveljaven", "required": "Manjka obvezno polje"}