Nosečnost je obdobje, ki obremeni živce tudi najbolj mirne in uglajene ženske na svetu. Pomembno je, da vas ne skrbi, če se včasih počutite pod pritiskom ali imate veliko paranoje. 

To so povsem normalne negotovosti, ki v prihodnosti ne bodo vplivale ne na vas ne na otroka.

Če se vam zdi, da se v vas kopiči preveč živčne napetosti in ne veste, kako se je rešiti, preberite naprej.

Čustveni stres med nosečnostjo

Močan spremembe v telesu med nosečnostjo močno vplivajo na vaše razpoloženje.

Že to bi bilo dovolj, da bi upravičili povečan čustveni stres.

Vsak od nas doživlja nosečnost drugače, vendar pri nekaterih obstajajo dejavniki, ki povečujejo živčnost in čustveno napetost, kot so:

• Pripravite opremo za prihod otroka.
• Zaskrbljenost glede porod in rojstvo.
• I motnje nosečnosti ki vas pogosto neusmiljeno napadajo.

Kot da to ne bi bilo dovolj, vas zdaj skrbi še Covid, da bi še bolj povečali raven čustvenega stresa, ki ga lahko občutite.

Morda boste doživeli tudi težko obdobje v službi ali v družini.

Še vzroki za povečan čustveni stres je lahko resnično neskončen.

Vendar te ne želim žalostiti.

Daleč od tega.

Želite slišati dobre novice?

Malo živčne napetosti vam lahko pomaga prebroditi težke čase in vas motivira, da se potrudite po svojih najboljših močeh zaradi vašega bodočega otroka.

Simptomi stresa med nosečnostjo

Vaše telo pod stresom doživlja fizične in kemične spremembe. 

Med najpogostejšimi simptomi stresa med nosečnostjo so:

• Povečana raven kortizola, adrenalina in noradrenalina
• Povečan srčni utrip ali razbijanje srca
• Glavoboli
• Bolečine v hrbtu
• Bolečine v želodcu
• Nočni bruksizem
• Težave pri koncentraciji
• pretirana utrujenost
• Nespečnost
• Izguba apetita
• Želja po popivanju
• občutek živčnosti, razočaranja, jeze ali žalosti
• Izguba zanimanja za družbo drugih ljudi
• Pretirana potreba po druženju z drugimi ljudmi ali strah pred samoto

Učinki stresa med nosečnostjo

Prevelik stres negativno vpliva na vaše zdravje, nosečnost in otroka.

Zato ne bodite preobremenjeni.

Izogibajte se škodljivim blažilom, kot so alkohol, kajenje, droge (na primer marihuana) ali nezdrava prehrana.

Povedala sem vam že o uničujočih učinkih, ki jih ima na plod?alkohol med nosečnostjo.

Najbolje se je izogniti.

Prav tako je bolje, da se čim bolj borite, da vas stres ne bi potegnil v globlje faze tesnobe in/ali depresije, iz katerih se je težje rešiti, ne da bi ogrozili srečne misli, ki bi jih moralo dajati sladko pričakovanje.

Stres med nosečnostjo: učinki na plod

Vsakodnevni stres, na primer stres zaradi roka v službi, ne bo škodoval vašemu otroku. Vendar lahko visoka raven kroničnega in dolgotrajnega stresa v nekaterih primerih poveča tveganje za naslednje učinke na plod:

• Prezgodnje rojstvo
• Rojstvo otroka s premajhno telesno težo
• Razvojni zaostanki
• Težave s pozornostjo in vedenjem
• zapleti, ki so posledica krhkega zdravstvenega stanja

V vseh opravljenih študijah pa ni vzročno-posledične povezave med stresom v nosečnosti in motnjami pri otroku. Na razvoj otroka vpliva toliko dejavnikov, da bi bila neposredna povezava med njimi zelo omejujoča. 

7 nasvetov za obvladovanje stresa med nosečnostjo

Učenje obvladovanja stresa med nosečnostjo bi moralo biti prednostna naloga vseh bodočih mater. 

Zato globoko vdihnite in preizkusite nekaj teh antistresnih strategij:

1. Pogovorite se in delite svoje strahove. Čeprav se vam morda zdi, da vas nihče ne razume, niste sami. Veliko nosečnic ima enake skrbi kot vi. Pogovorite se z drugimi materami v predporodnih skupinah, s prijateljicami in sorodnicami, ki so to doživele. Iskanje drugih ljudi, ki so v enakem položaju kot vi, vam lahko pomaga pri obvladovanju stresa med nosečnostjo.
2. Dihajte. Prakticira meditacijagloboko dihanje. joga. Že hiter sprehod na svežem zraku je dovolj za znižanje ravni kortizola in povečanje endorfinov ("hormonov dobrega počutja") za izboljšanje razpoloženja. Potrebujete pomoč za sprostitev? Privoščite si predporodno masažo in se prepustite stresu.
3. Poiščite pomoč. Če se počutite preobremenjeni, prosite prijatelje ali družino, da vam pomagajo pri nakupu plenic ali pripravi portmanteau. Z drugimi besedami, ne odlašajte s prošnjo za pomoč. Verjetno boste ugotovili, da vam bodo ljudje z veseljem pomagali, in že zaradi tega se boste med nosečnostjo počutili manj osamljeni. 
4. Počitek. Prava količina spanja vam lahko pomaga ne le pri polnjenju baterije, temveč tudi pri regeneraciji. Pomanjkanje spanja lahko poveča raven stresa in povzroči, da so dnevi bolj naporni. Če vas med nosečnostjo muči nespečnost, si pred spanjem privoščite vročo kopel, spijte skodelico kamiličnega čaja in poslušajte sproščujočo glasbo. Preberite tudi ?Kako spati med nosečnostjo: najboljši položaj za dobro počutje?. 
5. Dobro se prehranjujte. Naj vas vrvež in veliko opravkov v tem obdobju ne odvrne od skrbi za prehrano. S pitjem velike količine vode in uravnoteženo prehrano boste ohranili energijo in znižali raven tesnobe, kar je ravno tisto, kar potrebujete za odpravo stresa med nosečnostjo. Kaj če nimate časa za pripravo hranljivih obrokov? V omari in hladilniku imejte majhne prigrizke, kot so koromač in korenček, polnozrnati krekerji, humus, jogurt in jabolko. Če imate pri roki zdravo hrano, se boste veliko lažje izognili skušnjavi.
6. Ohranite dobro telesno pripravljenost. Vadba je eno najboljših sredstev za lajšanje stresa, saj se z vadbo povečajo endorfini in zmanjša raven stresa. Glede na vrsto nosečnosti se posvetujte s svojim ginekologom, katere vrste vadbe lahko varno izvajate. Prenesete lahko tudi brezplačen pdf na temo "Šport v nosečnosti?. 
7. Razmišljajte o srečnih mislih. Kadarkoli se vam v mislih začne vrteti seznam opravil in začutite, da se vam dviguje krvni tlak, se ustavite. Pomislite, kako srečni boste, če boste imeli tega otroka. Uživajte v srečnih mislih. Pred vami je cel svet čudovitih izkušenj. Ne skrbite, če manjkajo nekateri podatki. Obstaja zelo malo stvari, ki jih resnično potrebujete pred prihodom novega otroka. Namesto da se med nosečnostjo utapljate v morju stresa, se osredotočite na veselje, ki ga bo vaš novi otrok prinesel vam in vaši družini.

Kdaj je čas, da pokličete zdravnika zaradi stresa v nosečnosti

Če vas začneta prevevati nervoza in tesnoba, se ne bojte tega čustvenega stanja povedati svojemu zdravniku. 

Če ponoči ne spite, če nimate apetita in bi radi jokali, se zaupajte svojemu zdravniku. 

Anksioznost ali depresijo med nosečnostjo je mogoče zdraviti.

Čim prej boste ukrepali, tem boljše bo okrevanje.

Zato stresa ne jemljite zlahka.

Svoje občutke zaupajte ginekologu.

Sprostite napetost in uživajte v potovanju.

Objem!