• Domov
  • |
  • Blog
  • |
  • Gimnastika medeničnega dna v nosečnosti: ne le Kegel

Gimnastika medeničnega dna v nosečnosti: ne le Kegel

Medenično dno, dragi prijatelj in dragocen zaveznik, je prepogosto pozabljeno ali celo prezrto.

V članku sem že pojasnil, kaj je to. Perineum v nosečnosti: kako ga ohraniti v tonusu?ampak... raje bom še enkrat pregledal. Ali želite?

Začnimo!
Pogosto se nam zdi samoumevno, kako pomembna in kako preprosta je vsakodnevna skrb za medenično dno.

Več...

Priznam, da sem se na začetku tudi jaz "pretvarjala", da sem pozabila na perineum in podobno (mož mi je malo pomagal premagati to oviro).

Po določenem času vadbe vam moram povedati, da lahko vidite in občutite rezultate.

Po dveh nosečnostih so moje perinealne mišice še vedno v odlični formi!

Kaj pa obsega posebna gimnastika za medenično dno v nosečnosti? 

Zdaj jo lahko vidimo. Začnimo z najbolj priljubljenimi vajami.

Gimnastika medeničnega dna v nosečnosti

V devetih mesecih nosečnosti in tudi po porodu je pomembno, da je medenično dno napeto in odzivno, saj se tako izognemo povešanju in neprijetnim težavam.

Kaj lahko storite?

Najprej ugotoviti morate, katere mišice morate vaditi..

V ta namen položite prst med nožnico in zadnjično odprtino ter stisnite mišice, kot da bi zadrževali uriniranje..

Tam. mišice perineja.

Keglove vaje za njihovo spodbujanje so zagotovo najbolj priljubljene in najhitreje izvedljive.

Kegel in izum vaj za perineum

Ameriški ginekolog Arnold Kegel je bil izumitelj perinealnega manometra ali Keglov manometer.

Kaj je to? Instrument za merjenje elastičnosti in tonusa medeničnih mišic.

V poznih petdesetih letih dvajsetega stoletja so izšle njegove prve študije, ki so se nato postopoma vključevale vse do šestdesetih let.

Ginekolog je pripravil vrsto vaj, ki temeljijo na prostovoljnih krčenjih, da bi ohranil perineum v dobri kondiciji.

Poskusite razmisliti, kako se je družba morda odzvala na začetku.

Takšne intimne teme so veljale za zelo osebne in neprijetne za javno izpostavljanje.

Ženske so se dolga leta, lahko bi rekli stoletja, spopadale s težavami, ki so jih ovirale pri opravljanju preprostih vsakodnevnih dejavnosti.

Na srečo smo se od takrat razvili... hvala za napredek!

Vendar preidimo k bistvu.

Za izvajanje Keglovih vaj morate skrčiti mišice...nato sprostitev po petih sekundah in ponovite približno desetkrat.

Lahko jih izvajate tudi večkrat na dan.

Upoštevajte tri osnovna pravila:

  1. Pred začetkom dela izpraznite mehur
  2. Ne zadržujte diha
  3. Izogibajte se krčenju zadnjice

Sicer pa jih lahko izvajate kjerkoli: med dojenjem, v vrsti v trgovini, v avtomobilu.

Dajte prosto pot svoji domišljiji!

Vaje za vadbo medeničnega dna v nosečnosti

Za dopolnitev zgornjih vaj je na voljo tudi nekaj zelo preprostih vaj:

Položaj mačke

Carponi, pri čemer sta teža telesa in trebuh dobro uravnotežena med nogami in rokami, izdihnite, upognite hrbet in skrčite mišice mednožja, nato vdihnite in ob vrnitvi v začetni položaj sprostite mišice mednožja.

Ponovite petkrat.

Most

Ležite na hrbtu s pokrčenimi koleni in rokami, iztegnjenimi čez telo.

Globoko vdihnite in za pet sekund rahlo dvignite medenico. Za dvigovanje uteži boste morali skrčiti medenične in glutealne mišice.

Pazite, da ne skrčite trebušnih mišic, saj lahko to razdraži vašega mladiča.

Sprostite se in ponovite petkrat zapored.

Žogica

Sedite s hrbtom ob steni, noge so pokrčene, stopala pa trdno na tleh.

Žogo položite med kolena in jih med vdihom nekoliko stisnite. Držite in nato počasi sprostite oprijem.

Ponovite vsaj desetkrat zapored.

Na ta način delujete na dveh področjih: krepite notranje stegenske mišice in mišice perineja. Dva sta boljša od enega! (Ali se spomnite Maxibon oglaševanje s Stefanom Accorsijem? Ne? Potem se staram... jok!).

Kolena

Ulezite se, pokrčite noge in jih držite rahlo narazen, stopala pa naj bodo trdno na tleh.

Z vdihom združite kolena in stegna, nato izdihnite in se vrnite v mirujoči položaj.

Desetkrat zaporedoma ponovite.

Pri vadbi si ne pozabite vzeti časa.

Pomembno je, da svojega telesa nikoli ne preobremenite.

Po koncu seanse morate čutiti dobro počutje in zadovoljstvo, ne pa utrujenost.

Tako bo imel koristi tudi vaš kuža.

Vaje medeničnega dna po porodu

Po znamenitih 40 dneh porodniškega dopusta lahko postopoma začnete izvajati nekaj vaj, s katerimi boste ponovno spravili v formo perineum.

Kaj je puerperium?

To je obdobje, ki traja približno 6 tednov in v katerem se mora vaše spolovilo vrniti v anatomsko in funkcionalno stanje pred nosečnostjo.

Dajte mu čas. 

Naredili ste čudež in vaše telo je treba razvajati, ne pa ga dodatno obremenjevati.

Če se vaš ginekolog ali babica strinja, nadaljujte.

Svetujem vam, da to počnete postopoma, in če začutite zelo močno bolečino, prenehajte in poskusite pozneje.

Kaj lahko storite?

Zgoraj opisane vaje so v redu.

Začnite z nekaj ponovitvami in nato povečajte število ponovitev.

Dodatni trik? Spolne igrače...

Ste že kdaj slišali za vaginalne kroglice?

To je spolna igrača, posebej zasnovana za rehabilitacijo medeničnega dna.

Uporabljate jih lahko tako med vadbo kot tudi kadar koli v dnevu.

So zelo koristne, saj se zaradi njih medenične mišice naravno krčijo.

Z njimi vadite, ne da bi se tega sploh zavedali!

Prednosti treniranega medeničnega dna

Tonizirane in odzivne perinealne mišice so v življenju ženske zelo pomembne.

Tukaj je top 3 zelo zanimivo od prednosti treniranega medeničnega dna:

  1. Pomaga pravilno usmerjati glavo vašega malčka med iztisno fazo poroda.
  1. Preprečuje stresno urinsko inkontinenco.
  1. Zaradi njega so vaši orgazmi intenzivnejši in s tem se poveča vaše spolno zadovoljstvo.

Kaj pravite, sem vas prepričal?

Povejte mi, katere vaje izvajate in ali čutite izboljšanje.

Srečna gimnastika! 

Ste pripravljeni poskrbeti za svojo kožo in jo obvarovati pred strijami?

Prenos brezplačnega dnevnika nosečnosti

  • 42 tednov praktičnih nasvetov
  • lepe metaforične slike, ki vam dajo predstavo o velikosti vašega otroka.
  • prosto mesto za dragocene zapiske in osebna razmišljanja, ki jih lahko ponovno preberete s svojim malčkom.

♥♥♥♥♥ - dobro se vpije in do zdaj nimam nobenih strij!

Pancino sem odkril po različnih iskanjih na internetu. Po preizkusu lahko rečem, da se dobro vpije, moja koža je voljna in mehka in za zdaj nimam strij! Priporočam ga, ker deluje, se ne lepi in se hitro vpije!

profilna fotografija
Ilaria
Uradnik

♥♥♥♥ - ima dobre sestavine

V Googlu je bila izbrana kot najboljša krema proti strijam in velja za najbolj učinkovito. Vsekakor ga priporočam, takoj se vpije in ima odlične sestavine.

profilna fotografija
Sonia, prekinjena nosečnost
Dietetik (Cremona)

♥♥♥♥♥ - večja elastičnost

Popolnoma naravno, nemastno, najboljše v svojem razredu.

profilna fotografija
Valentina S., 25. sept.
Svetovalka

♥♥♥♥♥ - Elastičnost, vlaženje, mehkoba

Elastičnost, vlaženje, mehkoba. Ni masten, zlahka se vpije, učinek traja več ur.

profilna fotografija
Martina, 28. september.
Zaposlena (Trento)

Opombe avtorja

Sara Biancalana

Strastna mamica in prva noseča testerka Pancine. Ker želim najboljše za svojo kožo.

{"email": "E-poštni naslov je neveljaven", "url": "Spletni naslov je neveljaven", "required": "Manjka obvezno polje"}
>