Nosečnost je polna čustev: znajdete se na vrtiljaku, kjer ste na eni vožnji v sedmih nebesih, na drugi pa vas preveva žalost. 

Če se v določenih trenutkih nosečnosti počutite žalostno, se ne počutite krivo. To, kar doživljate, je povsem normalno.

Vem, da sladko pričakovanje (kot pove že samo ime) predpostavlja srečno obdobje, vendar obstaja veliko motnje nosečnosti ki nam prav tako pripovedujejo drugo zgodbo.

Povedal sem vam že o kako se spopasti z nihanjem razpoloženjaDanes si bomo ogledali, kaj storiti, če se soočate z neobvladljivo žalostjo.

Negativna telesna podoba

V drugem in tretjem tretje četrtletjeKo postane vaš otroški trebušček bolj viden in pridobivate na teži, vam lahko spremenjen videz telesa povzroča nelagodje in vpliva na vašo samozavest. 

Takšna reakcija je zelo subjektivna: obstajajo nosečnice, ki se počutijo sijoče, druge, ki jih skrbi pridobivanje telesne teže in kako bodo po porodu ponovno pridobile dobro kondicijo.

Na spletni strani . spremembe v videzu in zaznavanju ženske lahko sproži zapleteno mešanico negativnih čustev. 

Če med nosečnostjo poslušate prijatelje, znance ali popolne neznance, ki imajo zaničevalne pripombe o vašem telesu, lahko to zelo škodi vaši že tako obremenjeni psihi. 

Ena 2020 študija o nezadovoljstvu s telesom med nosečnostjo, objavljenem v reviji Journal of Affective Disordersje ugotovila, da so ti negativni komentarji vplivali na to, kako so ženske dojemale svoje spreminjajoče se telo in svoje čustveno stanje med nosečnostjo. 

Negativne ocene drugih med nosečnostjo škodujejo duševnemu zdravju žensk, zlasti mlajših," so zapisali avtorji, saj je bolj verjetno, da nanje vplivajo družbeno-kulturni pritiski (lepota = vitkost) in nezadovoljstvo z lastnim debelim telesom.

Jok in plesni hormoni

Nekatere nosečnice se lahko nepričakovano zjočejo ob kakšnem oglasu ali se razjočejo po bruhanju zaradi jutranje slabosti.

Na spletnem mestu prvo trimesečje nosečnosti Morda boste zaradi hormonskih sprememb v telesu lažje in pogosteje jokali. 

Zdi se, da so za to žalost odgovorne višje ravni estrogena in progesterona.

Vendar ni vse negativno.

Pravzaprav je jok sprostitveni ventil, skozi katerega se čustva sprostijo in pritisk upade. Z drugimi besedami, bolje ven kot noter. 

Če pa so napadi joka zelo pogosti in se ne ustavijo, so lahko zgodnji znak depresije, ki lahko med nosečnostjo prizadene približno 7% žensk.

Depresija med nosečnostjo in po njej je resno stanje, ki ima posledice za zdravje matere in otroka. Zdravniki ženskam svetujejo, naj poiščejo pomoč, če menijo, da se ne morejo rešiti iz tega vrtinca žalosti.

Kdaj je treba skrbeti: depresija v nosečnosti

Nekoč je veljalo, da so ženske zaradi nosečnosti odporne na depresijo in druge psihiatrične bolezni zaradi visoke ravni estrogena.

Znanstveniki žal vedo, da temu ni tako.

Pri nosečnici je verjetnost depresije večja kot pri ženski, ki še ni rodila.

Ena Študija iz leta 2019 objavljeno v reviji Porodništvo in ginekologija je bilo ugotovljeno, da se je med letoma 2000 in 2015 stopnja depresije pri ženskah, hospitaliziranih med nosečnostjo, povečala za sedemkrat. 

Ženske v državah z nizkimi dohodki imajo večje tveganje za razvoj poporodne depresije, kaže raziskava 2020 študija objavljeno v znanstveni reviji PLOS One.

Materina depresija, tako prenatalna kot postnatalna, ima posledice tudi za otroka. A Študija iz leta 2016 objavljeno v reviji Translacijska psihiatrija so ugotovili, da imajo odrasli, katerih matere so bile med nosečnostjo depresivne, bistveno višje vrednosti C-reaktivnega proteina, ki kaže na vnetne bolezni. 

Poleg tega je ena Študija iz leta 2018 objavljeno na PLOS One odkrili, da otroci, rojeni materam, ki so med nosečnostjo trpele zaradi depresije in osamljenosti, so imeli večje tveganje za okužbe dihal.

Depresija se lahko pojavi kadar koli med nosečnostjo. 

Ne oklevajte in vprašajte svojega ginekologa za nasvet, če imate naslednje občutke:

• Občutek obupa

• Nezmožnost koncentracije

• tesnoba glede poroda in starševstva

• Izguba zanimanja zase ali za nosečnost.

• Čustvena odtujenost, občutek praznine, pogoste solze, jeza ali razdražljivost v daljšem časovnem obdobju

• Kronična tesnoba

• Ni zanimanja za seks

Ne pozabite naNekateri antidepresivi so varni za jemanje med nosečnostjo. Poleg tega lahko zdravljenje depresije med nosečnostjo zmanjša tveganje za razvoj poporodne depresije po rojstvu otroka.

Kako preprečiti napade žalosti med nosečnostjo?

Na žalost hormonskih sprememb med nosečnostjo ne morete nadzorovati. 

Vendar lahko ukrepate, da ublažite posledice teh sprememb in se izognete nenadzorovani žalosti.

Spodaj vam pišem 5 "ukrepov za preprečevanje žalosti" v nosečnosti:

1. Veliko spite. Premalo spanja lahko poveča raven stresa, zaradi česar postanete bolj razdražljivi. Poskusite spati vsaj 7 do 9 ur na noč.

2. Telesna dejavnost. Vprašajte zdravnika o vajah, ki jih lahko izvajate med nosečnostjo, da povečate svojo energijo in izboljšate duševno zdravje. Pojdite na sprehod, plavajte ali se udeležite tečaja aerobike z nizkimi obremenitvami (več o tem si preberite v ?Šport v nosečnosti?).

3. Pogovorite se z drugimi materami ali nosečnicami. Tudi iskanje podpore na spletu ali v lokalni skupini lahko ublaži nekatere strahove in skrbi, povezane z nosečnostjo. V pogovoru z drugimi materami lahko izmenjate nasvete, osebne zgodbe in prejmete čustveno podporo.

4. Ne bodite preobremenjeni s spremembami. Da, priprava na prihod novega otroka je lahko zelo naporna in stresna. Vendar ne mislite, da morate vse opraviti sami ali da morate vse opraviti pred prihodom otroka. Takšen pritisk vam lahko prinese veliko razočaranja, krivde in joka.

5. Trenirajte se, da se boste počutili lepo. Točno tako, dobro življenje s samim seboj je neprekinjeno potovanje, ki zahteva trening. To ni preprost cilj, ki ga je treba doseči in se nato sprostiti. V mojem prispevku ?Kako se počutiti lepo med nosečnostjoNavedel sem vam že 9 nasvetov, ki so lahko koristni.

Če ne veste, na koga se obrniti, napišite komentar spodaj in z veseljem bom z vami delil svoje osebne izkušnje.

Odpravite žalost in z velikim nasmehom pozdravite sedanjost: čaka vas čudovito potovanje.