Utrujenost v nosečnosti: kdaj je treba skrbeti

Upam, da je eno sporočilo jasno in glasno: utrujenost med nosečnostjo je v veliki večini primerov fiziološka.

Če pa menite, da utrujenost, ki jo doživljate, ni normalna, se pogovorite s svojim ginekologom ali babico in preverite, ali so potrebni posebni testi.

Dejavniki, ki lahko vplivajo, so:

• Anemija
• Gestacijski diabetes
• Disfunkcija ščitnice

Včasih, v določenih življenjskih obdobjih, so nekatere vrednote nekoliko drugačne.

Meni, da sem imela med nosečnostjo svojega drugega otroka blago gestacijsko sladkorno bolezen, ki sem jo nadzorovala s prehrano.

Običajno imam sladkor v krvi pod mojo mejo. 

Predstavljajte si, kakšno presenečenje, dolgočasno, bi to lahko bilo!

Teden dni po porodu pa so bile vrednosti že v referenčnem območju.

Naravna sredstva za polnjenje baterij

Z majhnimi koraki se lahko spopadete z utrujenostjo in svojemu telesu zagotovite dodatno spodbudo.

1. Več počitka

Zdi se trivialno, a dremež po kosilu, četudi le dvajsetminutni, obnovi vaše misli in vas naredi bolj vitalne.

Jasno, da delo dovoljuje! 

Ko sem uspaval svojo deklico, sem izkoristil priložnost in pol ure ležal poleg nje. 

Objemi in oksitocin: zmagovalni ljubezenski koktajl!

Zvečer poskušajte iti spat ne prepozno, da telesu omogočite zaslužen počitek.

2. Upoštevajte raznoliko in uravnoteženo prehrano.

S prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo, žitaricami in suhim sadjem, dobite potrebne vitamine in minerale.

Ne pozabite pogosto menjavati živil in se ne odrekati ničemur, razen tistemu, kar bi lahko vplivalo na zdravje ploda.

V preostalem pa dajte prosto pot svoji ustvarjalnosti in ne pozabite, da je voda vaš dragoceni zaveznik.

Če vas zanima več nasvetov, preberite mojo objavo?Pravilna prehrana v nosečnosti?.

3. Lahka telesna aktivnost

Gibanje pomaga telesu in umu, da se sprostita.

Tako znižate raven kortizola in sprostite endorfine, super zaveznike dobrega razpoloženja in počutja.

Joga vedno ostaja eden mojih najljubših športov in jo toplo priporočam. 

Že deset minut na dan, najbolje zjutraj, takoj ko vstanete, je dovolj, da prebudite mišice in se počutite bolj napete in lepe.

Osebno preizkušena učinkovitost!

Ravno včeraj zjutraj sem to počela s svojo deklico ob sebi, ki me je poskušala posnemati.

Zelo koristen šport je tudi plavanje.

Voda vam pomaga, da se počutite lažji, in preprečuje zadrževanje vode.

Če želite odkriti vse prednosti vodnih aktivnosti, preberite več na ?Bazen med nosečnostjo?.

Edini zadržek: počakajte do konca prvega četrtletja.

4. Sprehod na prostem

Sprehodi v naravi imajo energijski učinek.

Duh in telo se ponovno povežeta z zemljo in pridobita številne koristi.

To sem doživela med drugo nosečnostjo.

Imamo srečo, da je vrtec moje najstarejše hčerke v čudovitem mestnem parku, zato sem jo dan pred porodom hodila poganjat na lep sprehod.

Ko smo prišli domov, je bilo razpoloženje kljub utrujenosti odlično.

V času pandemije koronavirusov si ga morda ne morete privoščiti? ne obupajte, tudi to bo minilo!

5. Vzemite dodatek za nosečnost

Za podporo se lahko pri ginekologu ali farmacevtu pozanimate o posebnem prehranskem dodatku za nosečnice.

S Trocà DHA sem se imela zelo dobro.

V njem so vitamini, folna kislina, železo in jod.

Vse, česar vam med nosečnostjo ne sme primanjkovati.

6. Lipa, melisa in slez

Kot vedno nam na pomoč priskoči narava.

S pitjem zeliščnega čaja z limono, meliso ali slezom se boste sprostili in se znebili stresa, ki se je nabral čez dan.

Tako boste imeli globok in miren spanec.

Preberite več z branjem ?9 Zelišča in čaji, priporočljivi med nosečnostjo?.

Namesto tega se izogibajte pijačam, ki vsebujejo kofein. 

Zaradi njih boste le še bolj nervozni. 

Mislim, da ne, ali je za to že poskrbel koronavirus?

7. Spanje na levem boku

Če ste obrnjeni na levi bok, se kri normalno pretaka.

Na ta način maternica ne obremenjuje votle vene kave.

To ni slabo.

Lahko boste mirno spali, naslednje jutro pa boste v odlični formi.

Spanje je velik zaveznik vašega zdravja.

Če ste ga zamudili, si lahko celoten članek ogledate na kako spati med nosečnostjo.

8. Pridobite pomoč pri gospodinjskih opravilih.

Če lahko, za nekaj časa odložite obleko čudežne ženske in prepustite sesanje in pomivanje po hiši nekomu drugemu.

Dvigovanje uteži in pretirani napori niso dobri za vas in vašega otroka.

Imela sem srečo, da mi je pri težkem čiščenju pomagala gospa.

Poleg tega vam izdam skrivnost: moj mož je čarovnik pri čiščenju kopalnic.

Po prehodu se sanitarni izdelki svetijo kot češki kristal.

Glede na to, da je čas pandemije, ni treba posebej poudarjati, da je idealno storiti vse, kar je v vaši moči, pri tem pa dati prednost svojemu zdravju.

Ostane mi le še to, da vam zaželim dober počitek!

Sporočite mi, če imate kakšne osebne tehnike, ki vam koristijo pri obvladovanju utrujenosti v nosečnosti.