Sport consigliati in gravidanza

Gli sport dolci e aerobici sono quelli da preferire.

Ecco i fantastici quattro:

Camminare

Fare una passeggiata a passo veloce è un ottimo esercizio.

Tonifica i muscoli dell’addome e delle gambe, aiuta l’ossigenazione e la circolazione e contrasta il gonfiore di mani e piedi.

Durante la mia seconda gravidanza ho camminato fino al giorno prima di partorire e mi faceva sentire proprio bene.

La mente era più libera e scaricavo l’ansia che mi veniva pensando al giorno del parto. Straconsigliato, anche solo dieci minuti al giorno!

Yoga

Lo yoga, così come il pilates o la ginnastica dolce sono perfetti in gravidanza perché vanno a muovere la muscolatura profonda del tuo corpo favorendo l’equilibrio e la circolazione.

In più è una disciplina che puoi praticare tranquillamente anche a casa.

Ti servono solo un tappetino e un angolo tranquillo… il gioco è fatto!

Io avevo preso l’abitudine di svegliarmi molto presto la mattina, verso le 6.30, così da poter dedicare la prima parte della giornata al risveglio muscolare e mentale. Funziona. Provare per credere!

Quando si svegliava la mia piccola scimmietta ero già pronta ad affrontare al meglio la giornata.

Nuoto

Fare esercizio fisico in acqua è molto bello perché non senti il peso del pancione e aiuta a drenare i liquidi prevenendo edemi e gonfiori.

Come ti avevo già suggerito nel mio articolo “Piscina in gravidanza” gli stili più consigliati durante la gestazione sono la rana e il dorso perché prevedono movimenti più lenti e dolci.

Varie amiche hanno provato e mi hanno confermato di aver tratto un sacco di giovamento dallo stare in acqua.

Oltre al nuoto puoi anche provare a fare delle camminate in acqua o dei piccoli esercizi.

Acquagym meglio evitarlo a meno che tu non fossi esperta già da prima.

In quel caso hai via libera ma sempre con movimenti lievi e delicati.

Danza del ventre

Questa disciplina è una scoperta degli ultimi anni e ora è una delle più gettonate in dolce attesa.

Il motivo?

Non ha controindicazioni anzi i movimenti lenti e sinuosi aiutano a ritrovare l’intimità con il proprio corpo e allontanano lo stress.

Sono molto incuriosita.

Proverò a proporre a mio marito una terza gravidanza! 😉

Alle quattro discipline sopra elencate si potrebbero aggiungere anche jogging e pesi ma, ad una condizione imprescindibile, eri già abituata a farli prima.

Altrimenti meglio evitare di iniziare proprio in un momento così delicato e denso di cambiamenti.

Vantaggi dello sport in gravidanza

Praticare sport in gravidanza ha innumerevoli lati positivi.

1. Migliora l’umore

Il tono dell’umore trae giovamento perché vengono liberate endorfine.

L’effetto buonumore è garantito.

2. Mantiene vivo il tono muscolare

La sedentarietà rende i muscoli meno reattivi e inclini a sopportare sforzi fisici.

Mantenersi attive fisicamente stimola il tuo corpo a mantenersi in forma e ad affrontare meglio le sfide.

3. Favorisce la circolazione sanguigna

Muoversi previene l’accumulo di liquidi in eccesso e aiuta a contrastare i fastidiosi gonfiori dei piedi e delle mani migliorando la circolazione periferica.

4. Aiuta a mantenere sotto controllo il peso

Fare sport fa bruciare calorie e quindi ti da una grande mano a non prendere troppi kg e a sentirti meno in colpa se ogni tanto di concedi un extra.

5. Diminuisce la probabilità di fare un taglio cesareo

Una ricerca condotta da un team dell’Università canadese di Alberta, e pubblicata sulla rivista “Obstetrics and Gynecology”, ha dimostrato che fare sport favorisce il parto naturale riducendo del 17% la possibilità di dover ricorrere a un parto cesareo.

La Fondazione Umberto Veronesi spiega chiaramente lo studio e i suoi effetti in questo articolo pubblicato nel suo sito.

6. Riduce lo stress

Numerosi studi hanno dimostrato che fare attività fisica regolarmente abbassa i livelli di cortisolo (ormone dello stress) e alza quelli di endorfine.

Doping naturale a manetta!

7. Prepara alla fatica fisica del parto

Come ti dicevo prima muscoli allenati, respirazione migliore e stress come lontano ricordo sono tutti fattori che concorrono a sopportare meglio la fatica sia fisica che mentale del parto.

Prepararsi per affrontare al meglio ogni nuova avventura che ci si pone davanti è l’atteggiamento positivo e propositivo che dovremmo sempre avere.

Be positive! Be brave!

Controindicazioni dello sport in gravidanza

L’attività fisica è da sospendere se si è in presenza di particolari patologie sia tue che del feto.

In questi casi specifici è meglio lasciare alla natura la possibilità di compiere il suo miracolo senza troppi input esterni.

Stare ferma nove mesi per poi poter stringere fra le braccia il tuo cucciolino è un sacrificio che si accetta più che volentieri.

Sport da evitare in gravidanza

Come puoi ben immaginare tutti gli sport di contatto o che comportano possibilità di urti o di pericolo sono da evitare come la peste o, in questo particolare momento storico, come il Covid-19.

Ti faccio una lista nera così da avere subito all’occhio degli esempi:

• Kickboxing
• Boxe
• Calcio
• Basket
• Immersioni
• Sci
• Equitazione
• Surf
• Hot yoga e hot pilates
• Arrampicata 

Avrai tempo di recuperare con le acrobazie dopo il parto.

Ora è il momento di diventare nido caldo e accogliente. 🙂

Ogni cosa a sua tempo.

Buon viaggio.