• Domov
  • |
  • Blog
  • |
  • Kako se počutiti lepo v nosečnosti: 9 že preizkušenih praks (delujejo!)

Kako se počutiti lepo v nosečnosti: 9 že preizkušenih praks (delujejo!)

Več...

V devetih mesecih nosečnosti se lahko počutite nekoliko čudno, počasi in ne najbolje.

Med hormoni, ki se pretakajo po telesu, slabostjo, rastočim trebuhom in tipične motnje nosečnosti vedno prežijo, ste upravičeni, to je gotovo.

Ker pa nismo tu zato, da bi jokali, ampak da bi uživali v dobrih stvareh, je tu tole. 9 praktični nasveti za lepo počutje in predvsem dobro počutje..

Razumem, če se včasih počutite krive, ker bi morali biti srečni (doživeli ste čudežen dogodek!), vendar vedite, da se nam vsem dogaja, da se ne moremo vedno smejati.

Zato ti ukrepi poskrbeli bodo za dobro nosečnost., tako kot moji dve izkušnji srečne mamice z otroškim trebuščkom.

Začnimo!

Doživite nosečnost dobro

1- Energija uravnotežene prehrane... odporna na željo!

Kdo pravi, da dobro jesti pomeni odreči se užitkom v življenju?

Vsi vemo, da smo med nosečnostjo žrtve neobvladljivih "želja".

Napačno bi bilo, če jim ne bi privoščili.

Vendar to razumno veste bolje kot jaz.

Ne moreš vstati vsak večer in izprazniti kozarec Nutelle. 

Drži?

V zvezi s to temo vas lahko povabim, da si preberete več o mojem prispevku "Pravilna prehrana v nosečnosti: praktični nasveti".

Na splošno morate vedeti, da se je vedno najbolje izogibati kvasu in sladkorju. 

Kaj ima peka opraviti s tem? V devetih mesecih vas bolj ogrožajo zaradi kandide... zato tudi ne hvala. 

Pomembni so sadni ali zelenjavni prigrizki z odmerkom folne kisline (železa) in vnos ogljikovih hidratov za večerjo, da lahko malček ponoči dobi hranilne snovi. 

Kaj pa izračunavanje kalorij?

Ne zblaznite.

Izberite "odvečne kalorije" iz naslednjih skupin živil: žita, sadje, zelenjava, meso, stročnice, mlečni izdelki.

Ena od uporabnih indikacij je naslednja:

Te navedbe predstavljajo povprečne dnevne energijske potrebe nosečnice z normalno telesno težo, ocenjene zEvropska agencija za varnost hrane.

Teža se mora v devetih mesecih postopoma povečevati glede na razvoj nerojenega otroka.

2 - Skrivna moč vadbe

Razložil sem že prednosti in slabosti bazen v nosečnostitako kot sem naštel koristne lastnosti joga v nosečnosti.

Sorodne dejavnosti, kot sta plavanje in pilates, so prav tako primerne kot hoja in raztezanje. 

Če želite eksperimentirati z novimi disciplinami?

Tai Chi Chuan: ples petih elementov

Ste že kdaj slišali za to starodavno kitajsko borilno veščino? 

Vadite jo lahko med nosečnostjo in tako obnovite svoj um in telo.

Gladki, počasni gibi, ki ustvarjajo harmoničen ples, imajo naslednje prednosti:

  • lajšanje napetosti v hrbtu.
  • izboljšanje gibljivosti sklepov.
  • nežno spodbuja krvni in limfni obtok
  • poveča dihalno zmogljivost.

Ples petih elementov je navdihnjen s petimi simboli življenja po starodavni kitajski filozofiji.

  1. Gibanje ognjaRoke dvignite od spodaj navzgor in si predstavljajte, da predstavljate plamene, ki se dvigajo proti nebu.
  2. Gibanje vodePredstavljajte si, da ste v dežju ali slapu, prenesite težo na levo nogo in nežno božajte obraz, vrat, ramena, trebuh in prsni koš.
  3. Gibanje lesaRaziskujte prostor z majhnimi koraki, kot bi to počel otrok. Raztegnite roke kot veje drevesa in plešite v krogu.
  4. Kovinsko gibanjeTrup se vrti, medtem ko roke s širokimi gibi prinašajo življenjsko energijo v trebuh.
  5. Gibanje ZemljePrekrižajte roke v višini prsi, nato pa jih dvignite ob strani telesa, da sprejmete energijo iz zemlje. Na koncu jih položite pod popek in prisluhnite dihanju.

Kaj menite vi? Ali vas navdihuje?

3 - Skrivnost dobrega počutja: razvajajte svojo kožo

Hormonski vihar, ki ga doživljate, vpliva tudi na vašo kožo, ki potrebuje več nege in pozornosti.

Z naraščajočim dojenčkom in spreminjajočim se telesom, širjenjem vlažilna, hranilna in tonizirajoča krema (posebej za nosečnost) je bistvenega pomena, da se izognemo nadležnim srbenjeda bi v največji možni meri preprečili pojav ogabnega strije.

Preberite več: Kako se vaša koža spremeni med nosečnostjo

4 - Pogovorite se z njim (in ne samo z njim)

Ne zadržujte ga v sebi.

Obdobje nosečnosti vam prinaša veliko misli.

Delite jih s svojo boljšo polovico.

Pogovorite se, povejte jim vse, ne bojte se povedati preveč.

Razumel vas bo.

Nato se sprostite.

Tudi proti koncu poroda si vzemite čas za ljubljenje. 

Ne skrbite: spolni odnosi med nosečnostjo niso nevarni za vašega malčka.

Semenska tekočina zagotovo vsebuje prostaglandine, hormone, ki v stiku z materničnim vratom spodbujajo njegovo razširitev.

Če pa maternični vrat ni pripravljen, majhen odmerek prostaglandinov ne zadostuje za sprožitev poroda.

Torej ni nevarnosti prezgodnjega poroda.

Prav nasprotno! 

Če se vaša nosečnost bliža koncu in ste blizu datuma poroda, je nežen odnos lahko odlična ideja za spodbujanje zakasnelega poroda.

Če ste za to pripravljeni in v pravem razpoloženju.

5 - Lepotni tretmaji: roke in lasje

Tako kot številne hollywoodske zvezde si lahko privoščite sproščujočo manikuro in pedikuro v salonu za nohte.

Ne pozabite le, da si nohtov ne smete lakirati z lakom za nohte ali lepilom za umetne nohte, zlasti v prvih treh mesecih - najbolj občutljivi fazi razvoja ploda. Vsebujejo škodljive kemikalije!

Če boste pogosteje hodili k frizerju, se boste morda počutili lepše. 

Tudi v primeru nosečnosti obstaja le en zadržek: izogibajte se barvanju v prvem trimesečju, o tem se strinjajo zdravniki.

Po porodu vedite, da je normalno, da izgubite več las kot običajno, vendar se mora v šestih mesecih po porodu vse vrniti v normalno stanje.

6. Dodatki za vedno

Klasika med klasikami je bola mexicana.

Morda ga poznate kot "obesek za klicanje angelov".

Zdaj je to smiselno, kajne?

Zelo lepo in pomirjujoče, ne glede na to, ali dejansko deluje ali ne.

Tu in tam si lahko privoščite tudi uhane, morda barvne, in nekaj ogrlic.

Zlasti v zadnjem trimesečju nosečnosti potrebujete nekaj pozornosti, zato se lahko zabavate z dodatki k oblačilom, da se ne boste osredotočali le na svoj rastoči trebuh.

7. Ličila, zakaj ne? 

Osebno nisem velika ljubiteljica ličil, še posebej težkih ličil.

Tudi če ste doma in nimate želje po ličenju, lahko občasno poživite svoje oči, ki so v tem letnem času še posebej svetle. 

Ni neuporaben. 

Še posebej, če se počutite malce slabo (to se zgodi v zadnjem obdobju, ker se precej potrudite), je zabava in cenjenje sebe odlično sredstvo proti stradanju.

8. Poskusite počivati in spati, kadar je to potrebno.

Dober spanec je ključnega pomena za splošno dobro počutje in lepoto, še toliko bolj pa v nosečnosti.

Ko trebušček raste, boste morali ponoči pogosteje vstajati, da bi se posesali, in morda vas bo med ležanjem pekla zgaga.

Da ne omenjam tesnobe, ki se bo ali ne bo povečala. 

Vedno spite na levem boku in med nogami uporabite vzglavnik "črv/kosa". 

V pretekli objavi sem vam razkril dokončni položaj za dobro spanje v nosečnosti

9 - Meditacija in praksa hvaležnosti

Menim, da je ta točka ključnega pomena za dobro počutje in lepoto med nosečnostjo.

Vse se začne in konča pri vas.

Realnost je vaše dojemanje sveta.

Če boste dosledno trenirali, boste lahko spodbujali svoje občutke.

Med vodenimi vizualizacijami boste začutili veliko energije.

Če teh stvari ne poznate, v Google poiščite besede, kot so "čuječnost", "meditacija" ali "vodena vizualizacija".

Na voljo je veliko spletnih virov, ki vam lahko pomagajo, da se uskladite s seboj in v celoti uživate v tem čudovitem času.

Primer?

Dnevna vodena meditacija - 8 minut na dan

Druga vsakodnevna rutina, ki je spremenila moj pogled na stvari, je praksa hvaležnosti.

Vaja je preprosta: vsak večer določite 5 stvari, ki so se vam zgodile čez dan in za katere ste hvaležni. Najbolje je, če si jih zapišete v dnevnik in jih ob koncu tedna ponovno preberete.

Tako se boste naučili osredotočiti le na pozitivne stvari okoli sebe.

Sčasoma boste svoje možgane sprogramirali tako, da se bodo osredotočali le na te vidike.

Poskusite, zagotavljam vam, da lahko s tem, ko svojo dušo pripravite na hvaležnost, dobite morje veselja.

Povejte mi, kako je šlo kasneje!

Srečno nosečnost!

Ali si pripravljena poskrbeti za svojo kožo in jo zaščititi pred strijami?

♥♥♥♥♥ - Priporočam

Odlična krema! Moja koža, zlasti koža na prsih, je zelo izušena in takoj, ko nanesem to kremo, postane mehka in navlažena! Edina krema, ki mi je pomagala! Priporočam

profilna fotografija
Alice D.
(Bari)

♥♥♥♥♥ - HVALA!

Lahko rečem samo: hvala! Nimam niti ene strije!!! Sem v 7 mesecu in pol in uporabljam kremo od začetka... to je rezultat! OBOŽUJEM NJEN VONJ ???? prosim, da naredite tudi izdelke za dojenčke, saj je vpnj res neverjeten! Velikokrat si jo nanesem po celem telesu ??? preveč mi je všeč!!!!

profilna fotografija
Sara V.

♥♥♥♥ - Odličen izdelek

Odličen izdelek, koža ostane mehka in navlažena ter voljna. Sem na koncu nosečnosti, vendar jo bom še naprej uporabljala!

profilna fotografija
Elizabeth P.
Glasbenica (Pesaro)

♥♥♥♥ - Naravne sestavine

Priporočam jo vsem nosečnicam. Zelo dobra kakovost, ki naredi kožo mehko. Ni mastna. Naravne sestavine

profilna fotografija
N.M.
(Rim)

Opombe avtorja

Sara Biancalana

Strastna mama in prva uporabnica kreme pro strijam Pancina. Ker za svojo kožo želim le najboljše.

Napišite komentar

Vaš e-poštni naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena

{"email": "E-poštni naslov je neveljaven", "url": "Spletni naslov je neveljaven", "required": "Manjka obvezno polje"}