• Domov
  • |
  • Blog
  • |
  • Utrujenost in zaspanost med nosečnostjo? Kako si napolnite baterije

Utrujenost in zaspanost med nosečnostjo? Kako si napolnite baterije

Več...

Ali preživite dan z občutkom, kot da ste se povzpeli na Everest?

Ali zaspite takoj, ko se dotaknete površine, tudi če ni mehka?

Z možem sva se zvečer usedla na kavč, da bi gledala televizijsko oddajo, in takoj po petih minutah sem padla v posteljo!

Ne skrbite: astenija in izčrpanost gresta pogosto z roko v roki, zlasti v prvem trimesečju nosečnosti in nato še v tretjem trimesečju.

Vaše telo se spreminja v toplo lupino, ki bo devet mesecev sprejemala vašega malčka, in potrebuje nekaj časa, da se privadi na nove potrebe.

Vzroki za utrujenost med nosečnostjo

Zdi se, da so vaši hormoni nori in da dirkajo kot na dirki Formule 1.

Zdaj pa naj vam razložim še nekaj več o vašem notranjem nemiru.

V vašem telesu se na začetku nosečnosti eksponentno poveča vsebnost beta hCG.

Kaj je to? 

To je nosečniški hormon, njegova prisotnost vam sporoča, da v vas cveti majhen mladiček.

Ko se zarodek ugnezdi v maternici, začne prvi del placente proizvajati ta hormon, ki se zlasti v prvih tednih podvoji na dva ali tri dni. 

Okrog 13. tedna se bo stabiliziral.

Pri obeh nosečnostih me je ob branju podatkov o vrednosti tega hormona kar zmrazilo.

Hkrati se poveča tudi raven progesterona.

Ste že slišali zanj, kajne?

Da, saj od pubertete dalje uravnava vaš menstrualni cikel.

Med nosečnostjo sproščajte mišice, tudi tiste, ki se jih ne da sprožiti, da bo vaše telo pripravljeno na velik dogodek - porod.

Slaba stran?

Deluje tudi na vaše razpoloženje, saj vas včasih naredi nekoliko bolj melanholične.

Pri tem mu pomaga tudi živčni sistem.

Vaši možgani se namreč odzivajo enako kot med tako imenovanim "PMS".

Lahkotne solze in nagnjenost k žalosti vam lahko nekaj časa delajo družbo.

Ne obupajte.

Kmalu se bodo spremenile v solze veselja!

Nič drugače ni bilo z mano in postal sem profesionalni kričač.

Sreča? Solze! Žalost? Solzne! 🙂

Za skrbna mati ki se želi počutiti lepa, ljubljena in zaželena

♥♥♥♥ - Izjemno

Moja koža je mehka in dišeča, prdvsem pa ne ostane mastna. Najboljša krema med vsemi

profilna fotografija
Vale
(Milan)

Utrujenost v nosečnosti: kdaj je treba skrbeti

Upam, da je bilo eno sporočilo jasno in glasno: utrujenost v nosečnosti je v veliki večini primerov fiziološka.

Če pa menite, da utrujenost, ki jo doživljate, ni "normalna", se pogovorite s svojim ginekologom ali babico, ki vas spremlja, in preverite, ali je treba opraviti posebne preiskave.

Dejavniki, ki lahko vplivajo, so:

  • Anemija
  • Gestacijski diabetes
  • Disfunkcija ščitnice

Včasih, v določenih življenjskih obdobjih, so nekatere vrednote nekoliko drugačne.

Meni, da sem imela med nosečnostjo svojega drugega otroka blago gestacijsko sladkorno bolezen, ki sem jo nadzorovala s prehrano.

Običajno imam sladkor v krvi pod mojo mejo. 

Predstavljajte si, kakšno presenečenje, dolgočasno, bi to lahko bilo!

Že en teden po porodu pa so bile vrednosti znotraj referenčnega območja.

Naravna sredstva za polnjenje baterij

Obstaja nekaj majhnih korakov, s katerimi se lahko bolje spopadete z utrujenostjo in spodbudite svoje telo.

1. Več počitka

Sliši se trivialno, a dremež po kosilu, tudi če traja le dvajset minut, obnovi vaše misli in vas naredi bolj čedne.

Jasno, da delo dovoljuje! 

Ko sem uspavala svojo malčico, sem izkoristila priložnost in pol ure ležala poleg nje. 

Objemi in oksitocin: zmagovalni ljubezenski koktajl!

Zvečer poskušajte zaspati ne prepozno, da telesu omogočite zaslužen počitek.

2. Upoštevajte raznoliko in uravnoteženo prehrano.

S prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo, žiti in oreščki, boste zagotovili zadostno količino potrebnih vitaminov in mineralov.

Ne pozabite pogosto menjavati živil in se ne odrekati ničemur, razen tistemu, kar bi lahko vplivalo na zdravje ploda.

V preostalem pa dajte prosto pot svoji ustvarjalnosti in ne pozabite, da je voda vaš dragoceni zaveznik.

Če vas zanima še nekaj nasvetov, preberite mojo objavo "Pravilna prehrana v nosečnosti".

3. Izvajajte lažjo telesno aktivnost

Z vadbo se sprostita tako telo kot um.

Tako znižate raven kortizola in sprostite endorfine, super zaveznike dobrega razpoloženja in počutja.

Joga vedno ostaja eden mojih najljubših športov in jo toplo priporočam. 

Že deset minut na dan, najbolje zjutraj, takoj ko vstanete, je dovolj, da prebudite mišice in se počutite bolj napete in lepe.

Osebno preizkušena učinkovitost!

Ravno včeraj zjutraj sem to počela s svojo deklico, ki me je poskušala posnemati.

Zelo koristen šport je tudi plavanje.

Voda pomaga pri lažjem počutju in preprečuje zadrževanje vode.

Če želite spoznati vse prednosti vodnih aktivnosti, preberite več o "Bazen med nosečnostjo".

Edini zadržek: počakajte do konca prvega četrtletja.

4. Sprehodite se na prostem

Sprehodi v naravi imajo energijski učinek.

Duh in telo se ponovno povežeta z zemljo in pridobita številne koristi.

Med drugo nosečnostjo sem to izkusila na lastni koži.

Imamo srečo, da je vrtec moje prvorojenke v čudovitem mestnem parku, zato sem jo vse do dneva pred porodom pobirala s prijetnim sprehodom.

Ko smo prišli domov, je bilo razpoloženje kljub utrujenosti odlično.

V času pandemije koronavirusov si tega morda ne morete privoščiti... ne obupajte, tudi to bo minilo!

5. Vzemite dodatek za nosečnost

Za pomoč se lahko obrnete na svojega ginekologa ali celo na farmacevta, ki vam bo ponudil poseben dodatek za nosečnice.

Z zdravilom Trocà DHA sem se zelo dobro počutila.

V njem so vitamini, folna kislina, železo in jod.

Vse, kar vam v nosečnosti ne sme manjkati.

6. Lipa, melisa in slez

Kot vedno nam na pomoč priskoči narava.

S pitjem zeliščnega čaja z limono, meliso ali slezom se boste sprostili in se znebili stresa, ki se je nabral čez dan.

Tako boste imeli globok in miren spanec.

Preberite več o tem v članku "9 Zelišča in čaji, priporočljivi med nosečnostjo".

Namesto tega se izogibajte pijačam, ki vsebujejo kofein. 

Zaradi njih boste le še bolj nervozni. 

Rekel bi, da to ni tako, za to že poskrbi koronavirus 🙂 .

7. Spanje na levem boku

Če ste obrnjeni na levi bok, se kri normalno pretaka.

Na ta način maternica ne obremenjuje votle vene kave.

To ni slabo.

Lahko boste mirno spali, naslednje jutro pa boste v odlični formi.

Spanje je velik zaveznik vašega zdravja.

Če ste ga zamudili, je tukaj celoten članek o kako spati med nosečnostjo.

8. Pridobite pomoč pri gospodinjskih opravilih.

Če lahko, za nekaj časa odložite obleko čudežne ženske in prepustite sesanje in pomivanje hiše nekomu drugemu.

Dvigovanje uteži in pretirani napori niso dobri ne za vas ne za otroka.

Imela sem srečo, da mi je pri težjem čiščenju pomagala gospa.

Poleg tega vam izdam skrivnost: moj mož je čarovnik na področju čiščenja kopalnic.

Po prehodu se sanitarni izdelki svetijo kot češki kristal.

Glede na to, da je čas pandemije, ni treba posebej poudarjati, da je idealno storiti vse, kar je v vaši moči, pri tem pa dati prednost svojemu zdravju.

Ostane mi le še to, da vam zaželim dober počitek!

Sporočite mi, če imate kakšne osebne tehnike, ki vam koristijo pri obvladovanju utrujenosti v nosečnosti.

Ali si pripravljena poskrbeti za svojo kožo in jo zaščititi pred strijami?

♥♥♥♥♥ - To je odličen izdelek

Takoj me je navdušil in sem ga poskusila. Po uporabi sem opazila večjo elastičnost. To je odličen izdelek

profilna fotografija
Francesca, 40+6 tednov.
Prodajalka (Agrigento)

♥♥♥♥ - Izjemno

Moja koža je mehka in dišeča, prdvsem pa ne ostane mastna. Najboljša krema med vsemi

profilna fotografija
Vale
(Milan)

♥♥♥♥ - Absolutno priporočam

V različnih blogih o nosečnosti sem videla, da ima številna pozitivna mnenja. Moja koža je mehka in navlažena. Vsekakor jo priporočam, ker lepo diši in ne pusti mastne kože.

profilna fotografija
LAURA, 25. september
Računovodja (Verona)

♥♥♥♥♥ - BREZ STRIJ

Pancino sem začela uporabljati takoj, ko sem izvedela za nosečnost, in rezultat je zelo prožna koža, navlažena še dolgo časa po uporabi in brez strij. Zelo priporočam Pancina

profilna fotografija
Monica, 35 tednov.
Gospodinja (Maddaloni)

Opombe avtorja

Sara Biancalana

Strastna mama in prva uporabnica kreme pro strijam Pancina. Ker za svojo kožo želim le najboljše.

Napišite komentar

Vaš e-poštni naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena

{"email": "E-poštni naslov je neveljaven", "url": "Spletni naslov je neveljaven", "required": "Manjka obvezno polje"}