• Domov
  • |
  • Blog
  • |
  • Teža v nosečnosti: smernice za preprečevanje prekomernega povečanja

Peso in gravidanza: le linee guida per evitare un aumento eccessivo

Teža med nosečnostjo

Novica: za vse ni enake idealne teže v nosečnosti..

Vaše telo je edinstveno in glede na njegove značilnosti boste morali upoštevati najprimernejše reference. V teh tednih boste videli, kako se pripravlja na to, da postane udobno gnezdo.

Boki, zadnjica in stegna postanejo bolj masleni, da bi naredili prostor za otroka.

Prsi postajajo vse bolj bujne.

Te spremembe lahko opazite od zunaj, vendar v vas se dogaja revolucija.

Prostornina krvi se podvoji, placenta pa se poveča.

Poleg tega se zaloge energije za hranjenje vašega malčka kopičijo s polno paro.

Razčistimo to: pridobivanje teže v nosečnosti je bistvenega pomena.

Sprejmite spremembe, ki jih bo doživelo vaše telo.

Živite enega najlepših trenutkov v svojem življenju!

Povečanje telesne teže med nosečnostjo

Kot sem vam povedalpovečanje telesne teže v nosečnosti je fiziološki in nujen proces. za vaše zdravje in zdravje ploda.

Novorojenček ob rojstvu v povprečju tehta približno 3,5 kg in Smernice Ministrstva za zdravje kažejo, da Ob koncu nosečnosti bi morali imeti od 9 do 12 kg, torej približno 1 kg na mesec, razdeljeno na naslednji način:

  • Prsi0,5 kg
  • Kri1,5 kg
  • Novorojenček3,5 kg
  • Placenta0,6 kg
  • Amnijska tekočina1 kg
  • Maternica1 kg
  • Maščobne zaloge3 kg
  • Materinske tekočine1,5 kg

Pravzaprav veliko je odvisno od vaše začetne teže in vaš indeks telesne mase (BMI). Izračun za določitev indeksa telesne mase je zelo preprost: teža/(višina)².

L'WHO (Svetovna zdravstvena organizacija) v svoji smernice je opredelil štiri skupine in navedel vrednosti, znotraj katerih se morate gibati:

  1. Ženska s prenizko telesno težoIndeks telesne mase manj kot 19: povečanje telesne mase med 12 in 18 kg
  2. Ženska z normalno telesno težoIndeks telesne mase med 19 in 25: povečanje telesne mase med 10 in 16 kg
  3. Ženska s prekomerno telesno težoindeks telesne mase med 25 in 30: povečanje telesne mase med 7 in 10 kg
  4. Debela ženskaIndeks telesne mase nad 30: povečanje telesne mase za 6 kg

Moja konstitucija, na primer, je bila vedno nekoliko tanka. Zato sem med nosečnostjo zrasla za približno 13 kg. Moje telo je potrebovalo dodatne zaloge!

Če pričakujete dvojčka, se številke jasno spremenijo in povečajo. Kilogrami, ki jih je treba vzeti med 9 meseci nosečnosti, so približno med 16 in 20.

Hranjenje dveh mladičev zahteva več energije!

Koliko kilogramov je treba vzeti vsako trimesečje

Običajno v nosečnostipovečanje telesne teže ne sledi konstantni krivulji, ampak je obteženi in je razdeljen na ta način:

Prvo četrtletje1,5-2 kg (500 gramov na mesec).

2. četrtletje: 4,5-5,5 kg (350-450 gramov na teden)

3. četrtletje2,5-3,5 kg (200-300 gramov na teden)

Vedno ne pozabite, da govorimo o številkah. Vzemite jih z rezervo.

Vsaka nosečnost ima svoje edinstveno in neponovljivo potovanje..

Morda boste pridobili večjo težo v enem določenem trimesečju in pridobili veliko manj v naslednjem, ali obratno.

Če na primer med prvo trimesečje nosečnosti ste trpeli zaradi pogosta slabost in bruhanje, morda niste pridobili telesne teže.. Morda ste jih celo izgubili. Brez skrbi, plod ima vedno vse, kar potrebuje.

Ta mali lopov točno ve, kje imate svoje zaloge, in vam jih z veseljem krade!

Koliko dodatnih kalorij potrebujete na dan?

L'Evropska agencija za varnost hrane ocenjuje, da ženska z normalno telesno težo v prvem trimesečju potrebuje 70 kalorij na danv drugo četrtletje se poveča na 260 kalorij na dan in v tretje četrtletje pridejo v 500 dodatne kalorije na dan kot so potrebne pred spočetjem.

Nasveti za preprečevanje prevelike telesne teže med nosečnostjo

Stari mit, da je treba med nosečnostjo jesti za dva, je že zdavnaj razblinjen. Če že, morate jesti dvakrat več.!

Zarodek potrebuje zdrava hranila, bogata s koristnimi lastnostmi, da zraste zdrav in močan.

Tukaj je nekaj majhnih korakov, ki vam bodo pomagali uživati v nosečnosti in izogibanje tesnobi zaradi lestvice:

  1. Pijte veliko vode. Zadrževanje vode je naravni pojav v nosečnosti, saj telo zadržuje tekočino. Nujno je treba poskrbeti za hidracijo.
  1. Uživajte raznoliko in uravnoteženo prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo in žiti. Ta živila so naravni vir vitaminov in mineralov. Dragoceni zavezniki vašega zdravja in lepote. Ne pozabite izbrati sezonski izdelki. Najbolje bi bilo izbrati kratke dobavne verige. Po mestu sem našla ekološke tržnice, ki sploh niso slabe!
    Ne verjemite potegavščinam. Trditev, da ogljikovi hidrati v nosečnosti povzročajo debelost, je napačna.. Kruh in testenine, torej kompleksni ogljikovi hidrati, so glavna hrana zarodka. Namesto tega pazite na začimbe!
  2. Izogibajte se sladkorju in rafiniranim izdelkom. Vsa pakirana živila so običajno polna konzervansov in dodanih sladkorjev. Zmanjšanje njihovega uživanja na minimum vam bo pomagalo preprečiti skoke glukoze v krvi.
  3. Prenehajte piti in kaditi.. Škodljive so zato, ker prehajajo skozi posteljico in gredo naravnost v plod. Ubogi otrok, kaj ti je storil?
  1. Zmanjšajte uporabo soli. Zaradi pretiranega uživanja soli lahko tvegate razvoj hipertenzije. Rekel bi, da v tako občutljivem obdobju vašega življenja to ni primerno. Poskusite ga nadomestiti z začimbe za začinjanje hrane. Zelo sem se zabavala ob odkrivanju novih okusov. To počnem tudi zdaj, ko je moja malčica stara deset mesecev. 🙂
  1. Lahka telesna aktivnost. Ni se vam treba veliko truditi, le prijeten sprehod na prostem. Spodbuja endorfinepovzroči dobro razpoloženje in zažge nekaj maščobe. 

Če želite izvedeti več o prehrani, preberite PRAVILNA PREHRANA V NOSEČNOSTI: PRAKTIČNI NASVETI

Tveganja, povezana s prekomernim povečanjem telesne teže v nosečnosti

Nosečnost pri visoki telesni teži ali celo v stanju debelosti ste bolj izpostavljeni pojav določenih patologij.

Tu so glavne:

Gestacijski diabetes

Pojavi se, ko se koncentracija sladkorja v krvi nenormalno poveča.
Hormon varuh jeinzulin.
Med nosečnostjo hormoni v posteljici preprečujejo delovanje inzulina, da bi zagotovili večji vnos sladkorja za plod.

Če to počnejo preveč intenzivno, se ravnovesje izgubi in bolezen je tik pred vrati.

Bistveno je, da prepoznati in učinkovito zdraviti, da bi se izognili tveganju za nastanek srčnih napak pri plodu.

Bodite previdni, saj debelost povzroča odpornost na inzulin.

Preeklampsija

Ta patologija se ponavadi pojavi po 20. teden nosečnosti. Simptomi so zvišan krvni tlak nad največ 140 in najmanj 90 ter prisotnost beljakovin v urinu (proteinurija).

Težava je v tem, da placenta ne deluje pravilno in ne prenaša potrebnih hranil do ploda.. Če ga ne odkrijemo pravočasno, vpliva na rast ploda, jo upočasni in lahko povzroči prezgodnji porod.

Na srečo je zelo redka, saj prizadene približno 3% nosečnic.

Makrosomija

Makrosomija se pojavi, kadar je ocenjena porodna teža ploda večja od 4,5 kg..

Najpogostejši vzrok makrosomije ploda je materina sladkorna bolezen. Noseča ali že obstoječa pred nosečnostjo ni razlike. Pomembno je, da se spremeni materin metabolizem glukoze.

Bodoča mamica tvega poškodbe perineuma in morebitne raztrganine.

Tveganje za plod pa je distocia ramen. Neugoden položaj za vaginalni porod.

Če medultrazvok rasti zdravnik odkrije nenormalne vrednosti, lahko priporoči indukcijo v 39. tednu.

Tako ima plod manj časa, da bi pridobil preveliko težo.

Težave pri hoji

Preveč kilogramov na sebi otežuje lahkotno gibanje.

Prizadete so kosti hrbtenice in sedalni živec, ki postanejo bolj dovzetni za vnetje in draženje. 

Da bi se izognili tem zapletom, je bolje ohranjati dobro telesno pripravljenost.

Ste pripravljeni poskrbeti za svojo kožo in jo obvarovati pred strijami?

Prenos brezplačnega dnevnika nosečnosti

  • 42 tednov praktičnih nasvetov
  • lepe metaforične slike, ki vam dajo predstavo o velikosti vašega otroka.
  • prosto mesto za dragocene zapiske in osebna razmišljanja, ki jih lahko ponovno preberete s svojim malčkom.

♥♥♥♥ - opažam, da je koža zelo navlažena

Prebrala sem mnenja in sestavine in se odločila, da jo poskusim. Pancino priporočam, ker opažam, da je moja koža zelo navlažena in bolj elastična, vendar jo moram za podrobnejšo oceno uporabljati še nekaj časa.

profilna fotografija
Giusy, 24. sept.
Frizerka (Catania)

♥♥♥♥ - Odličen izdelek

Odličen izdelek, koža ostane mehka in navlažena ter voljna. Sem na koncu nosečnosti, vendar jo bom še naprej uporabljala!

profilna fotografija
Elizabeth P.
Glasbenica (Pesaro)

♥♥♥♥♥ - Po uporabi sem opazila zmanjšanje strij.

Po uporabi sem opazila zmanjšanje strij. Priporočam jo, ker se mi zdi odličen izdelek. Tudi blog je zelo zanimiv in informativen.

profilna fotografija
Elvisa, 37 tednov.
Prodajalka

♥♥♥♥ - Absolutno priporočam

V različnih blogih o nosečnosti sem videla, da ima številna pozitivna mnenja. Moja koža je mehka in navlažena. Vsekakor jo priporočam, ker lepo diši in ne pusti mastne kože.

profilna fotografija
LAURA, 25. september
Računovodja (Verona)

Opombe avtorja

Sara Biancalana

Strastna mama in prva uporabnica kreme pro strijam Pancina. Ker za svojo kožo želim le najboljše.

Napišite komentar

Vaš e-poštni naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena

{"email": "E-poštni naslov je neveljaven", "url": "Spletni naslov je neveljaven", "required": "Manjka obvezno polje"}