• Domov
  • |
  • Blog
  • |
  • Športi v nosečnosti: katere izbrati, katerim se izogniti in zakaj jih morate izvajati

Športi v nosečnosti: katere izbrati, katerim se izogniti in zakaj jih morate izvajati

Več...

Ali se lahko ukvarjate s športom med nosečnostjo?

Če gre za fiziološko nosečnost brez posebnih težav, je odgovor pritrdilen! To je mogoče! 😉

Edino priporočilo, ki vam ga lahko dam, je, da se vedno pogovorite z ginekologom ali babico, ki vas spremlja.

Na splošno je v devetih mesecih vedno bolje, da ne pretiravate, še toliko bolj v času prvo četrtletje ker je jajce vgnezdeno.

Jaz osebno sem bil v prvih treh mesecih slabosti in bruhanja še posebej preizkušen in misel na šport je bila odrinjena na stranski tir.

Na srečo je vsak od nas drugačen!

Dejavnosti lahko izvajate 2-3-krat na teden po 30-40 minut.

Če ste bili navajeni na telesno aktivnost že pred nosečnostjo, nadaljujte z mirnostjo, ki ublaži napore.

Če pa ste se odločili, da boste začeli šele zdaj, začnite zelo postopoma.

Ne pozabite, da je vaše telo zaradi hormona relaksina zdaj bolj ohlapno. 

Ne izkoristite ga, ker lahko tvegate, da se poškodujete. 😉

Ste pripravljeni poskrbeti za svojo kožo in jo obvarovati pred strijami?

Priporočeni športi v nosečnosti

Najprimernejši so nežni, aerobni športi.

Tukaj so štiri fantastične:

Sprehod

Hiter sprehod je odlična vadba.

Krepi mišice trebuha in nog, pospešuje oksigenacijo in cirkulacijo ter preprečuje otekanje rok in nog.

Med drugo nosečnostjo sem hodila do dneva pred porodom in počutila sem se zelo dobro.

V mislih sem bila bolj jasna in sprostila sem se tesnobe, ki jo imam zaradi razmišljanja o dnevu poroda. Zelo priporočljivo, tudi če gre le za deset minut na dan!

Joga

Lo jogakot tudi pilates ali nežna gimnastika so v nosečnosti odlični, saj razgibavajo globoke mišice telesa ter spodbujajo ravnotežje in cirkulacijo.

Poleg tega je to disciplina, ki jo lahko zlahka izvajate doma.

Vse, kar potrebujete, je podloga in miren kotiček...

Navadil sem se vstajati zelo zgodaj zjutraj, okoli 6:30, da sem lahko prvi del dneva posvetil mišičnemu in duševnemu prebujanju. Deluje. Poskusite, da bi verjeli!

Ko se je moja mala opica zbudila, sem bil pripravljen izkoristiti dan po najboljših močeh.

Plavanje

Vadba v vodi je zelo dobra, saj ne čutite teže udarca in pomaga odvajati tekočino, kar preprečuje nastanek edema in otekline.

Kot sem predlagal v svojem članku "Nosečniški bazen" Med nosečnostjo sta najbolj priporočljiva sloga prsno in hrbtno plavanje, saj vključujeta počasnejše in nežnejše gibe.

Več prijateljev je poskusilo in mi potrdilo, da jim je bivanje v vodi zelo koristilo.

Poleg plavanja lahko poskusite tudi s hojo po vodi ali manjšimi vajami.

Vodni aerobiki se raje izognite, razen če ste bili že prej izkušeni.

V tem primeru imate zeleno luč, vendar vedno z lahkimi in nežnimi gibi.

trebušni ples

Ta disciplina je odkritje zadnjih let in je zdaj ena najbolj priljubljenih med nosečnostjo.

Razlog?

Nima kontraindikacij, nasprotno, počasni in vijugasti gibi vam pomagajo najti bližino s telesom in odpraviti stres.

Zelo me zanima.

Svojega moža bom poskusila zaprositi za tretjo nosečnost!!! 😉

Naštetim štirim disciplinam bi lahko dodali še tek in uteži, vendar ste jih bili pod enim neizogibnim pogojem vajeni izvajati že prej.

V nasprotnem primeru se je bolje izogniti začetku v tako občutljivem obdobju sprememb.

Prednosti športa v nosečnosti

Športno udejstvovanje med nosečnostjo ima nešteto pozitivnih strani.

1. Izboljša razpoloženje

Zaradi sproščanja endorfinov se izboljša razpoloženje.

Učinek dobrega razpoloženja je zagotovljen.

2. Ohranja mišični tonus

Zaradi sedenja so vaše mišice manj odzivne in nagnjene k telesnim naporom.

Telesna aktivnost spodbuja vaše telo, da ostane fit in se bolje spopada z izzivi.

3. Spodbuja krvni obtok

Gibanje preprečuje kopičenje odvečne tekočine in pomaga preprečiti nadležno otekanje stopal in rok, saj izboljša periferno cirkulacijo.

4. Pomaga nadzorovati telesno težo

Športno udejstvovanje kuri kalorije, zato vam pomaga, da ne pridobivate preveč kilogramov in se ne počutite tako krivi, če si tu in tam privoščite nekaj več.

5. zmanjša verjetnost carskega reza

Raziskava, ki jo je izvedla skupina s kanadske univerze Alberta in je bila objavljena v reviji "Obstetrics and Gynecology", je pokazala, da ukvarjanje s športom spodbuja naravni porod, saj zmanjšuje možnost uporabe carskega reza za 17%.

Fundacija Umberto Veronesi jasno pojasnjuje študijo in njene učinke v ta članek objavil na svoji spletni strani.

6. zmanjšuje stres

Številne študije so pokazale, da redna vadba znižuje raven kortizola (stresnega hormona) in zvišuje raven endorfina.

Naravni doping na zalogo!

7. vas pripravi na fizični napor pri porodu

Kot sem vam že povedala, so trenirane mišice, boljše dihanje in stres kot oddaljen spomin dejavniki, ki prispevajo k boljšemu prenašanju telesne in duševne utrujenosti pri porodu.

Pozitivna in proaktivna naravnanost, ki jo moramo vedno imeti, je priprava na to, da se bomo najbolje spopadli z vsako novo pustolovščino, ki nas čaka.

Bodite pozitivni! Bodite pogumni!

Kontraindikacije športa v nosečnosti

Telesno dejavnost je treba prekiniti, če imate kakršno koli posebno patologijo, bodisi svojo bodisi plodovo.

V teh posebnih primerih je najbolje pustiti naravi, da naredi svoj čudež brez prevelikega zunanjega vpliva.

Biti devet mesecev pri miru in nato v naročju držati mladička je žrtev, ki jo z veseljem sprejmete.

Športi, ki se jim je treba izogibati med nosečnostjo

Lahko si predstavljate, da se je treba vseh kontaktnih športov ali športov, ki vključujejo možnost udarcev ali nevarnosti, izogibati kot kuge ali, v tem posebnem zgodovinskem obdobju, kot Covid-19.

Na črno listo vas bom uvrstil, tako da boste takoj dobili primere:

  • Kickboxing
  • Boks
  • Nogomet
  • Košarka
  • Potapljanje
  • Smučanje
  • Jahanje
  • Surf
  • Vroča joga in vroč pilates
  • Plezanje 

Imeli boste čas, da nadoknadite svoje poporodne poskuse.

Zdaj je čas, da postane toplo in udobno gnezdo. 🙂 🙂

Vse ob svojem času.

Prijetno potovanje.

Ali si pripravljena poskrbeti za svojo kožo in jo zaščititi pred strijami?

♥♥♥♥♥ - Priporočam ga tudi tistim, ki niso noseče.

Za pancino sem se odločila, ker me je že pred nosečnostjo pogosto srbelo, ker imam zelo občutljivo kožo in ker nisem našla pravega izdelka. Srbenje, ki sem ga imela, je izginilo, koža je elastična, navlažena in nimam več rdečice.

profilna fotografija
Antonella, 28. september.
Študent (Taranto)

♥♥♥♥♥ - VIDEZ DVOJČKOV

Pomembno mi je, da imam gladko kožo brez strij. Pancino sem začela uporabljati od prvega meseca nosečnosti, da bi pripravila kožo in jo naredila bolj elastično. Pričakujem dvojčka in pri 13 tednih mi je trebuh že začel rasti, prsi pa so pridobile tudi dve velikosti. Kljub temu ni sence strij. Izdelek bom še naprej uporabljala v času nosečnosti.

profilna fotografija
Daniela, 13 sep.
UčiteljIca (Bergamo)

♥♥♥♥♥ - Zahvaljujoč Pancini v drugi nosečnosti nisem imela strij

Zahvaljujoč Pancine v drugi nosečnosti nisem imela nobenih strij. Neverjetna je.

profilna fotografija
Antonella B., dostavljeno pred 40 dnevi
Predavateljica (Grosseto)

♥♥♥♥♥ - Pancino sem izbrala zaradi njenih sestavin

Odlična za vsako priložnost, kožo naredi mehko in je ne pusti mestne. Odlične naravne sestavine

profilna fotografija
Eliana, 31+1 tednov.
Prostovoljka (Verona)

Opombe avtorja

Sara Biancalana

Strastna mama in prva uporabnica kreme pro strijam Pancina. Ker za svojo kožo želim le najboljše.

Napišite komentar

Vaš e-poštni naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena

{"email": "E-poštni naslov je neveljaven", "url": "Spletni naslov je neveljaven", "required": "Manjka obvezno polje"}