V ko?arici ni izdelkov.
Kako se počutiti lepo med nosečnostjo: 9 preizkušenih praks (delujejo!)
Vsebina članka
Več...
V devetih mesecih nosečnosti se lahko počutite nekoliko čudno, počasi in ne najbolje.
Med hormoni, ki se pretakajo po telesu, slabostjo, rastočim trebuhom in tipične motnje nosečnosti Vedno preži, ste upravičeni, to je gotovo.
Ker pa nismo tu zato, da bi jokali, ampak da bi uživali v dobrih stvareh, je tu tole. 9 praktični nasveti za lepo počutje in predvsem dobro počutje..
Po drugi strani pa razumem, če se včasih počutite krive, ker bi morali biti srečni (doživeli ste čudežen dogodek!), vendar vedite, da se nam vsem dogaja, da se ne moremo vedno nasmehniti.
Zato so ti ukrepi poskrbeli bodo za dobro nosečnost.tako kot moji dve izkušnji srečne matere z otroškim trebuhom.
Začnimo!
Doživite nosečnost dobro
1- Energija uravnotežene prehrane... odporna na željo!
Kdo je rekel, da se je treba dobro prehranjevati in se odpovedati užitkom življenja?
Vsi vemo, da smo med nosečnostjo žrtve nekaterih neobvladljivih želja.
Napačno bi bilo, če jim ne bi privoščili.
Vendar to razumno veste bolje kot jaz.
Ne moreš vstati vsak večer in izprazniti kozarec Nutelle.
Drži?
V zvezi s tem vas vabim, da preberete mojo objavo.Pravilna prehrana v nosečnosti: praktični nasveti?.
Na splošno se je vedno najbolje izogibati kvašenim izdelkom in sladkorjem.
Kaj ima peka opraviti s tem? Ali zaradi njih obstaja večje tveganje za kandido v devetih mesecih? Torej ne, hvala.
Pomembni so sadni ali zelenjavni prigrizki z odmerkom folne kisline (železo) in vnos ogljikovih hidratov za večerjo, da lahko otrok tudi ponoči prejema hranilne snovi.
Kaj pa izračunavanje kalorij?
Ne zblaznite.
Izberite "odvečne kalorije" iz naslednjih skupin živil: žita, sadje, zelenjava, meso, stročnice, mlečni izdelki.
Ena od uporabnih indikacij je naslednja:
- Na spletnem mestu Prvo trimesečje nosečnosti70 kcal na dan več kot pred spočetjem.
- Na spletnem mestu Drugo trimesečje nosečnosti260 kcal več na dan
- Na spletnem mestu Tretje trimesečje nosečnosti500 kcal več na dan
Te navedbe predstavljajo povprečne dnevne energijske potrebe nosečnice z normalno telesno težo, ocenjene zEvropska agencija za varnost hrane.
Teža se mora v devetih mesecih postopoma povečevati glede na razvoj nerojenega otroka.
2 - Skrivna moč vadbe
Razložil sem vam že prednosti in slabosti bazen v nosečnostitako kot sem naštel koristne lastnosti joga v nosečnosti.
Primerne so tudi sorodne dejavnosti, kot sta plavanje in pilates, ter hoja in raztezanje.
Če želite eksperimentirati z novimi disciplinami?
Tai Chi Chuan: ples petih elementov
Ste že kdaj slišali za to starodavno kitajsko borilno veščino?
Vadite jo lahko med nosečnostjo in tako obnovite svoj um in telo.
Gladki, počasni gibi, ki ustvarjajo harmoničen ples, imajo naslednje prednosti:
- lajšanje napetosti v hrbtu.
- izboljšanje gibljivosti sklepov.
- nežno spodbuja krvni in limfni obtok
- poveča dihalno zmogljivost.
Ples petih elementov je navdihnjen s petimi simboli življenja po starodavni kitajski filozofiji.
- Gibanje ognjaRoke dvignite od spodaj navzgor in si predstavljajte, da predstavljate plamene, ki se dvigajo proti nebu.
- Gibanje vodePredstavljajte si, da ste v dežju ali slapu, prenesite težo na levo nogo in nežno božajte obraz, vrat, ramena, trebuh in prsni koš.
- Gibanje lesaRaziskujte prostor z majhnimi koraki, kot bi to počel otrok. Raztegnite roke kot veje drevesa in plešite v krogu.
- Kovinsko gibanjeTrup se vrti, medtem ko roke s širokimi gibi prinašajo življenjsko energijo v trebuh.
- Gibanje ZemljePrekrižajte roke v višini prsi, nato pa jih dvignite ob strani telesa, da sprejmete energijo iz zemlje. Na koncu jih položite pod popek in prisluhnite dihanju.
Kaj menite vi? Ali vas navdihuje?
3 - Skrivnost dobrega počutja: razvajajte svojo kožo
Hormonski vihar, ki ga doživljate, vpliva tudi na vašo kožo, ki potrebuje več nege in pozornosti.
Z naraščajočim dojenčkom in spreminjajočim se telesom, širjenjem vlažilna, hranilna in tonizirajoča krema (specifično za nosečnost) je bistvenega pomena, tako za preprečevanje nadležnega srbenjeda bi v največji možni meri preprečili pojav ogabnega strije.
Preberite več: Kako se vaša koža spremeni med nosečnostjo
4 - Pogovorite se z njim (in ne samo z njim)
Ne zadržujte ga v sebi.
Obdobje nosečnosti vam prinaša veliko misli.
Delite jih s svojo boljšo polovico.
Pogovorite se, povejte jim vse, ne bojte se povedati preveč.
Videli boste, da bo razumevajoč.
Nato se sprostite.
Tudi proti koncu poroda si vzemite čas za ljubljenje.
Ne skrbite: spolni odnosi med nosečnostjo NISO nevarni za vašega otroka.
Semenska tekočina zagotovo vsebuje prostaglandine, hormone, ki v stiku z materničnim vratom spodbujajo njegovo razširitev.
Če pa maternični vrat ni pripravljen, majhen odmerek prostaglandinov ne zadostuje za začetek poroda.
Torej ni nevarnosti prezgodnjega poroda.
Prav nasprotno!
Če se vaša nosečnost bliža koncu in ste blizu datuma poroda, je nežen odnos lahko odlična ideja za spodbujanje zakasnelega poroda.
Če ste za to pripravljeni in v pravem razpoloženju.
5 - Lepotni tretmaji: roke in lasje
Tako kot številne hollywoodske zvezde si lahko privoščite sproščujočo manikiro v kozmetičnem salonu.
Ne pozabite le, da si nohtov ne smete obdelati z lakom za nohte ali lepilom za umetne nohte, zlasti v prvih treh mesecih ? v najobčutljivejši fazi razvoja zarodka. Vsebujejo škodljive kemikalije!
Če boste pogosteje hodili k frizerju, se boste morda počutili lepše.
Tudi tu velja le en previdnostni ukrep za nosečnost: izogibajte se barvanju v prvem trimesečju - zdravniki se o tem strinjajo.
Po porodu je normalno, da izgubite več las kot običajno, vendar se v šestih mesecih po porodu vse povrne v normalno stanje.
6. Dodatki za vedno
Klasika med klasikami je bola mexicana.
Kaj pomeni, da ne veš, kaj je to? Morda ga poznaš kot obesek angelskega klicatelja.
Zdaj je to smiselno, kajne?
Zelo lepo in pomirjujoče, ne glede na to, ali res deluje ali ne.
Tu in tam si lahko privoščite tudi uhane, morda barvne, in nekaj ogrlic.
Zlasti v zadnjem trimesečju nosečnosti se morate razbremeniti, zato se lahko zabavate s kombiniranjem nekaj dodatkov z oblačili, da se vam ne bo treba osredotočati na rastoči trebuh.
7. Ličila, zakaj ne?
Osebno nisem velika ljubiteljica ličil, še posebej težkih ličil.
Tudi če ste doma in nimate želje po ličenju, lahko občasno poživite svoje oči, ki so v tem letnem času še posebej svetle.
Ni neuporaben.
Še posebej, če se počutite malce slabo (kar se lahko zgodi v zadnjih mesecih, saj ste precej utrujeni), je zabava in razvedrilo odlično sredstvo proti stradanju.
8. Poskusite počivati in spati, kadar je to potrebno.
Dober spanec je bistvenega pomena za dobro počutje in lepoto na splošno, še posebej v nosečnosti.
Ko trebušček raste, boste morali ponoči pogosteje vstajati, da bi se posesali, in morda vas bo med ležanjem pekla zgaga.
Da ne omenjamo tesnobe, ki se, če vam je to všeč ali ne, povečuje.
Vedno spite na levem boku in med nogami uporabite vzglavnik "črv/kosa".
V pretekli objavi sem vam razkril dokončni položaj za dobro spanje v nosečnosti.
9 - Meditacija in praksa hvaležnosti
Menim, da je ta točka ključnega pomena za dobro počutje in lepoto med nosečnostjo.
Vse se začne in konča pri vas.
Realnost je vaše dojemanje sveta.
Če boste dosledno trenirali, boste lahko spodbujali svoje občutke.
Med vodenimi vizualizacijami boste začutili veliko energije.
Če teh stvari ne poznate, v Googlu poiščite besede, kot so "čuječnost", "meditacija" ali "vodena vizualizacija".
Na voljo je veliko spletnih virov, ki vam lahko pomagajo, da se uskladite s seboj in v celoti uživate v tem čudovitem času.
Primer?
Druga vsakodnevna rutina, ki je spremenila moj pogled na stvari, je praksa hvaležnosti.
Vaja je preprosta: vsak večer določite 5 stvari, ki so se vam zgodile čez dan in za katere ste hvaležni. Najbolje bi bilo, če bi vodili dnevnik, v katerega bi si jih zapisovali in jih ob koncu tedna ponovno prebrali.
Naučili se boste osredotočati le na pozitivne stvari okoli sebe.
Sčasoma boste svoje možgane sprogramirali tako, da se bodo osredotočali le na te vidike.
Poskusite, zagotavljam vam, da lahko s tem, ko svojo dušo pripravite na hvaležnost, dobite morje veselja.
Sporočite mi, kako je šlo!
Srečno nosečnost!
Ste pripravljeni poskrbeti za svojo kožo in jo obvarovati pred strijami?
Prenos brezplačnega dnevnika nosečnosti
Elizabeth P.
Glasbenica (Pesaro)
Glasbenica (Pesaro)
Valentina S., 25. sept.
Svetovalka
Svetovalka
Arianna Brambini
Vzgojiteljica, Crema
Vzgojiteljica, Crema
Raffaella, 20. sep.
Učitelj
Učitelj
Opombe avtorja
