V ko?arici ni izdelkov.
Teža v nosečnosti: smernice za preprečevanje prekomernega povečanja
27/12/2018 | Nasveti za nosečnost
Vsebina članka
Teža med nosečnostjo
Novica: za vse ni enake idealne teže v nosečnosti..
Vaše telo je edinstveno in glede na njegove značilnosti boste morali upoštevati najprimernejše reference. V teh tednih boste videli, kako se pripravlja na to, da postane udobno gnezdo.
Boki, zadnjica in stegna postanejo bolj masleni, da bi naredili prostor za otroka.
Prsi postajajo vse bolj bujne.
Te spremembe lahko opazite od zunaj, vendar v vas se dogaja revolucija.
Prostornina krvi se podvoji, placenta pa se poveča.
Poleg tega se zaloge energije za hranjenje vašega malčka kopičijo s polno paro.
Razčistimo to: pridobivanje teže v nosečnosti je bistvenega pomena.
Sprejmite spremembe, ki jih bo doživelo vaše telo.
Živite enega najlepših trenutkov v svojem življenju!
Povečanje telesne teže med nosečnostjo
Kot sem vam povedal l?povečanje telesne teže v nosečnosti je fiziološki in nujen proces. za vaše zdravje in zdravje ploda.
Novorojenček ob rojstvu v povprečju tehta približno 3,5 kg in Smernice Ministrstva za zdravje kažejo, da Ob koncu nosečnosti bi morali imeti od 9 do 12 kg, torej približno 1 kg na mesec, razdeljeno na naslednji način:
- Prsi0,5 kg
- Kri1,5 kg
- Novorojenček3,5 kg
- Placenta0,6 kg
- Amnijska tekočina1 kg
- Maternica1 kg
- Maščobne zaloge3 kg
- Materinske tekočine1,5 kg
V resnici veliko je odvisno od vaše začetne teže in vaš indeks telesne mase (BMI). Izračun za določitev indeksa telesne mase je zelo preprost: teža/(višina)².
L?WHO (Svetovna zdravstvena organizacija) v svoji smernice je opredelil štiri skupine in navedel vrednosti, znotraj katerih se morate gibati:
- Ženska s prenizko telesno težoIndeks telesne mase manj kot 19: povečanje telesne mase med 12 in 18 kg
- Ženska z normalno telesno težoIndeks telesne mase med 19 in 25: povečanje telesne mase med 10 in 16 kg
- Ženska s prekomerno telesno težoindeks telesne mase med 25 in 30: povečanje telesne mase med 7 in 10 kg
- Debela ženskaIndeks telesne mase nad 30: povečanje telesne mase za 6 kg
Moja konstitucija, na primer, je bila vedno nekoliko tanka. Zato sem med nosečnostjo zrasla za približno 13 kg. Moje telo je potrebovalo dodatne zaloge!
Če pričakujete dvojčka, se številke jasno spremenijo in povečajo. Kilogrami, ki jih je treba vzeti med 9 meseci nosečnosti, so približno med 16 in 20.
Hranjenje dveh mladičev zahteva več energije!
Koliko kilogramov je treba vzeti vsako trimesečje
Običajno v nosečnosti?povečanje telesne teže ne sledi konstantni krivulji, ampak je obteženi in je razdeljen na ta način:
Prvo četrtletje1,5-2 kg (500 gramov na mesec).
2. četrtletje: 4,5-5,5 kg (350-450 gramov na teden)
3. četrtletje2,5-3,5 kg (200-300 gramov na teden)
Vedno ne pozabite, da govorimo o številkah. Vzemite jih z rezervo.
Vsaka nosečnost ima svoje edinstveno in neponovljivo potovanje..
Morda boste pridobili večjo težo v enem določenem trimesečju in pridobili veliko manj v naslednjem, ali obratno.
Če na primer med prvo trimesečje nosečnosti ste trpeli zaradi pogosta slabost in bruhanje, morda niste pridobili telesne teže.. Morda ste jih celo izgubili. Ne skrbite, plod ima vedno vse, kar potrebuje.
Ta mali lopov točno ve, kje imate svoje zaloge, in vam jih z veseljem krade!
Koliko dodatnih kalorij potrebujete na dan?
L?Evropska agencija za varnost hrane ocenjuje, da ženska z normalno telesno težo v prvem trimesečju potrebuje 70 kalorij na danv drugo četrtletje se poveča na 260 kalorij na dan in v tretje četrtletje pridejo v 500 dodatne kalorije na dan kot so potrebne pred spočetjem.
Nasveti za preprečevanje prevelike telesne teže med nosečnostjo
Stari mit, da je treba med nosečnostjo jesti za dva, je že zdavnaj razblinjen. Če že, morate jesti dvakrat več.!
Zarodek potrebuje zdrava hranila, bogata s koristnimi lastnostmi, da zraste zdrav in močan.
Tukaj je nekaj majhnih korakov, ki vam bodo pomagali uživati v nosečnosti in izogibanje tesnobi zaradi lestvice:
- Pijte veliko vode. Zadrževanje vode je naravni pojav v nosečnosti, saj telo zadržuje tekočino. Nujno je treba poskrbeti za hidracijo.
- Uživajte raznoliko in uravnoteženo prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo in žiti. Ta živila so naravni vir vitaminov in mineralov. Dragoceni zavezniki vašega zdravja in lepote. Ne pozabite izbrati sezonski izdelki. Najbolje bi bilo izbrati kratke dobavne verige. V mestu sem našla nekaj ekoloških trgov, ki sploh niso slabi!
Ne verjemite potegavščinam. Trditev, da zaradi ogljikovih hidratov v nosečnosti hujšate, je napačna.. Kruh in testenine, torej kompleksni ogljikovi hidrati, so glavna hrana zarodka. Namesto tega pazite na začimbe! - Izogibajte se sladkorju in rafiniranim izdelkom. Vsa pakirana živila so običajno polna konzervansov in dodanih sladkorjev. Zmanjšanje njihovega uživanja na minimum vam bo pomagalo preprečiti skoke glukoze v krvi.
- Prenehajte piti in kaditi.. Škodljive so zato, ker prehajajo skozi posteljico in gredo naravnost v plod. Ubogi otrok, kaj ti je storil?
- Zmanjšajte uporabo soli. Zaradi pretiranega uživanja soli lahko tvegate razvoj hipertenzije. Rekel bi, da v tako občutljivem obdobju vašega življenja to ni primerno. Poskusite ga nadomestiti z začimbe za začinjanje hrane. Zelo sem se zabavala ob odkrivanju novih okusov. To počnem tudi zdaj, ko je moja malčica stara deset mesecev. ?
- Lahka telesna aktivnost. Ni se vam treba veliko truditi, le prijeten sprehod na prostem. Spodbuja endorfinePovzroča dobro razpoloženje in kuri nekaj maščobe.
Če želite izvedeti več o prehrani, preberite PRAVILNA PREHRANA V NOSEČNOSTI: PRAKTIČNI NASVETI
Tveganja, povezana s prekomernim povečanjem telesne teže v nosečnosti
Nosečnost pri visoki telesni teži ali celo v stanju debelosti ste bolj izpostavljeni pojav določenih patologij.
Tu so glavne:
Gestacijski diabetes
Pojavi se, ko se koncentracija sladkorja v krvi nenormalno poveča.
Hormon varuh je?inzulin.
Med nosečnostjo hormoni v posteljici preprečujejo delovanje inzulina, da bi zagotovili večji vnos sladkorja za plod.
Če to počnejo preveč energijsko, se ravnovesje izgubi in pojav patologije je tik pred vrati.
Bistveno je, da prepoznati in učinkovito zdraviti, da bi se izognili tveganju za nastanek srčnih napak pri plodu.
Bodite previdni, saj debelost povzroča odpornost na inzulin.
Preeklampsija
Ta patologija se ponavadi pojavi po 20. teden nosečnosti. Simptomi so zvišan krvni tlak nad največ 140 in najmanj 90 ter prisotnost beljakovin v urinu (proteinurija).
Težava je v tem, da placenta ne deluje pravilno in ne prenaša potrebnih hranil do ploda.. Če ga ne odkrijemo pravočasno, vpliva na rast ploda, jo upočasni in lahko povzroči prezgodnji porod.
Na srečo je zelo redka, saj prizadene približno 3% nosečnic.
Makrosomija
Makrosomija se pojavi, kadar je ocenjena porodna teža ploda večja od 4,5 kg..
Najpogostejši vzrok makrosomije ploda je materina sladkorna bolezen. Noseča ali že obstoječa pred nosečnostjo ni razlike. Pomembno je, da se spremeni materin metabolizem glukoze.
Bodoča mamica tvega poškodbe perineuma in morebitne raztrganine.
Tveganje za plod pa je distocia ramen. Neugoden položaj za vaginalni porod.
Če med?ultrazvok rasti zdravnik ugotovi nenormalne vrednosti in lahko priporoči indukcijo pri 39. tednu.
Tako ima plod manj časa, da bi pridobil preveliko težo.
Težave pri hoji
Preveč kilogramov na sebi otežuje lahkotno gibanje.
Prizadete so kosti hrbtenice in sedalni živec, ki postanejo bolj dovzetni za vnetje in draženje.
Da bi se izognili tem zapletom, je bolje ohranjati dobro telesno pripravljenost.
