• Domov
  • |
  • Blog
  • |
  • Športi v nosečnosti: katere izbrati, katerim se izogniti in zakaj jih morate izvajati

Športi v nosečnosti: katere izbrati, katerim se izogniti in zakaj jih morate izvajati

Več...

Ali se lahko ukvarjate s športom med nosečnostjo?

Če je vaša nosečnost fiziološka in brez posebnih težav, je odgovor pritrdilen! To je mogoče! ?

Edino priporočilo, ki vam ga lahko dam, je, da se zaradi varnosti vedno posvetujete s svojim ginekologom ali babico.

Na splošno je v devetih mesecih vedno bolje, da ne pretiravate, še toliko bolj pa v prvo četrtletje ker je jajce vgnezdeno.

Osebno sem bil v prvih treh mesecih zaradi slabosti in bruhanja še posebej utrujen in misel na šport je bila odložena.

Na srečo je vsak od nas drugačen!

Dejavnost lahko izvajate 2-3-krat na teden po 30-40 minut.

Če ste bili že pred nosečnostjo navajeni na telesno aktivnost, nadaljujte z njo mirno, tako da zmanjšate svoje napore.

Če pa ste se odločili, da boste začeli šele zdaj, začnite zelo postopoma.

Ne pozabite, da je vaše telo zaradi hormona relaksina zdaj bolj ohlapno. 

Tega ne izkoristite, saj lahko tvegate, da se poškodujete. ?

Ste pripravljeni poskrbeti za svojo kožo in jo obvarovati pred strijami?

Priporočeni športi v nosečnosti

Najprimernejši so nežni, aerobni športi.

Tukaj so štiri fantastične:

Sprehod

Hiter sprehod je dobra vadba.

Krepi trebušne mišice in mišice nog, pospešuje oksigenacijo in cirkulacijo ter preprečuje otekanje rok in nog.

Med drugo nosečnostjo sem hodila do dneva pred porodom in počutila sem se zelo dobro.

Moje misli so bile svobodnejše in lahko sem se znebila tesnobe, ki sem jo čutila na dan poroda. Zelo priporočljivo, četudi le deset minut na dan!

Joga

Lo jogakot tudi pilates ali nežna gimnastika so v nosečnosti odlični, saj razgibavajo globoke mišice telesa ter spodbujajo ravnotežje in cirkulacijo.

Poleg tega je to disciplina, ki jo lahko izvajate tudi doma.

Potrebujete le podlogo in miren kotiček? To je to!

Navadil sem se vstajati zelo zgodaj zjutraj, okoli 6.30, da sem lahko prvi del dneva posvetil mišičnemu in duševnemu prebujanju. Deluje. Poskusite, da bi verjeli!

Ko se je moja mala opica zbudila, sem bila pripravljena na dan.

Plavanje

Vadba v vodi je odlična, saj ne čutite teže otroškega trebuha, poleg tega pa pomaga odvajati tekočino in preprečuje edeme in otekline.

Kot sem že predlagal v svojem članku Bazen v nosečnosti? med nosečnostjo sta najbolj priporočljiva sloga prsno in hrbtno plavanje, saj gre za počasnejše in nežnejše gibe.

Več prijateljev je poskusilo in mi potrdilo, da jim je bivanje v vodi zelo koristilo.

Poleg plavanja lahko poskusite tudi s hojo po vodi ali manjšimi vajami.

Vodni aerobiki se je bolje izogniti, če niste že strokovnjak.

V tem primeru imate zeleno luč, vendar vedno z lahkimi in nežnimi gibi.

trebušni ples

Ta disciplina je bila odkrita v zadnjih letih in je zdaj ena najbolj priljubljenih med nosečnostjo.

Razlog?

Pri njej ni kontraindikacij, počasni, vijugasti gibi pa vam pomagajo ponovno odkriti bližino s telesom in pregnati stres.

Zelo me zanima.

Svojemu možu bom poskušala predlagati tretjo nosečnost! ?

Štirim zgoraj naštetim disciplinam bi lahko dodali tudi tek in uteži, vendar pod enim bistvenim pogojem, da ste jih bili vajeni izvajati že prej.

V nasprotnem primeru se je bolje izogniti začetku v tako občutljivem obdobju sprememb.

Prednosti športa v nosečnosti

Športno udejstvovanje med nosečnostjo ima nešteto pozitivnih strani.

1. Izboljša razpoloženje

Zaradi sproščanja endorfinov se izboljša razpoloženje.

Učinek dobrega počutja je zagotovljen.

2. Ohranja mišični tonus

Zaradi sedečega načina življenja so mišice manj odzivne in nagnjene k fizičnim obremenitvam.

Telesna aktivnost spodbuja vaše telo, da ostane fit in se bolje spopada z izzivi.

3. Spodbuja krvni obtok

Gibanje preprečuje kopičenje odvečne tekočine in pomaga odpraviti neprijetno otekanje stopal in rok, saj izboljša periferno cirkulacijo.

4. Pomaga nadzorovati telesno težo

Športno udejstvovanje kuri kalorije, zato vam pomaga, da ne pridobivate preveč kilogramov in se ne počutite tako krivi, če si tu in tam privoščite nekaj več.

5. zmanjša verjetnost carskega reza

Raziskava, ki jo je izvedla skupina s kanadske univerze Alberta in je bila objavljena v reviji Obstetrics and Gynecology, je pokazala, da ukvarjanje s športom spodbuja naravni porod, saj zmanjšuje možnost carskega reza za 17%.

Fundacija Umberto Veronesi jasno pojasnjuje študijo in njene učinke v ta članek objavil na svoji spletni strani.

6. zmanjšuje stres

Številne študije so pokazale, da redna telesna dejavnost znižuje raven kortizola (stresnega hormona) in zvišuje raven endorfina.

Naravni doping na zalogo!

7. vas pripravi na fizični napor pri porodu

Kot sem vam že povedala, so trenirane mišice, boljše dihanje in stres kot oddaljen spomin dejavniki, ki prispevajo k boljšemu prenašanju telesne in duševne utrujenosti pri porodu.

Priprava na vsako novo pustolovščino je pozitivna in proaktivna naravnanost, ki jo moramo vedno imeti.

Bodite pozitivni! Bodite pogumni!

Kontraindikacije športa v nosečnosti

Telesno dejavnost je treba prekiniti, če imate določeno bolezen, tako svojo kot plodovo.

V teh posebnih primerih je bolje pustiti, da narava naredi svoj čudež brez prevelikega zunanjega vpliva.

Devet mesecev mirovati in nato držati mladička v naročju je žrtev, ki jo z veseljem sprejmete.

Športi, ki se jim je treba izogibati med nosečnostjo

Kot si lahko predstavljate, se je treba izogibati vsem kontaktnim športom ali športom, ki vključujejo možnost udarca ali nevarnosti, kot kuge ali, v tem trenutku, kot Covid-19.

Na voljo vam bo črni seznam, da si boste lahko na prvi pogled ogledali primere:

  • Kickboxing
  • Boks
  • Nogomet
  • Košarka
  • Potapljanje
  • Smučanje
  • Jahanje
  • Surf
  • Vroča joga in vroč pilates
  • Plezanje 

Imeli boste čas, da nadoknadite svoje poporodne poskuse.

Zdaj je čas, da postanete toplo in udobno gnezdo. ?

Vse ob svojem času.

Prijetno potovanje.

Ste pripravljeni poskrbeti za svojo kožo in jo obvarovati pred strijami?

Prenos brezplačnega dnevnika nosečnosti

  • 42 tednov praktičnih nasvetov
  • lepe metaforične slike, ki vam dajo predstavo o velikosti vašega otroka.
  • prosto mesto za dragocene zapiske in osebna razmišljanja, ki jih lahko ponovno preberete s svojim malčkom.

♥♥♥♥♥ - Brez strij pri nosečnosti z dvojčki

Pancino sem izbrala zaradi inci izdelka in mnenj drugih mamic. Priporočam Pancino, ker pri nosečnosti z dvojčkoma nisem dobila niti ene strije (od prvega meseca sem jo dajala dvakrat na dan). Ima odlično teksturo, lahek vonj in odlično vpojnost!

profilna fotografija
Chiara, 35 tednov.
Prodajalka - Poggibonsi

♥♥♥♥♥ - HVALA!

Lahko rečem samo: hvala! Nimam niti ene strije!!! Sem 7 mesecev in pol in sem takoj uporabil kremo ... to je rezultat! Všeč mi je FRAGRANCE 😍😍😍😍 prosim, da naredite tudi izdelke za dojenčke, ker diši neverjetno! Tolikokrat ga uporabljam po vsem telesu 😂😂😂 Preveč mi je všeč!!!!

profilna fotografija
Sara V.

♥♥♥♥♥ - Kako dobra je ta krema?

Ta krema je tako dobra, obožujem jo. Počutim se, kot da bi božala svojo kožo, saj je bolj svilnata in elastična. Še dobro, da sem našla Pancino, saj sem zaradi svoje občutljive kože in težkega okusa za vonjave mislila, da bom morala opustiti vsako iskanje...

profilna fotografija
Monica V.
Uradnik (Urbino)

♥♥♥♥♥ - Moja koža je vedno gladka in voljna

Pancino sem izbrala na podlagi mnenj, ki sem jih našla na spletu. Opazila sem večjo elastičnost in trenutno nimam nobenih strij. Pancino bi vsekakor priporočila, saj se z njo dobro razumem, moja koža pa je vedno gladka in voljna.

profilna fotografija
Giusy, 20. sept.
Operater službe za pomoč uporabnikom - Catania

Opombe avtorja

Sara Biancalana

Strastna mamica in prva noseča testerka Pancine. Ker želim najboljše za svojo kožo.

{"email": "E-poštni naslov je neveljaven", "url": "Spletni naslov je neveljaven", "required": "Manjka obvezno polje"}
>